Хотите узнать эффективный способ проработки брюшных мышц по Методу 50/100? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Пресс»…
Существует множество различных упражнений для проработки брюшных мышц, но все они отличаются по эффективности и воздействию на брюшные мышцы, одни упражнения эффективные другие нет.
Как же понять какие упражнения стоит выполнять на своих тренировках, а какие нет?! В этом вопросе мы и попытаемся сегодня разобраться а также вы узнаете два основных типа проработки брюшных мышц (пресса).
Существует ДВА основных типа тренировок для мышц пресса.
Первый тип тренировок заключается в объёмной работе и проработке брюшных мышц, который придаёт вашим брюшным мышцам отличную проработку и рельеф. При этом вся работа выполняется с весом собственного тела без каких либо дополнительных отягощений. Данный тип тренировок не увеличивает ваши брюшные мышцы, а значит и не увеличивает вашу талию.
Второй тип тренировок заключается в силовом подходе с дополнительными весами, который придаст вашим мышцам отличную проработку и глубину брюшных мышц. Но не стоит забывать о том, что брюшные мышцы как и любые другие имеют свойство увеличиваться в объёмах. Поэтому если вы хотите увеличить свои брюшные мышцы чтобы они выделялись на вашем теле и придать им глубину, то силовой метод проработки пресса идеально вам подойдёт.
Но вам стоит помнить и то что с увеличением брюшных мышц увеличится также и ваша талия и если вы склонны к полноте, то мышцы пресса будут выпирать ваш живот. Поэтому если вы хотите тонкую талию, то вам явно не стоит тренировать мышцы пресса в силовом варианте, а значит следует перейти на тренировку пресса без каких-либо отягощений и выполнять упражнения только с собственным весом тела.
Для наиболее эффективной проработки брюшных мышц вы можете чередовать эти два метода между собою работая на одной тренировке с собственным весом, а на следующей такой же тренировке работать с дополнительными весами.
Какие упражнения самые лучшие для проработки пресса?
Объёмный метод тренинга:
Он заключается в том, чтобы привести мышцы пресса в тонус и дать максимальный пампинг вашим брюшным мышцам используя упражнения с весом собственного тела…
Упражнения:
- Скручивания на полу, римском стуле или на мяче (прокачка идёт на верхний и средний отдел брюшных мышц)
- Скручивания с поворотами на полу, римском стуле или на мяче (прокачка идёт на косые мышцы, а также на верхний и средний отдел брюшных мышц)
- Подъём ног на скамье в наклоне, или подъём ног вися на перекладине (прокачка идёт на средний и нижний отдел брюшных мышц)
Силовой метод тренинга:
Данный метод выполнения заключается в том, что вы работаете с дополнительным отягощением снаряда, что ведёт к быстрому росту и мышечному объёму ваших брюшных мышц.
Упражнения:
- Скручивания на верхнем блоке или кроссовер либо скручивания лёжа на полу ухватившись при этом за ручку нижнего блока в том же кроссовере (прокачка идёт на верхний и средний отдел брюшных мышц)
- Дровосек на верхнем блоке (прокачка идёт на косые мышцы, а также на верхний и средний отдел брюшных мышц)
- Подъём ног лёжа с прикреплённой лямкой от нижнего блока к ногам, или подъём ног, вися на перекладине с дополнительным весом (прокачка идёт на средний и нижний отдел брюшных мышц)
Лучшее упражнение для стенок живота
Также для укрепления стенок живота рекомендую делать Упражнение «втягивание живота» с задержкой на 30 — 60 секунд, после основных упражнений. Выполняйте несколько таких подходов каждый день или во время тренировок пресса и ваши брюшные мышцы всегда будут в отличном тонусе, а стенка живота всегда будет держать ваши мышцы даже когда вы их расслабите.
Это замечательное упражнение которое помогает укрепить стенки живота и не даёт вашему животу выпирать или обвиснуть.
Эти ДВА метода объёмный тренинг и силовой тренинг я рекомендую чередовать между собою, либо в одном цикле совмещая оба метода сразу, либо поочерёдно в одном цикле использовать объёмный метод (пампинг), а во втором цикле силовой (гипертрофия).
Как тренировать пресс используя метод 50/100?
Данный метод 50/100 подходит только для силовой проработки пресса когда вы будете применять дополнительные отягощения. И лучшим упражнением для этого я считаю скручивания на верхнем блоке в котором вы можете сначала выполнить первый суперсет с 50% процентном весом на 20 повторений, а затем уже добить свои брюшные мышцы во втором суперсете используя 100% процентный запланированный рабочий вес выполнив 10 медленных повторений. Это позволит максимально интенсивно и глубоко проработать ваши брюшные мышцы!
Скручивание на верхнем блоке
Это одно из основных упражнений для проработки брюшных мышц. Вариантов выполнения данного упражнения большое множество, но советую вам выполнять скручивания с дополнительным отягощением на верхнем блоке это может быть как тренажёр кроссовер, так и тренажёр для выполнения тяги верхнего блока, где вы будете сидя в тренажёре выполнять медленные скручивания.
Оба этих варианта наиболее эффективны и помогут вам в кратчайшие сроки придать вашему телу не только красивый и глубокий пресс, но и также сильный пресс создавая довольно мощный корсет вокруг вашей талии.
Все остальные упражнения для пресса на мой взгляд не так эффективны как скручивания на верхнем блоке. Пожалуй, это одно из самых лучших упражнений для развития пресса!
Чередуйте обычные скручивания на полу без веса со скручиванием с дополнительным весом выполняя их на верхнем блоке, а также выполняйте втягивания живота постоянно и ваш пресс будет всегда в отличной форме.