Можно ли тренироваться в один день как по силовой программе так и по мясонаборной? Тогда читайте статью «Можно ли проводить силовую и интенсивную тренировку в один день?»…
Недавно меня как-то спросили, можно ли вообще как-то совмещать силовые и интенсивные тренировки вместе в один день? На что я ответил, почему бы и нет? И вы спросите, но, как же так?! Ведь так по-сути вообще никто не тренируется…
Откуда вы знаете? Так не тренируетесь вы и возможно те, кого вы знаете лично, но это совсем не означает что так вообще никто не тренируется, скорее вы просто их не знаете.
Давайте я объясню почему я считаю, что так можно тренироваться и при этом также можно отлично прогрессировать как в силовых, так и в мышечной массе.
Ведь все мы давно уже знаем, что можно не только циклически подходить к своим тренировкам и работать один цикл скажем в силовом режиме, а другой свой цикл полностью посвятить уже набору мышечной массы, где вы будете тренироваться более интенсивно.
Но и также можно циклировать и чередовать такие тренировки по неделям в виде небольших минициклов. Например, работать одну неделю в силовом режиме, а другую неделю работать уже более интенсивно уменьшив при этом свои рабочие веса и сократив при этом время отдыха между рабочими подходами и упражнениями.
Причём таких примеров кто так тренируется, я знаю довольно-таки много. Причём так тренируются не только скажем так, любители, но и многие профессиональные атлеты.
И при всём при этом они весьма неплохо прогрессируют…
Если это отлично работает, так почему же нельзя совмещать такую тренировку в один день?! Что вам мешает тренироваться также, но только циклировать свои силовые тренировки не от цикла к циклу и даже не от недели к неделе, а совмещать эти две тренировки сразу же вместе?
Я думаю вам абсолютно ничего не мешает…
Кроме тех самых старых привычек и привязанностей только лишь к какому-то одному виду тренировок, которые как некие условности или принципы очень крепко сидят в вашей голове и не позволяют вам ничего менять в своих тренировках.
Именно они как раз-таки и не позволяют вам пробовать для себя что-то новое. Поэтому старайтесь всегда избавляться от всех этих тараканов в своих головах и начинайте пробовать для себя что-то новое. Потому что пробуя для себя постоянно что-то новое, вы тем самым лучше понимаете что вам подходит, а что нет…
Ведь вы согласитесь с тем, что если можно чередовать тренировки по неделям и даже чередовать их по дням, так почему-же тогда не чередовать такие тренировки в рамках всего лишь одной какой-то своей тренировки.
Другой дело как это сделать? И как правильно подойти к таким тренировкам для того чтобы не перегорать и при этом хорошо и самое главное постоянно при всём при этом прогрессировать.
И здесь есть несколько основных вариантов, но сперва есть определённые условия для таких тренировок.
- Во-первых вам не стоит выполнять слишком большое количество упражнений, а будет вполне достаточно всего 3-5 упражнений за тренировку.
- Во-вторых вы не сможете при таком режиме слишком часто тренироваться, поэтому на восстановление вам потребуется немного больше времени, чем при обычных тренировках.
Я предлагаю вам несколько вариантов того как можно организовать такие тренировки. А как именно вы будете уже тренироваться тут решать только вам.
- Можно тренироваться два раза в день. Утром силовая тренировка, вечером те же упражнения, возможно ещё +пару других каких-то упражнений, но уже в высокоинтенсивном стиле.
- Также вы можете сначала выполнить полностью свою силовую программу запланированную в этот день, а затем вы уменьшаете рабочие веса на 20%-30% процентов и повторяете эти же самые упражнения, но только уже в высокоинтенсивном стиле.
- Также можно будет выполнить сначала одно какое-то упражнение в силовом режиме, а затем не переходя к другому выполнить его ещё раз «повторно», но уже с весом на 20% — 30% процентов меньше, но при этом уже более интенсивно с гораздо большим количеством повторений и с минимальным временем отдыха.
Как это может выглядеть?
Например, вы сначала выполнили в том же жиме лёжа 5 рабочих подходов в силовом стиле, т.е. с большим рабочим весом и малым количеством повторений, а затем сразу же выполнили ещё пять рабочих подходов, но уже с чуть меньшим весом, но с большим количеством повторений и малым временем отдыха между своими подходами.
Таким образом вы выполнили и силовую составляющую своей тренировки и затем уже выполнили более интенсивную работу.
Главное не выполняйте наоборот! Иначе и там, и там вы нормально поработать не сможете…
Такая тренировка немного похоже на метод «силовая разминка», когда перед основными своими рабочими подходами вы выполняете ещё пару дополнительных силовых подходов с большим весом и малым количеством повторений. Для того чтобы ваши связки и мышцы начали гораздо лучше и эффективнее включаться в саму работу…
Такой метод на удивление даёт весьма значительный прирост силы в виде дополнительных повторений либо в виде дополнительных кг, которые вы сможете затем преодолеть…
- На вопрос будет ли это эффективно? Да будет.
- Можно ли так тренироваться? Можно.
- Тренируется ли так вообще кто-то? Да, я знаю таких людей.
- Будет ли кто-то так тренироваться? Скорее нет, чем да. Потому что все привыкли к более простым классическим тренировкам.
Вам главное понять для чего вы это делаете и для чего вам такие тренировки будут нужны. Ведь как бы там не было во всём этом есть одна ложка дёгтя.
Такие тренировки могут быть очень полезны только в том случае, когда вы находитесь на пике или хотите сделать быстрый скачок в мышечной массе.
И с помощью таких тренировок это возможно! Но постоянное их применение я считаю не целесообразным…
Потому что куда эффективнее будет, когда вы сконцентрируете своё внимание на чём-то одном, а не будете распылять свои силы во все стороны, гоняясь за двумя зайцами.
К чему я это всё говорю? Да к тому чтобы вы слепо не копировали различные методики, а думали своей головой. И рассматривали не только плюсы, но и минусы того или иного метода тренировок…