Хотите узнать какие спортивные добавки использовать для быстрого роста мышечной массы? Тогда читайте статью «Комплекс для активного набора мышечной массы»…
Какие именно спортивные добавки будут необходимы для активного набора мышечной массы?! Об этом мы и поговорим сегодня с вами, где я приведу список самых востребованных добавок для активного набора мышечной массы.
Данный комплекс будет составлен именно для тех атлетов, которые с большим трудом набирают свою общую мышечную массу, обычно это распространено у атлетов с эктоморфным типом телосложения. Им довольно-таки трудно даётся какой-либо рост мышечной массы вообще, поэтому им приходиться прилагать всегда гораздо больше усилий, чем другие.
В данном комплексе я не стану освещать какие-либо спортивные добавки, а приведу лишь общие рекомендации для максимально эффективного набора общей мышечной массы.
Стоит отметить что данный комплекс предназначен для быстрого набора общей мышечной массы в короткие сроки. Если вы имеете склонность к набору лишнего веса, то данный комплекс вам точно уже не подойдёт.
1. Гейнер (быстрые углеводы + медленные углеводы)
Самая первая добавка для быстрого набора мышечной массы является не что иное как гейнер. При этом сам гейнер должен состоять не только из быстрых, но и из медленных углеводов.
Если вы сам по себе эктоморф, то гейнер подбирается почти всегда преимущественно высококалорийный с быстрыми углеводами, если вы эндоморф, то вы подбираете для себя низкокалорийный гейнер с медленными углеводами.
Приём гейнера желательно начинать в первой половине дня, то есть утром (до тренировки) и ещё один приём уже после тренировки, это обеспечит вас нужным количеством белка и также восполнит общий дефицит углеводов.
2. Протеин (комплексный протеин)
Вторая добавка это протеин желательно комплексный или как его ещё называют многосоставной, куда входят разные виды белка с разной скоростью усвоения, который обеспечивает вас постоянно необходимым количеством белка очень длительное время.
Лучшее время приёма протеина это вторая половина дня после тренировок и даже перед сном.
Отличие комплексного протеина от других в том, что в отличие от того же сывороточного протеина он усваивается постепенно, а не сразу же после приёма.
Поэтому используя комплексный протеин вы убиваете сразу же двух зайцев, потому как его можно применять не только в течения дня, но и непосредственно перед сном.
Если покупать сывороточный протеин, то вам также придётся ещё покупать сразу же и казеиновый протеин, а это лишняя трата денег, поэтому значительно выгодней приобрести комплексный протеин.
3. Аминокислоты BCAA
Третья добавка у нас идёт аминокислоты BCAA, казалось бы зачем помимо гейнера и протеина принимать ещё и BCAA. На самом деле аминокислоты вам будут нужны только лишь на ваших тренировках.
Для этого разведите сразу же несколько порций BCAA в своём шейкере и пейте их вместо воды на своих тренировках между подходами и упражнениями.
Употребляя BCAA на своих тренировках, дадут вам более быстрое восстановление между вашими подходами и упражнениями, а также это даст вам дополнительную энергию для интенсивных тренировок.
4. Креатин моногидрат
Одна из самых важнейших спортивных добавок это креатин, он необходим для того чтобы увеличить ваши силовые показатели в каждом из ваших упражнений.
Для этого начинайте принимать креатин всегда только с середины тренировочного цикла, когда ваши рабочие веса будут подходить к вашим максимальным рабочим весам.
Принимать креатин в самом начале вашего тренировочного цикла, просто не имеет никакого смысла. Потому что сам приём креатина вам попросту ничего не даст.
Всегда применяйте креатин только начиная с середины вашего тренировочного цикла, либо ближе к концу вашего цикла, так вы значительно почувствуете действие самого креатина и результат который он даёт.
5. Витаминно-минеральный комплекс
Ну и самая важная добавка это витаминные комплексы. Приём вами витаминов нормализует и ускоряет работу всего вашего организма в целом.
Принимать витамины всегда стоит утром до или после завтрака, при сверхинтенсивных и тяжёлых тренировках идёт загрузка два раза в день это утром и вечером.
Стоит также отметить что набор минимум будет состоять всего из трёх добавок, а именно это гейнер, креатин и витамины. Вариант для более лучшего набора мышечной массы это гейнер, протеин, аминокислоты BCAA, креатин и витамины.
Также необходимое правило это конечно правильная диета богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за своим весом внимательно, ну а в случае чего вы всегда можете немного снизить потребление калорий и углеводов.