МЕГАСЕТ: Дельты 3/3

Хотите узнать эффективный способ проработки дельтовидных мышц по Методу 50/100? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Дельты 3/3»..

Существует множество различных упражнений и комбинаций для проработки дельтовидных мышц (передние дельты, средние и задние дельты) Основным и пожалуй лучшим упражнением я считаю обычные подъёмы с гантелями (вперёд, в стороны и подъёмы в наклоне).

На мой взгляд это лучшие упражнения для проработки плеч, причём наилучшим решением является выполнение и проработка сразу всех пучков дельтовидных мышц.

Потому как если вы работаете на плече и хотите их проработать максимально эффективно то лучше всего прорабатывать их сразу же на одной тренировке а не разделять их по разным тренировкам.

Например задние дельты с тягами, а передние дельты с жимами, поверьте это менее эффективно чем проработка сразу же всех дельт в рамках одной тренировки.

Для этого также существует различные упражнения и комбинации, которые также эффективно можно сочетать друг с другом используя метод 50/100.

Общая проработка дельтовидных мышц.

Самым лучшим и эффективным решением на мой взгляд является последовательное выполнение всех подъёмов с гантелями подряд.

При этом вам необходимо заранее позаботиться о том, с какими гантелями вы будете выполнять первый суперсет и с какими гантелями вы будете выполнять основной второй суперсет. Причём гантели которые вы будете использовать в первом суперсете должны быть в два раза меньше тех с которыми вы будете выполнять второй основной суперсет.

Это очень эффективная комбинация сочетающая в себе выполнение сразу же всех подъёмов с гантелями для разных пучков дельтовидных мышц в рамках одной тренировки. Причём выполнять их стоит именно в том порядке который я указал выше на мой взгляд это самая эффективная последовательная комбинация для эффективной проработки дельтовидных мышц.

В дальнейшем вы можете использовать эту комбинацию комбинируя их с другими упражнениями выполняя двойные суперсеты:

Передние дельты

Передние дельты + тяга перед собоюНаилучшим решением для проработки передних дельт является подъём гантелей спереди + упражнение жим сидя в тренажёре Смита с отодвинутой чуть вперёд штангой или гантелями, при этом используя как простой хват (ладонями от себя-не рекомендуется), так и обратный хват (ладонями к себе-рекомендуется). Упражнение выполняется также как обычный жим сидя только штанга находиться чуть дальше от вас на 20-30 см и таким образом выполняя апперкоты со штангой или гантелями используя при этом метод 50/100.

На первый взгляд может показаться чем то странным, но на практике это действительно очень эффективное упражнение!

Средние дельты

Упражнение 1+2 (Двойной суперсет)Поскольку средние дельты это те мышцы которые считаются как тянущими так и жимовыми, которые можно прорабатывать двумя различными способами выполняя как тяги (тяга штанги/гантелей перед собой), так и выполняя жимы (жим штанги/гантели сидя или стоя. Именно поэтому я рекомендую выполнять два суперсета чередуя их между собою либо от цикла к циклуm либо от тренировки к тренировке, используя при этом метод 50/100.

Наилучшим упражнением и комбинацией для средних дельт являются два суперсета.

Эти два суперсета представляют собою отличную комбинацию друг с другом которую вы можете выполнять как на одной тренировке, так и чередовать их между собою.

Задние дельты

Упражнение 3+4+5 (Тройной суперсет)Наилучшим упражнением и комбинацией я считаю выполнение упражнения подъёмы через стороны в наклоне + Тяга штанги/гантелей в наклоне причём тянуть гантели вы можете оперевшись на скамью грудью и затем двумя руками тянуть гантели используя при этом метод 50/100, либо вы можете выполнять второй суперсет используя тренажёр (тяга нижнего блока). Это превосходная комбинация добивающая ваши задние дельты и доводя их до мышечного отказа.

Двойной суперсет по Методу 50/100

Этот суперсет вы можете выполнять по ОДНОМУ из ТРЁХ вариантов:

Например: Первый вариант выполнить Изолированное упражнение по Методу 50/100, затем сразу же выполнить Базовое упражнение до полного мышечного отказа.

Такая комбинация позволит вам добиться ещё большей интенсивности, чем выполнение одного упражнения используя в нём Метод 50/100. Также вы можете чередовать выполнения обычного суперсета с выполнением двойного суперсета.

Какой из вариантов выбрать?

Попробуйте поработать с каждым из трёх вариантов и посмотреть какой из них вам даст наилучший результат, и уже в дальнейшем работайте только по одному из этих вариантов. В дальнейшем уже можете сами подобрать и комбинировать разные варианты для каждого упражнения по отдельности.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление