Максимальное напряжение по всей амплитуде движения

Хотели бы вы ещё лучше и качественней проработать свои мышцы?! Думаю, да!  Тут наверное странно было бы от вас услышать — нет.

Я заметил, что основной ошибкой многих атлетов является расслабление мышц -в самой последней фазе движения во многих упражнениях.

Приведу вам пример.

Атлет поднимает штангу на бицепс и затем её опускает, но при этом в самой НИЖНЕЙ точке он полностью расслабляет свои мышцы.

Штанга просто висит у него на руках, а бицепс полностью в этот момент выключается.

Получается, что в этот самый момент ваш бицепс перестаёт получать нагрузку.. И это происходит не только в подъёмах на бицепс, но и во многих других.

В тех же сгибания/разгибания ног/рук, жим ногами и даже в тягах. Особенно в тягах!

Потому что почти все атлеты в последней фазе движения (в тягах со штангой, гантелями и верхнем блоке) расслабляют руки давая снаряду просто упасть. И это вместо того, чтобы его подконтрольно опустить.

Да, так намного проще! Но при этом вы теряете около 20 — 30% нагрузки только лишь из-за того, что где-то на 1/3 или 1/4 амплитуды движения расслабляете свои мышцы и они у вас не работают.

Представьте что вся амплитуда движения будет у нас 100%, таким образом дойдя до 70 — 80% вы попросту отключаете свои мышцы.

И оставшиеся 20 — 30% амплитуды вас попросту тащит ваш вес снаряда.

У вас должно быть напряжение как в самом начале в точке А, так и в конце точке Б. Вы должны контролировать вес на всём протяжении амплитуды.

В самой (последней) фазе движения, вы должны остановить снаряд за счёт СИЛЫ мышц, а не за счёт того, что он просто повиснет у вас на расслабленных руках.

Снаряд не должен у вас провисать!

Вы должны подконтрольно его опустить и также его поднять. Иными словами у вас должна быть (постоянная нагрузка) на всём протяжении движения от самой начальной точки «А» и до самой конечной точки «Б».

А — + — + — + — + — + — + — + — + — + — Б 

А — + — + — + — + — + — + — + — + — + — Б 

В первом варианте нагрузка в конце амплитуды отсутствует, а во втором всё хорошо.

Таким образом вы каждый раз теряете 20 — 30% нагрузки в каждом своём повторении.

Казалось бы всё это мелочь, но если смотреть в рамках всего упражнения или целой тренировке то в итоге это будет даже очень много.

Именно из таких вот незаметных мелочей (как порой многим кажется) в итоге и строиться самый эффективный тренинг за которым все гоняются.

Смотреть все статьи »

⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Жми сюда