За последние 15-20 лет тренировок, я пришёл к принципу 80/20. Он заключается в том, что 80% это работа в зале и 20% это отдых.
Хотя большинство людей сегодня тренируются в обратном соотношении.
Это 20% работа в зале и 80% это отдых.
А зачастую и того меньше. Примерно 5 -10% это работа в зале и 90- 95% это отдых.
Поэтому у большинства ничего и не растёт! Потому что их интенсивность слишком низкая.
Да, до какого-то определённого момента за счёт больших раб. весов или объёма вы ещё будете расти. А потом всё!
Многолетнее плато!
Не понимая того, как вам двигаться дальше, вы потратите пару лет в пустую.
Принцип 80/20 -это по сути и есть основное решение, как вам не попасть в это самое плато.
Более подробные и информативные видео, смотрите уже в моём основном канале, где я раскрываю эту тему уже чуть более подробно.
А также вы можете прочитать эту статью уже полностью по ссылке здесь.
Я всегда говорил и буду говорить, что в дни тренировок есть супы не нужно.
Супы не дадут вам достаточной энергии для того, чтобы как следует выложиться в зале.
Все ваши силы и энергия закончиться уже на первом вашем упражнение. А может ещё раньше, когда вы только войдёте в зал.
Нужно понимать что плотность супов очень низкая. Обычно это 80% воды и 20% еды.
Как после этого вы пойдёте в зал и будете там заниматься?! Да, никак!
Конечно, даже с этим можно пойти и что-то там поделать, но вот, позаниматься и как следует выложиться в зале вы точно не сможете.
Ваша еда в дни тренировок должна быть у вас плотной и при этом она должна давать вам много сил и энергии. Только так ваши тренировки будут у вас эффективными.
Супы можно есть в дни отдыха или тогда, когда вы сидите на диете.
Более подробные и информативные видео, смотрите на моём основном канале, где я раскрываю эту тему для вас уже чуть более подробно.
Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.
Знаете я неоднократно говорил, что если вы хотите хорошо проработать свои мышцы, то вам надо сконцентрироваться на чём-то одном.
Не нужно пытаться, как это делают сегодня многие за одну тренировку проработать сразу же 5-7 мышц.
И даже 3 -4 группы мышц тоже не нужно! Выберите какую-то одну и проработайте её как следует.
Бросьте все свои силы на проработку какой-то лишь одной группы мышц.
И вы сразу увидите как она отреагирует!
Но многие этого не делают, поэтому они толком и не растут. Прорабатывая сразу по 4- 5 групп мышц, они зачастую не в одну так и не попадают.
Но, я сразу скажу данный метод не для новичка. А для того, кто уже занимается 2-3 года.
Почему данный принцип эффективен?
Потому что за счёт большого объёма работы на одну группу мышц, а это где-то по 4-7 упр. на каждую группу мышц, вы так или иначе проработаете свои мышцы.
Даже с очень корявой техникой! Вы так или иначе большим объёмом сможете проработать свои мышцы.
Начните давать своим мышцам больший объём и нагрузку и вы почти сразу увидите как быстро начнут расти у вас ваши мышцы.
Более подробные и информативные видео, смотрите на моём основном канале, где я раскрываю эту тему для вас уже чуть более подробно.
Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.
Когда я задаю этот вопрос людям, то я чаще всего получаю ответ, что самое главное это питание или тренировки. А вы точно в этом уверены?!
Давайте с вами на чистоту, сегодня все неплохо питаются и неплохо так тренируются, но при этом многие из них имеют очень низкие результаты.
Вопрос почему? Раз дело только в питании или тренировках.
Почему у 90% занимающихся, такие низкие результаты или зачастую их у них вообще нет?!
Но, так и никто внятно ответить на этот вопрос, мне почему-то не может.
За последние 20 лет тренировок, да именно стоьлко я уже в зале тренируюсь, я понял, что питание -это очень хорошо и тренировки тоже хорошо.
Но, многие упускают ещё один очень важный момент! И это регулярность.
Потому что без этого, как бы вы не питались и как бы вы не тренировались, хорошо прогрессировать у вас, я думаю, всё же, не получиться.
Более подробные и информативные видео, смотрите на моём основном канале, где я раскрываю эту тему для вас уже чуть более подробно.
Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.
Очень частая ошибка многих, это думать, что вот уже завтра вы проснётесь с большими мышцами.
Но, потом, очень быстро приходит разочарование, когда они понимают, что всё-таки придётся в зале пахать, причём не 1 год.
Сегодня я расскажу о том, сколько нужно примерно качаться чтобы сделать более-менее хорошую форму. Я скажу вам это сразу, это примерно 1000 тренировок.
По времени это около 5-7 лет, по 3-4 раза в неделю. Ну, что вы к такому готовы?!
Конечно, это не аксиома, после которой вы точно вырастите, а скорее как ориентир.
Всё остальное зависит только лишь от вас! И от того, как вы будете при этом тренироваться.
Многие приходя в зал, думают что всего можно добиться за 1 месяц, ну максимум два месяца. Ну, ладно, за три месяца, но это уже край…
А по факту! Вам придётся пахать как минимум 5 — 7 лет и то не факт, что вы накачаетесь.
Более подробные и информативные видео, смотрите на моём основном канале, где я раскрываю эту тему для вас уже чуть более подробно.
Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.
Сегодня я расскажу вам о трёх главных причинах, почему вы до сих пор не можете набрать мышечную массу, занимаясь в зале 5-7 или даже 10-15 лет.
Я думаю, вы будете удивлены!
Но, не тем что вы не знали об этом ранее, а тем какого чёрта вы их не соблюдали.
3 главные причины почему не растут мышцы? Вот эти «3» причины!
- Корявая техника
- Детские веса
- Низкая интенсивность
Кто-то скажет, что причин не три, а гораздо больше. Чтож, я согласен! Их намного больше…
Но, сегодня я хочу поговорить о самых распространённых из них. Потому что именно эти «3», чаще всего не дают многим из вас хорошо прогрессировать.
На самом деле эти 3 причины довольно просты в понимании, но вот, только, их мало кто соблюдает.
Вот, поэтому, у большинства атлетов до сих пор нет хороших результатов.
Если вы начнёте их соблюдать, то вы очень быстро заметите положительные изменения. Ну, а самое главное это быстрый мышечный рост.
Более подробные и информативные видео, смотрите на моём основном канале, где я раскрываю эту тему для вас уже чуть более подробно.
Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.
|