Хотите узнать какие упражнения со штангой самые эффективные для домашних тренировок? тогда читайте статью «Лучшие упражнения со штангой в домашних условиях»…
Одним из самых важных факторов для построения эффективных и правильных тренировок в домашних условиях это не что иное как основной перечень ваших упражнений, которые можно выполнять с тем или иным спортивным инвентарём.
Существует огромное множество всевозможных упражнений но не все они одинаково применимы дома из-за нехватки того или иного спортивного оборудования и тренажёров.
Но даже имея всего на всего лишь один спортивный снаряд можно очень качественно и не менее эффективно тренироваться дома и при этом отлично прогрессировать как в силовых показателях, так и в мышечной массе.
Поэтому я подготовил для вас перечень упражнений, которые вы можете выполнять имея в своём распоряжении только лишь одну штангу и блины от неё.
Упражнения со штангой:
- Жим лёжа со штангой на (скамье или на полу)
- Жим штанги сидя или стоя
- Французский жим со штангой
- Подъём на бицепс со штангой
- Становая тяга со штангой
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга Т-грифа
- Шраги со штангой
- Приседания со штангой (на спине или на груди)
Упражнения с блинами от штанги:
- Разведения блинами в стороны лёжа на (скамье или на полу)
- Отжимания от опоры (скамьи) с весом
- Подъём рук перед собой с блинами
- Подъём рук через стороны с блинами
- Подъём рук через стороны в наклоне с блинами
- Поочерёдный подъём ног на носки с блином в руках
Упражнения с собственным весом:
- Подтягивания на перекладине
- Скручивания на полу (пресс)
- Экстензия с колен (бицепс бедра)
Все эти упражнения вы можете выполнять с одной только штангой и с блинами от неё, а также со своим собственным весом. Всех этих упражнений более чем достаточно чтобы эффективно заниматься и при этом постоянно прогрессировать.
Вместо упражнений с гантелями можно выполнять упражнения с блинами от той же штанги, сделав связку сразу же из нескольких таких небольших блинов и использовать как альтернативу тем же гантелям.
Из этого списка вы можете составить для себя оптимальную программу тренировок и начать тренировки уже прямо сегодня…