Хотите узнать концепцию взаимодействия силы на развитие и увеличение мышечной массы? Тогда читайте статью «Концепция силы и мышечной массы «…
Все мы давно прекрасно понимаем что для того чтобы постоянно прогрессировать и увеличивать мышечную массу нужно постоянно увеличивать нагрузку и интенсивность своих тренировок.
А для того чтобы можно было постоянно увеличивать интенсивность своих тренировок, необходимо постоянно увеличивать свои рабочие веса или общее количество рабочих повторений, а в идеале должно увеличиваться и то и другое.
Но проблема заключается в том, как это сделать и реализовать на своих тренировках?
Мне понравился один небольшой отрывок из книги «Супертренинг» Майка Менцера когда он всем своим ученикам когда те переставали прогрессировать давал им силовую нагрузку в виде статических удержаний своего рабочего веса.
После нескольких таких статических удержаний и тренировок они снова возвращался к обычным тренировкам на которых они снова уже начинали прогрессировать…
Отрывок из книги «Супертренинг» Майка Менцера.
«Одному из моих учеников удалось добиться значительного прогресса в разгибание ног.
За очень короткий срок он сделал «скачок» с 90 кг и 7 повторений до 113 кг и 14 повторений. Затем прогресс застопорился, и на следующих тренировках он показывал все тот же результат. Вот тут-то я и принял решение пустить в ход методику «статических» сокращений.
Три тренировки подряд мы (без позитивной фазы) удерживали до «отказа» 113 кг на выпрямленных ногах с фиксацией коленей — после чего медленно опускали вес. На первой «статической» тренировке он смог удержать вес 15 секунд, на второй — 22, а на третьей — почти полминуты.
На следующей плановой проработке ног я решил проверить, не «перестарались» ли мы.
В самом деле, а вдруг такой сверхинтенсивный прием привел к перетренированyости, и динамическая сила упала? И я попросил его сделать обычные, классические разгибания.
Что же вы думаете? Он сделал 20 полноценных «позитивных» повторений.
Великолепное достижение!
С тех пор всем своим ученикам я «прописываю» удержание веса в пиковой точке с обязательным негативным опусканием.
И могу сказать без ложной скромности: результаты поразительные…»
Самое удивительное во всём этом так это то, что это действительно работает и работает превосходно!
За счёт таких статических удержаний вы становитесь значительно сильнее и возвращаясь снова к своим тренировкам, вы сразу же прибавляете количество рабочих повторений в тех упражнениях в которых вы использовали статику.
Причём проведя всего 2 – 3 таких статических удержаний с весом и затем снова возвращаясь уже к своим полноценным тренировкам в полноамплитудном выполнении движений вы ощутимо становитесь сильнее и способны прибавить к тому рабочему весу с которым вы работали до этого сразу же несколько повторений. А это значит, что вы стали значительно сильнее, чем были раньше…
Концепция массы и силы заключается в том, что вам необходимо чередовать силовые тренировки с тренировками для увеличения мышечной массы.
При этом лучше всего это делать одним из двух основных способов.
- Первый способ это постоянно чередовать свои тренировки между собою, работая на одной со своими рабочими весами, а на другой такой же тренировке работать уже со своими субмаксимальными весами.
- Второй способ это постоянно чередовать между собою силовые и мясонаборные циклы, которые должны следовать друг за другом.
Оба этих способа будут способствовать тому что ваш прогресс будет всегда стабильным, а общая интенсивность ваших тренировок будет постоянно расти, а вместе с ним и будет расти и ваша мышечная масса…