МЕГАСЕТ: Квадрицепсы

Хотите узнать эффективный способ проработки четырёхглавых мышц по Методу 50/100? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Квадрицепсы»…

Одним из лучших упражнений для проработки ног, а в частности для четырёхглавых мышц (квадрицепсы) является приседания со штангой. Пожалуй это лучшее упражнение не только для построения ног, но и также для всего остального тела. Если вы хотите действительно большие и мощные ноги, то выполнение приседаний со штангой вам прописано однозначно.

При этом вы также можете выполнять это упражнение используя метод 50/100. Это даст колоссальный мышечный рост вашим ногам.

Но стоит помнить о том, что упражнение Приседания со штангой желательно выполнять в силовой раме либо же со страхующим вас напарником или же сразу двумя.

Суперсет по Методу 50/100: Приседания со штангой в силовой раме

Приседание в тренажёре СмитаЕсли первый суперсет вы сможете выполнить довольно легко, то второй суперсет вам дастся намного труднее. Поэтому заготовьте для себя заранее две штанги, одну штангу разместите на стойках для выполнения первого суперсета с 50% рабочим весом, а вторую штангу для второго суперсета со 100% рабочим весом разместите в силовой раме. Это позволит вам не отвлекаться между двумя рабочими суперсетами, а сосредоточиться и сконцентрировать своё внимание только на выполнении данного упражнения.

Примечание: Если вам трудно выполнять метод 50/100 используя свободные веса, тогда начните с выполнения приседаний в тренажёре Смита либо используйте тренажёр для выполнения жима ногами.

Двойной суперсет по Методу 50/100: Разгибания ног в тренажёре + Приседаний со штангой в силовой раме (лучшая комбинация)

Упражнение 1+2 (Двойной суперсет)Также вы можете использовать двойной суперсет состоящий из двух разных упражнений. Самая лучшая на мой взгляд комбинация это Разгибания ног в тренажёре + последующее выполнение Приседаний со штангой в силовой раме. Это отличная и очень интенсивная комбинация даст вам мышечный рост куда больше, чем обычное выполнение приседаний.

Также есть и другие комбинации которые вы также можете использовать на своих тренировках работая по методу 50/100.

Все эти три комбинации вы можете использовать на своих тренировках также чередуя их между собою как от тренировки к тренировке, так и от цикла к циклу.

Суперсеты по Методу 50/100

Эти суперсеты вы также можете выполнять по ОДНОМУ из ТРЁХ вариантов:

Например: Первый вариант выполнить Изолированное упражнение по Методу 50/100, затем сразу же выполнить Базовое упражнение до полного мышечного отказа.

Такая комбинация позволит вам добиться ещё большей интенсивности, чем выполнение одного упражнения используя в нём Метод 50/100. Также вы можете чередовать выполнения обычного суперсета с выполнением двойного суперсета.

Какой из вариантов выбрать?

Попробуйте поработать с каждым из трёх вариантов и посмотреть какой из них вам даст наилучший результат, и уже в дальнейшем работайте только по одному из этих вариантов. В дальнейшем уже можете сами подобрать и комбинировать разные варианты для каждого упражнения по отдельности.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление