Метод круговых тренировок

Хотите знать как планировать круговые тренировки и эффективно тренироваться? Тогда читайте статью «Метод круговых тренировок»…

Метод круговых тренировок

Смотрите более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотреть здесь…

Пожалуй, один из самых лучших тренировочных методов о котором я сейчас вам поведаю это метод так называемых круговых тренировок. Основная особенность которых это постоянная смена упражнений в круговом режиме на всём протяжении всей своей тренировки.

Если же в обычных наших тренировках мы работаем поочерёдно с каждым из своих упражнений, т.е. сначала мы выполняем какое-то одно упражнение и затем переходим к другому и так далее…

То используя метод круговых тренировок мы планируем для себя сразу комплекс из тех упражнений, которые мы будем выполнять сразу же друг за другом в виде как бы одного кругового подхода и таких подходов у нас может быть от 1 до 10 и более, как и самих упражнений…

Если изначально правильно при этом составить себе программу тренировок и подобрать оптимальное количество кругов, а также рассчитать свои рабочие веса причём во всех своих упражнениях и переход от одного упражнения к другому, то данный метод даст вам, пожалуй, самые быстрые результаты как в мышечной массе, так и в развитии своих силовых показателей.

Если взять за основу тренировки из того же кроссфита, где также используются различного рода круговые подходы, то мы невольно заметим то, насколько же быстро там происходит трансформация начинающих атлетов, которые только недавно пришли в кроссфит.

И как стремительно они при этом улучшают свои показатели и свою физическую форму. Это действительно огромная разница как они выглядели до того как начали заниматься и как они преобразились уже после, спустя год таких тренировок.

Такого результата вы никогда не добьётесь занимаясь в обычном в спортзале даже за два, а то и за три года своих тренировок. Многие спросят, почему я сравниваю кроссфит с обычными тренировками в спортзале.

Всё очень просто, в том же кроссфите используется метод круговых тренировок, а также все его разновидности, которые можно также выполнять в обычном спортзале, но большинство этого не делает, предпочитая круговым тренировкам обычные стандартные менее интенсивные тренировки.

Если сравнивать метод круговых тренировок с какими-то другими методами, то я могу с уверенностью вам сказать, что именно метод круговых тренировок является, пожалуй, самым универсальным в своём роде и наверное самым лучшим в наборе мышечной массы.

Объясню почему? Когда вы выполняете обычные тренировки, то вы тем самым выполняете только один рабочий подход, в котором ваши мышцы были под нагрузкой, ну скажем около 20-30 секунд и затем после выполнения вашего рабочего подхода, вы несколько минут отдыхаете.

При этом получается что примерно 30 секунд ваши мышцы были под нагрузкой и после этого вы примерно 180 секунд просто отдыхали и таких подходов у вас было пять. При этом на само это упражнение вы потратили, скажем, порядка 15-20 минут.

А вот теперь посмотрите на то, что происходит, когда вы, например, выполняете круговой рабочий подход. Вы сразу же друг за другом выполняете большое количество различных упражнений, например, 6 упражнений и при этом в каждом из этих упражнений ваши мышцы находятся под нагрузкой также около 20-30 секунд.

Тем самым получается что около 120 -180 секунд, ваши мышцы находятся под нагрузкой при этом общий стресс и напряжение на все ваши мышцы значительно выше, чем при обычных тренировках.

Получается что за те же самые 15-20 минут вы сможете выполнить около 4-5 таких круговых подходов в каждом из которых будет по 6 упражнений.

Это более чем в 6 раз увеличивает интенсивность ваших тренировок по сравнению с первым вариантом когда вы просто последовательно выполняете подход за подходом, упражнение за упражнением.

А насколько всем нам известно, что тяжёлые стрессовые тренировки ведут к огромному выбросу гормонов в кровь, тем самым увеличивая и ускоряя рост мышечной массы.

Я думаю, это очень многое объясняет, почему атлеты, которые занимаются кроссфитом или скажем круговыми тренировками, прогрессируют гораздо быстрее тех атлетов, кто занимается и выполняет стандартные тренировки. Где он сначала выполняет какое-то одно упражнение и после этого затем переходит уже к другому своему упражнению.

Как я говорил уже ранее, что данный метод тренировок является сам по себе весьма универсальным потому как он имеет сразу несколько очень интересных вариантов того, как его можно будет использовать на своих тренировках.

Если вы до сих пор думаете, что данный метод круговых тренировок это по сути только поочерёдное выполнение запланированных вами упражнений, выполняемых в неком таком круговом варианте, то вы ошибаетесь.

Круговые тренировки это нечто большее, а точнее сказать это целая система, которая уже переросла в совершенно новую и отдельную дисциплину под названием «кроссфит». Сейчас я расскажу вам о нескольких таких разновидностей о которых вы явно не знали, а также о том, как нужно планировать такие тренировки.

Всего я выделил четыре таких вида планирования:

Все эти четыре вида планирования круговых тренировок являются очень эффективными не только в наборе мышечной массы или в сжигании жира, но и даже в увеличении силовых показателей.

Ведь стоит только увеличить рабочие веса и снизить количество повторений во всех своих упражнениях как сразу же получается отличная силовая программа.

Вся суть круговых тренировок это загнать себя в определённые, но в тоже время очень жёсткие временные рамки или поставить перед собою определённую цель в виде выполнения какого-то количества повторений.

В этом и есть вся основная суть круговых тренировок, который вам обязательно надо попробовать на своих тренировках. И я обещаю вам, вы будете удивлены тому, с какой скоростью вы начнёте после этого прогрессировать…

Начинать свои тренировки также стоит с самого первого метода, а именно с классического планирования круговых тренировок и лишь затем уже постепенно переходить к другим.

На мой взгляд метод круговых тренировок это лучший и самый универсальный метод тренировок на сегодняшний день…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление