Сегодня хочу привести вам список самого эффективного на мой взгляд кардио.
- Тренировки с гирей
- Велосипед
- Гребля
- Подъём по лестнице
- Бег на улице
Бег на беговой дорожке— полный отстой, забудьте про этот тренажёр…
Вот в принципе и всё!
Список составлен в порядке их эффективности. Гири — это король динамического кардио.
И это нужно признать!
Махи, рывки, приседания и ещё [+200 крутых упражнений] позволяют вам проработать всё тело.
Если в обычном кардио (бег, велосипед и т.д.) в основном у нас работают только ноги, то работая с гирей подключаются все остальные мышцы.
При этом, на такую тренировку с гирей, вы затратите в разы меньше времени, чем при беге.
Простой пример. Включите таймер Табата и затем выполните какое-то 1 упражнение. Например «восьмёрка» или обычные «махи с гирей».
Вы потратите всего «4» минуты и около 96- 100 повт., но это будет сопоставимо с 30-40 мин. бега на беговой дорожке или 15-20 мин. бега на стадионе.
При этом, работая с гирей, все ваши мышцы ВСЕГДА будут в отличном тонусе.
Разве не круто?! Ещё как круто! Более подробно про ГИРИ я писал в этой статье…
Второе моё любимое кардио — это велосипед.
Как только наступает лето, я сразу же иду качать колёса на своём велике и открываю велосезон… За 1 день 20 — 30 км пролетают вообще незаметно.
Да и хороший велотренажёр зимой тоже хорошо выручает и не позволяет заплыть жиром.
Короткое и интервальное кардио по 2-3 мин. и 4-5 подхода с повышением нагрузки — это вообще бомба! Выполняется это просто. Вы крутите педали 2 — 3 мин. и каждые 20 — 30 сек. немного повышаете и убавляете нагрузку.
И так 4-5 подходов! Можно и вовсе выполнить 10-15 и более таких подходов
Всё это на ваше усмотрение! Цель — это заставить в каждом подходе свои мышцы невыносимо гореть.
Ну и конечно — ГРЕБНОЙ тренажёр! Один раз попробовал и теперь делаю его постоянно. Но, правда не во всех залах он есть.
Поэтому, когда посещаю залы где он есть, то я обязательно его делаю.
Это действительно классный тренажёр, а в (совокупности) с велотренажёром…
Эта связка просто прекрасна!
Короткие, но интенсивные забеги и заезды — это всё что вам нужно! За 30 минут по 15 на каждый, заменит вам марафон в 10 — 15 км.
Ну и любителям бега могу сказать только одно. Если любите бегать? Бегайте!
Но только бегайте по улице, а не в зале на беговой дорожке, потому что беговая дорожка — это полный отстой.. Тренажёр для инвалидов!
По-другому я их назвать не могу!
И если вдруг меня читают люди у которых есть свои залы, то купите вместо 1 беговой дорожки, которые стоят нереальных денег, 2 гребных тренажёра или 2 хороших велотренажёра в свой зал.
И купите наконец-то в свои залы парные гири! Начиная так с 4 кг и до 32 кг.
Для девочек это гири 4, 8, 12, 16. Для парней это будут гири 16, 24, 32. Подробнее в этой статье…
Также ещё есть тренажёры — подъём по лестнице! Дорогие, классные, но не всегда оправданные.
За эти деньги лучше взять в свой зал пару [велотренажёров] или [тренажёры для гребли].
Что можно купить вместо 1 беговой дорожки?
- 2-3 неплохих велотренажёра
- 2-3 гребных тренажёра
- Целый гирный ряд, а то и целых 2 ряда. Пары 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 кг
На этом про кардио у меня всё!
Выбирайте для себя только правильное кардио и подбирайте для своих залов только самые нужные снаряды и тренажёры.