Метод 50/100

Метод 50-100

Данный метод я придумал в далёком 2008(9) году, когда я понял что обычные супесеты не так хороши и эффективны как о них говорят.

Поэтому я придумал более простой, но более эффективный способ проработать свои мышцы.

Метод заключается в том, чтобы выполнить сразу же «два» рабочих подхода с разной нагрузкой, друг за другом и при этом без отдыха.

Первый подход «утомляющий». Выполняется он с 50% раб. весом на 20 повторений.

Второй подход это «добивающий». Выполняется он уже со 100% раб. весом на 10 повторений.

*100% раб. вес — это ваш запланированный вес на данной тренировке. Не путайте его со своим (максимальным) весом на 1ПМ.

Оба этих раб. подхода выполняются без какого-либо на то отдыха между ними.

Суперсет 50/100

  1. 20 повт. 50%
  2. 10 повт. 100%

По сути, это тот же самый суперсет, но только выполняется он в одном упражнение.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление