лучшие упражнения для спины

Меня очень часто спрашивают о том, какие упражнения для спины самые лучшие?!

Но подождите! Ведь спина как и ноги имеет не одну группу мышц, а сразу несколько.

Это всё-равно что спросить какое самое лучшее упражнение для ног?!

Что значит для ног?

Какую именно группу мышц вы имеете ввиду, когда говорите «лучшее упражнение для ног?»

Может вы имеете ввиду упражнение для квадрицепса? Или может для бицепса бедра или вообще для икроножных мышц?!

Я думаю вы поняли мысль..

Тоже самое касается и мышц спины! Нет ОДНОГО какого-то конкретного упражнения для спины.

Потому что есть мышцы…

Широчайшие

Вверх трапеций и середина

Малые и большие круглые мышц

Поясничные мышцы

Вот как можно одним каким-то упражнением сразу же все эти мышцы проработать?! Да никаким!

Есть ДВА движения для проработки спины.

Если тяга производиться сверху-вниз, то акцент идёт на широчайшие мышцы + другие мышцы. Примерно соотношение 70% широчайшие + 30% другие мышцы.

Если движение происходит снизу-вверх, то соотношение будет уже наоборот. Это 30% работают широчайшие + 70% работают другие мышцы. Это (середина трапеций, малые-большие круглые мышцы и др.).

Для широчайших

Вот в принципе и всё! Два упражнения х 3 хвата = получаем 6 различных движений.

Для середины трапеций

Вот в принципе и всё! Какие-то другие упражнения можно уже не делать.

Вы можете выполнить всё это на одной тренировке. Но, я советую всё-таки разделять эти тренировки.

Не зря же говорят, делите тренировку спины на проработку ширины спины и на проработку толщины спины.

Но вы также можете комбинировать и включать на одной своей тренировке как тягу для широчайших, так и тягу для середины трапеций.

 

НОВЫЕ СТАТЬИ

Чем отличается тяга сверху от тяги снизу?
Эффективная проработка мышц спины