Данный метод я придумал в далёком 2008(9) году, когда я понял что обычные супесеты не так хороши и эффективны как о них говорят.
Поэтому я придумал более простой, но более эффективный способ проработать свои мышцы.
Метод заключается в том, чтобы выполнить сразу же «два» рабочих подхода с разной нагрузкой, друг за другом и при этом без отдыха.
Первый подход «утомляющий». Выполняется он с 50% раб. весом на 20 повторений.
Второй подход это «добивающий». Выполняется он уже со 100% раб. весом на 10 повторений.
*100% раб. вес — это ваш запланированный вес на данной тренировке. Не путайте его со своим (максимальным) весом на 1ПМ.
Оба этих раб. подхода выполняются без какого-либо на то отдыха между ними.
Суперсет 50/100
- 20 повт. 50%
- 10 повт. 100%
По сути, это тот же самый суперсет, но только выполняется он в одном упражнение.