Круговые тренировки в бодибилдинге

Хотите узнать почему стоит начать тренироваться используя круговые тренировки? Тогда читайте статью «Круговые тренировки в бодибилдинге»…

Пожалуй, один из самых лучших тренировочных методов о котором я сегодня вам поведаю это метод круговых тренировок. Основная его особенность это постоянная смена упражнений на всём протяжении всей своей тренировки.

Если обычно на своих тренировках мы работаем сначала с каким-то одним упражнением и только после того как выполним все рабочие подходы, мы переходим к следующему, то используя метод круговых тренировок мы планируем для себя сразу же комплекс из нескольких упражнений, которые будем выполнять сразу же друг за другом.

Например, вы запланировали выполнить 6 упражнений и 5 круговых подхода. И после хорошей разминки вы приступаете к выполнению своей программы. И все 6 упражнений вы делаете без какого-либо отдыха между ними и только лишь после того как вы выполнили все 6 упражнений, вы можете передохнуть пару минут и приступить к следующему своему круговому подходу.

При этом таких подходов у вас может быть сколько угодно…

1 круг

  1. упражнение (10 повторений)
  2. упражнение (10 повторений)
  3. упражнение (10 повторений)
  4. упражнение (10 повторений)
  5. упражнение (10 повторений)
  6. упражнение (10 повторений)

2-3 минуты отдыха

..и так далее, пока не выполните все пять кругов…

Если при этом правильно составить себе программу тренировок и подобрать оптимальное количество кругов, а также рассчитать свои рабочие веса во всех упражнениях и переход от одного упражнения к другому, то данный метод даст вам, на мой взгляд, самые быстрые результаты как в мышечной массе так и в развитие силовых качеств.

Если посмотреть на те же тренировки в том же кроссфите, то вы невольно заметите, насколько быстро происходит трансформация среди начинающих атлетов, которые только пришли в кроссфит. И как стремительно они набирают форму, занимаясь и используя на своих тренировках принципы круговых тренировок, выполняя при этом различные комплексы упражнений.

Это действительно огромная разница как они выглядели до того как начали заниматься кроссфитом и как преобразились спустя 6 – 12 месяцев интенсивных тренировок.

Такого результата вы никогда не добьётесь занимаясь в обычном в спортзале даже за два, а то и за целых три года тренировок. Многие спросят, почему я сравниваю кроссфит с обычными тренировками в спортзале. Всё очень просто в кроссфите используются все те же самые методы круговых тренировок и все его разновидности.

Самое удивительное это то, что круговые тренировки можно также выполнять в обычном спортзале, но большинство почему-то этого даже не делает, предпочитая тем же круговым тренировкам совсем обычные и стандартные виды тренировок, которые к тому же менее эффективны…

Если сравнивать метод круговых тренировок с какими-то другими методами тренинга, то я с полной уверенностью могу вам сказать, что именно метод круговых тренировок является, пожалуй, самым универсальным в своём роде, а также самым лучшим в развитии мышечной массы.

Объясню почему? Когда вы выполняете стандартные тренировки, то вы тем самым выполняете только один рабочий подход, в котором ваши мышцы были под нагрузкой, ну скажем около 20-30 секунд и затем после выполнения своего рабочего подхода, вы несколько минут просто отдыхаете. А на всё это упражнение у вас уходит в среднем около 15 — 20 минут.

А вот когда вы выполняете круговой рабочий подход, у вас не стоит задача выполнить сначала одно упражнение отдохнуть и перейти к другому. Потому как все упражнения выполняются сразу же друг за другом без какого-либо отдыха между ними.

Например, вы запланировали выполнить 6 упражнений, которые вам нужно выполнить. Но вместо того чтобы выполнять их поочерёдно, вы выполняете все эти упражнения сразу же без какого-либо на то отдыха между ними в виде единого как бы такого рабочего подхода.

Таким образом получается что в каждом из этих упражнений ваши мышцы находятся под нагрузкой 20-30 секунд, а вот ваша общая нагрузка во всех этих упражнениях у вас составляет 120-180 секунд.

Таким образом получается так, что при стандартном выполнении своих упражнений вы тратите на один рабочий подход около 220-240 секунд, а у вас их целых пять. Из которых 20-30 секунд эта общая нагрузка, когда ваши мышцы были под нагрузкой и около 180-200 секунд вы тратите уже на отдых.

А за все 15-20 минут пока вы выполняли своё упражнение ваши мышцы были под нагрузкой в среднем 120-180 секунд, а вот отдых составил порядка 12-18 минут.

При использовании круговых тренировок за те же самые 15-20 минут вы можете выполнить 3-5 таких круговых подхода. Таким образом получается что около 10-15 минут ваши мышцы были под нагрузкой и всего 5-10 минут вы отдыхали.

Теперь сами подумайте при каких условиях вы будете прогрессировать быстрее и эффективнее?!

Как видите круговые тренировки в значительной степени повышают интенсивность ваших тренировок и эффективность мышечного роста в отличии от стандартных методов тренинга, когда вы просто как бы поочерёдно выполняете все свои упражнения.

А насколько всем нам известно, что тяжёлые стрессовые тренировки ведут к огромному выбросу гормонов в кровь, тем самым увеличивая и ускоряя процесс мышечного роста.

Я думаю что это объясняет причину того, почему все атлеты, которые занимаются круговыми тренировками, прогрессируют значительно быстрее тех, кто использует стандартные виды тренировок…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление