Лучшая разминка в ББ по схеме 20-15-10

Хочу рассказать вам об одном методе, который я уже давно использую.

Это метод 20-15-10. Что это вообще такое? По сути это три разминочных подхода, которые идут друг за другом, где 20-15-10 это кол-во повторений в каждом из них.

Все эти три разминочных подхода выполняются без отдыха между ними и в первую очередь все они служат в качестве предварительного утомления перед «ОСНОВНЫМ» рабочим подходом.

Безумно простой, но очень эффективный метод! Пробивает даже самые труднодоступные мышцы.

Я люблю по этой схеме выполнять- «сгибания ног лёжа для бицепса бедра» или «тягу верхнего блока для широчайших мышц».

Особенно когда «тягу верхнего блока» выполнять сразу же ДВУМЯ хватами обычным хватом + обратным хватом.. Если вы ещё это не пробовали, то тогда обязательно попробуйте — это незабываемые ощущения!

Выполняя тягу по «схеме 20-15-10», вы почувствуете свои широчайшие мышцы как никогда.

Принцип 20-15-10

Принцип ″20-15-10″ заключается в том, чтобы использовать разминку в качестве, как бы «предварительного утомления», тогда как, ваш основной рабочий подход будет добивающим или можно сказать — завершающим.

Вы выполняете всего 3 разм. подхода с повышением веса по принципу 20-15-10.

Уточню для ясности (20-15-10) это кол-во повторений. Вес в упражнениях и в каждом разминочном подходе, вы для себя подбираете сами.

Затем 30-60 сек. отдыхаете и выполняете рабочий подход на 20 повт. Возможно даже с отдых-паузой!

__

Потому что в дальнейшем, когда ваши РАБОЧИЕ веса будут у вас большие, вы просто не сможете за ОДИН раз выполнить все 20 повторений.

И вам просто придётся работать по методу «Отдых-Пауза» и разбивать свой подход на несколько этапов.

Это может выглядеть так.

Рабочий подход

__

Мне очень нравиться так работать в сгибаниях ног лёжа для проработки бицепса бедра.

Это выглядит примерно так:

Схема 20-15-10

Внимание! Все три разминочных подхода выполняются без отдыха. Пока вы меняете вес в тренажёре или на штанге вы уже отдыхаете.

Пока вы меняете блины на штанге, у вас уже пройдёт 20-30 секунд.

Поэтому, никакого отдыха!

Поменяли вес на штанге или в тренажёре и затем сразу же приступайте к подходу.

Только лишь перед рабочим подх., вы можете отдохнуть 30 — 60 секунд. НО не более!

Иначе просто теряется весь смысл такой работы. Он просто у вас не сработает!

Данный принцип шикарно работает во всех упражнениях! И даёт реально быстрый и ощутимый результат уже после «1» первого применения.

Смотреть все статьи »

💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Telegram