Хотите узнать три принципа постоянного мышечного роста? Тогда читайте статью «Концепция постоянного роста мышечной массы»…
Я не раз уже говорил о том, что можно прогрессировать в своей мышечной массе не от случая к случаю как это делают сегодня многие атлеты, а прогрессировать действительно постоянно на каждой своей тренировке.
Ведь вы наверное согласитесь с тем, что каждая ваша тренировка не должна проходить просто так абсолютно в пустую. А она должна приносить вам какой-то определённый результат. Но вот почему-то как раз-таки именно это у многих и не происходит.
И связано это не с тем, что вы не можете прогрессировать, а скорее с тем что вы не создали для себя все эти необходимые условия при которых вы бы могли прогрессировать на каждой своей тренировке.
Вы удивитесь, но существует так называемая концепция постоянного мышечного роста. Если говорить иными словами, то можно для себя создать все необходимые условия чтобы ваш мышечный прогресс и ваш мышечный рост был у вас всегда постоянным.
Эта концепция базируется на постоянном увеличении коэффициента интенсивности всех ваших тренировок за счёт которого собственно и происходит весь ваш дальнейший рост мышечной массы.
При этом стоит также отметить что чем выше будет ваш общий коэффициент интенсивности с которым вы работаете на своих тренировках, тем больше и быстрее происходит процесс роста самой мышечной массы.
Основная концепция постоянного прогресса основывается на трёх базовых принципах, которые в своё время и определяют весь ваш дальнейший прогресс и рост вашей мышечной массы. Потому как именно они влияют на вашу общую интенсивность с которой вы и работаете на своих тренировках.
Всего существует три таких принципа, а точнее будет сказать три таких фактора, которые напрямую влияют на вашу интенсивность, меняя которые вы тем самым также будете менять и варьировать коэффициент интенсивности в большую или в меньшую сторону.
- Первый фактор это постоянно увеличивать свой тренировочный объём, т.е. постоянно увеличивать свои повторения, подходы и упражнения.
- Второй фактор это постоянное увеличение вашей общей нагрузки в виде рабочих весов (не путайте с объёмом тренировок), т.е. мы постоянно увеличиваем рабочие веса от тренировки к тренировке.
- Третий фактор это уменьшение времени тренировок, когда атлет постепенно уменьшает отдых между подходами и упражнениями, тем самым снижая общее время своих тренировок.
Основываясь на этих трёх главных факторах можно будет построить действительно очень эффективный тренировочный цикл, который в многократно увеличит рост вашей мышечной массы.
Потому как ваш рост мышечной массы полностью зависит от того насколько эффективно или не эффективно вы применяете эти три основных принципа.
Если вы будете на всём протяжении своего тренировочного цикла соблюдать эти принципы и постоянно увеличивать рабочие веса, а также увеличивать объём своих тренировок. Но в тоже самое время, постоянно сокращать время выполнения каждого упражнения, тогда ваш коэффициент интенсивности будет постоянно расти, а вместе с ним и будет расти ваша мышечная масса.
При этом скорость увеличения мышечной массы и воздействие гипертрофии на мышечные волокна на прямую зависят от того, насколько будет высокий или низкий ваш общий коэффициент интенсивности, прилагаемый к тем или иным группам мышц и в каждом отдельно взятом упражнении.
Уровень общей интенсивности при взаимодействии сразу трёх основных принципов:
- График первый показывает низкий коэффициент интенсивности при использовании только какого-то одного принципа увеличения интенсивности.
- График второй показывает среднюю интенсивность воздействия на рост мышечной массы при использовании сразу двух каких-то принципов для увеличения интенсивности.
- График третий показывает высокий уровень интенсивности при соблюдении сразу же всех трёх основных принципов увеличения коэффициента интенсивности.
Данная концепция это пожалуй единственно верная и правильная формула постоянного мышечного роста и постоянного прогресса, в основе которой лежат все эти три основных фактора влияющие на коэффициент вашей интенсивности.
И от того как вы уже будете их применять на своих тренировках в совокупности и будет зависеть, то насколько эффективно или не эффективно вы будете прогрессировать на своих тренировках…