Хотите узнать какие самые лучшие упражнения с гантелями можно выполнять дома? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях»…
Как я говорил ранее, что тренинг с гантелями ничуть не хуже, чем тот же тренинг со штангой, а в некоторых случаях он даже более эффективнее. Да и к тому же тренировка в домашних условиях именно с гантелями будет куда комфортнее, да и на мой взгляд гораздо удобнее, чем тренировка с той же штангой.
Нет, это не означает что я против тренировок со штангой. Мне нравиться тренировки со штангой, но заниматься в домашних условиях будет не совсем комфортно.
В этом плане гантели куда более компактнее и более удобнее, чем штанга. Потому что их легче куда-нибудь убрать или спрятать да и места они занимают совсем немного в отличии от той же штанги.
Да и к тому же с гантелями можно выполнить значительно больше упражнений, чем со штангой. И при этом вам не нужно каждый раз переживать что вас придавит в каком-нибудь из упражнений.
А главное тренируясь с гантелями вы будете прогрессировать ничуть не хуже, чем тренируясь со штангой, а в некоторых случаях даже и лучше…
Поэтому я подготовил для вас перечень упражнений, которые вы можете выполнять имея в своём распоряжении только лишь одни гантели.
Упражнения с гантелями:
- Жим лёжа с гантелями на (скамье или на полу)
- Жим гантелей сидя или стоя
- Французский жим с гантелями
- Подъём на бицепс с гантелями
- Становая тяга с гантелями
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга гантелей лёжа на скамье 30-45 градусов
- Шраги с гантелями
- Приседания с гантелями
- Разведения гантелей в стороны лёжа на (скамье или на полу)
- Отжимания от опоры (скамьи) с гантелью
- Подъём рук перед собой с гантелями
- Подъём рук через стороны с гантелями
- Подъём рук через стороны в наклоне с гантелями
- Поочерёдный подъём ног на носки с гантелью в руках
Упражнения с собственным весом:
- Подтягивания на перекладине
- Скручивания на полу (пресс)
- Экстензия с колен (бицепс бедра)
Стоит отметить что это не все упражнения которые можно выполнять с гантелями. Здесь я привёл только лишь самые основные упражнения.
Всех этих упражнений более чем достаточно чтобы эффективно заниматься и при этом постоянно прогрессировать в мышечной массе.
Данный перечень упражнений вы можете скомплектовать в единую тренировочную программу по вашему усмотрению в зависимости от того какую цель вы преследуете…