МЕГАСЕТ: Трицепс

Хотите узнать как увеличить мышцы бицепса? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Трицепс»…

Используя такой метод на своих тренировках как метод 50/100 заставит ваши трицепсы расти значительно быстрее, а ваши тренировки станут значительно эффективнее. Основное и пожалуй самое лучшее упражнение для увеличения объёма трицепса является отжимание на брусьях.

Его по праву можно считать основным и пожалуй на мой взгляд самым лучшим упражнением для развития таких мышц как трицепсы. Отжимания на брусьях по сути являются вторым приседанием, но исключительно для развития больших рук и никакие тренажёры даже рядом не стояли с этим упражнением.

Суперсете по методу 50/100:

Отжимания на брусьяхЭто упражнение по своей эффективности превосходит даже такое упражнение как жим лёжа, в плане проработки ваших трицепсов упражнению отжимания на брусьях просто нет равных. Выполняя это упражнение постоянно и прибавляя потихоньку свои рабочие веса вы очень скоро заметите, как довольно значительно и быстро увеличится объём ваших рук и конечно же ваши трицепсы. Поэтому не стоит пренебрегать данным упражнением, используйте его на своих тренировках и ваши руки вскоре будут по-настоящему огромными.

Если вам трудно выполнять стандартный суперсет по Методу 50/100 в котором используется слишком большое количество повторений, то можете по своему усмотрению его уменьшить.

Например: выполнять в первом подходе вашего сета не 20 повторений а только 15 или 10, а во втором подходе суперсета можете добивать свои мышцы не 6 — 10 повторениями, а всего лишь 3 – 5 повторениями до отказа.

Если вам потребуется больше повторений до полноценного отказа, то не стоит останавливаться лишь на том, что вы выполнили плановое количество повторений, выполняйте последний подход в своём суперсете до полного мышечного отказа!

Двойной суперсет: Жим на блоке для трицепсов + Отжимания на брусьях с дополнительным весом
Упражнение 5+6 (Двойной суперсет)Выполняйте Разгибания на блоке для трицепсов после чего сразу же + переходите и выполняйте Отжимания на брусьях с дополнительным весом. Это отличная комбинация двух упражнений но вы также можете заменить первое упражнение (Разгибания на блоке для трицепсов) на какое-то своё упражнение например на французский жим, который также является превосходным упражнением для эффективной проработки трицепса.

Двойной суперсет по Методу 50/100

Этот суперсет вы можете выполнять по ОДНОМУ из ТРЁХ вариантов:

Например: Первый вариант выполнить Изолированное упражнение в данном случае это Разгибания рук в тренажёре для трицепса по Методу 50/100 затем выполнить Базовое упражнение а именно это Отжимания на брусьях с дополнительным весом до полного мышечного отказа.

Такая комбинация позволит вам добиться ещё большей интенсивности, чем выполнение одного упражнения используя в нём Метод 50/100. Также вы можете чередовать выполнения обычного суперсета с выполнением двойного суперсета.

Какой из вариантов выбрать?

Попробуйте поработать с каждым из трёх вариантов и посмотреть какой из них вам даст наилучший результат, и уже в дальнейшем работайте только по одному из этих вариантов. В дальнейшем уже можете сами подобрать и комбинировать разные варианты для каждого упражнения по отдельности.

Другие комбинации и супесреты, которые можно также эффективно использовать по методу 50/100:

Французский жим + Жим лёжа узким хватомТакже существует ряд других комбинаций и различных упражнений, которые вы можете выполнять по методу 50/100, одна из таких комбинаций является выполнение французского жима лёжа + с последующим выполнением жима лёжа узким хватом. На мой взгляд это второй по эффективности суперсет, который вы также можете использовать и применять на своих тренировках. Либо же вы можете чередовать два этих суперсета между собой, выполняя тем самым на одной своей тренировке один суперсет, а на следующий такой же тренировке выполнять уже другой суперсет или же вы можете чередовать их от цикла к циклу.

Например один цикл вы работаете используя один суперсет, а в следующем уже цикле вы используете другой суперсет.

Такое постоянное чередование будет давать куда больший мышечный эффект, чем использование какого то одного из этих вариантов выполнения суперсета.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление