МЕГАСЕТ: Бицепс

Хотите узнать как увеличить мышцы бицепса? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Бицепс»…

Существует ряд мышечных групп в которых сокращение мышц выполняется только лишь по одной траектории движения и не по какой больше. Такие мышцы как бицепсы именно к этой категории и относятся, когда полное сокращение этих мышц происходит при сгибании и разгибании руки в локтях и никак иначе.

Поэтому к таким мышечным группам как бицепс нельзя применить стандартный суперсет состоящий из двух разных упражнений как в том же методе ВИТ, когда суперсет состоит из двух каких-то разных движений (упражнений) нацеленные на проработку одной мышечной группы.

Именно поэтому и был придуман такой метод как Методика 50/100, которая позволяет выполнять суперсет не прибегая к выполнению двух разных упражнений, а выполняется сразу же в одном каком-либо из упражнений по средством выполнения двойного подхода с 50% весом и рабочим 100% весом. Это позволяет проработать такие мышцы как бицепс с максимальной интенсивностью и максимальной эффективностью.

Лучшие упражнения для проработки бицепса?

Подъём на бицепс со штангой по методу 501007Многие задаются вопросом как накачать бицепс и какие для этого варианты упражнений лучше всего для этого подходят. На мой взгляд лучшим упражнением я считаю подъём на бицепс исключительно со свободными весами штанга/гантели, но также и не исключаю упражнения в тренажёре для проработки бицепса. Также я рекомендую прорабатывать мышцы бицепса сразу в трёх положениях (классический хват, обратный хват и поперечный хват — молотковый) используя разные варианты хвата вы тем самым прорабатываете свои мышцы бицепса под разными углами что даёт в итоге отличный результат, а ваш бицепс начинает расти быстрее.

Для примера мы рассмотрим стандартный суперсет по методу 50/100 на блочном тренажёре для проработки бицепса, вы же в свою очередь можете использовать какое-то другое упражнение например Подъём со штангой/гантелями стоя.

Подъём на бицепс в тренажёре по методу 50/100

Упражнение 7 (Суперсет)Подъём на бицепс в тренажёре выполняется исключительно по методу 50/100, используя при этом двойной суперсет с разным рабочим весом. Первый суперсет выполняется с 50% весом в диапазоне 15-20 повторений для того чтобы как можно сильнее утомить ваши мышцы. После чего выполняется сразу же второй суперсет уже с вашим 100% рабочим весом (не путайте с максимальным весом), который вы планировали на данной тренировке в диапазоне 6-10 повторений.

Достаточно будет выполнить всего ОДИН такой суперсет чтобы довести ваши мышцы бицепса до максимального мышечного отказа. Выполнять несколько таких подходов не имеет никакого смысла, если вы хорошо выложились в одном таком суперсете, то этого будет более чем достаточно чтобы запустить механизм мышечного роста.

Единственное что я рекомендую (только уже опытным атлетам), так это прорабатывать мышцы бицепса используя три разных хвата, выполняя при этом только один рабочий суперсет по методу 50/100 в каждом из трёх разных хватов.

Этого будет более чем достаточно чтобы ваши бицепсы начали расти!

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление