Хотите узнать какие спортивные добавки лучше всего подходят для набора мышечной массы? Тогда читайте статью Комплекс для набора качественной мышечной массы
Предлагаю вашему вниманию подборку эффективного комплекса для более качественного набора мышечной массы. Этот комплекс предназначен для более качественного набора мышечной массы для атлетов с разным типом телосложения.
В независимости от того какой у вас тип вашего телосложения, данный комплекс предусматривает минимальное потребление углеводов и максимальное потребление белка для того чтобы минимизировать лишние отложения у тех атлетов, кто к этому склонен.
В данном комплексе я не стану освещать какие-либо спортивные добавки, а приведу лишь общие рекомендации для максимально эффективного и качественного набора сухой мышечной массы.
1. Протеин (сывороточный)
Самая первая добавка данного комплекса это сывороточный протеин для быстрого усвоения белка в организме. Принимать сывороточный протеин можно абсолютно в любое время как до тренировки в первой половине дня, так и после тренировке во второй половине дня.
Особенно это актуально между длинными и продолжительными приёмами пищи, а также сразу после того как вы проснулись или сразу же после того как вы потренировались.
2. Протеин (многосоставной)
Вторая добавка это тоже протеин, но только уже не сывороточный, а комплексный в котором содержится разные виды белка, а это значит и разная скорость усвоения каждого из них.
Поскольку общее количество и потребление углеводов при наборе качественной мышечной массы сводится почти всегда к минимуму, то на замену углеводам как к главному источнику энергии приходит дополнительный приём белка, это значит что его нужно потреблять гораздо больше, когда урезаешь в своём рационе углеводы.
Потому как белок в данном комплексе играет две основные функции. Первое это строительный материал для наших мышц. Ну и конечно же второе это как дополнительный источник энергии для организма.
Лучшее время для приёма протеина это вторая половина дня после тренировок и перед сном. Отличие комплексного протеина от того же сывороточного протеина в том, что он усваивается постепенно, а не сразу же после его приёма.
Поэтому его можно применять между продолжительным отсутствием питания, а также непосредственно перед сном, хотя его можно также применять и в течения всего дня.
Рассчитайте для себя суточную потребность в протеине. Исходя уже из полученной цифры определите нужное количество самих порций.
3. Аминокислоты BCAA
Третья добавка у нас идёт аминокислоты BCAA, казалось бы зачем помимо гейнера и протеина принимать ещё и BCAA. На самом деле аминокислоты вам будут нужны только лишь на ваших тренировках.
Для этого разведите сразу же несколько порций BCAA в своём шейкере и пейте их вместо воды на своих тренировках между подходами и упражнениями.
Употребляя BCAA на своих тренировках, дадут вам более быстрое восстановление между вашими подходами и упражнениями, а также это даст вам дополнительную энергию для интенсивных тренировок.
4. Креатин моногидрат
Одна из самых важнейших спортивных добавок это креатин, он необходим для того чтобы увеличить ваши силовые показатели в каждом из ваших упражнений.
Для этого начинайте принимать креатин всегда только с середины тренировочного цикла, когда ваши рабочие веса будут подходить к вашим максимальным рабочим весам.
Принимать креатин в самом начале вашего тренировочного цикла, просто не имеет никакого смысла. Потому что сам приём креатина вам попросту ничего не даст.
Всегда применяйте креатин только начиная с середины вашего тренировочного цикла, либо ближе к концу вашего цикла, так вы значительно почувствуете действие самого креатина и результат который он даёт.
5. Витаминно-минеральный комплекс
Ну и самая важная добавка это витаминные комплексы. Приём вами витаминов нормализует и ускоряет работу всего вашего организма в целом.
Принимать витамины всегда стоит утром до или после завтрака, при сверхинтенсивных и тяжёлых тренировках идёт загрузка два раза в день это утром и вечером.
Стоит также отметить что набор минимум будет состоять всего из трёх самых основных добавок, а именно это комплексный протеин, аминокислоты BCAA и витамины. Вариант для наиболее лучшего набора мышечной массы это сывороточный протеин, комплексный протеин, аминокислоты BCAA, креатин и витамины.
Также необходимое правило это конечно правильная диета богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за своим весом внимательно, ну а в случае чего вы всегда можете немного снизить потребление калорий и углеводов.