Ну чтож, пришло время узнать о самых лучших упражнениях для спины.
Я уверен, что вы их все знаете, но вот только делаете ли вы эти самые упражнения?!
Недавно я написал статью как прокачать спину, это большая подробная статья, поэтому обязательно её прочтите. А иначе вы просто ничего не поймёте о чём я буду говорить дальше в этой статье.
Моя программа для спины:
- Подтягивания с доп. весом
- Тяга верхнего блока
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга на нижнем блоке
Казалось бы, легко! Но, не тут то оно было…
Фишка этой программы ещё и в том, что каждое упражнение я выполняю сразу «3» хватами.
И лёгким движением руки эти «4»упражнения превращаются в «12» упражнений. Но, это не означает что вам нужно будет выполнять их все.
Начните выполнять эту программу с «1» хвата -обычного!
Мало объёма?! Не проблема, через какое-то время добавьте к этому ещё и «обратный хват».
Вот вам уже и «8» упражнений! Если вам и этого будет мало, добавьте ко всему этому «поперечный» хват. Таким образом вы потихоньку дойдёте до «12» упражнений.
Это моя основная программа! Хотя к ней я иногда добавляю в конце тренировки 1-2(3) каких-то других упражнения. Но, в основном мне и этого хватает.
Объём в виде кол-ва подх. и повт., вы подбираете для себя сами.
А также можете подключить различные силовые приёмы для своих тренировок.. Такие как- отдых-пауза, стато-разминка, легко/тяжело и т.д.