Хотите узнать какой правильно выбрать хороший протеин? Тогда читайте статью «Какой протеин лучше выбрать?»…
Как вы наверняка знаете, на сегодняшний день спортивное питание стало давно неотъемлемой частью рациона любого атлета, который относиться к своим тренировкам хоть как-то серьёзно и планирует в будущем добиться хороших и качественных результатов.
Большинство начинающих атлетов попросту не знают, как правильно подобрать и грамотно сочетать между собою то или иное спортивное питание.
Да ну и как же тут вообще можно разобраться когда на сегодняшний день существует просто огромное множество всевозможных добавок в том числе и протеинов с различным составом.
Включающие в свой состав ещё и другие добавки такие как креатин, аминокислоты, а также добавляя в них различные и всевозможные стимуляторы повышающие производительность организма и многое другое.
Все мы знаем для чего вообще нужен протеин и почему без него нашим мышцам бывает скажем так трудновато расти.
Я не стану писать здесь какие-то названия, потому что каждый год выходят уже какие-то новые добавки, которые лучше предыдущих. Поэтому я напишу те критерии по которым можно будет определить насколько качественный сам продукт.
Поэтому выбирать протеин мы с вами будем не по названию и не по производителю, а потому что находиться в самом составе. И самый лучший протеин это тот протеин в составе которого нет ничего кроме как самого белка.
Но как говориться белок белку рознь! Потому что сам белок бывает абсолютно разный: есть соевый, яичный, молочный, сывороточный, пшеничный и даже мясной (говяжий).
Из всего этого самый качественный это всё же сывороточный белок, ну и конечно же мясной белок из-за его богатого аминокислотного состава.
При этом доля протеина на 1 порцию должна быть не менее 80% процентов, т.е. на 100 грамм протеина доля самого белка должна составлять не менее 80 грамм. Только лишь при таком составе и пропорциях можно сказать что сам протеин действительно очень качественный.
При этом в составе не должно быть ничего лишнего. Потому как, если же в составе будет присутствовать креатин, аминокислоты, витамины и тому подобные добавки. Тогда доля протеина будет гораздо ниже 80% процентов и зачастую бывает так что на 100 грамм протеина там оказывается всего лишь около 60% — 70% процентов белка, а зачастую и того ниже.
Поэтому из всего этого я выделил следующее:
- Максимум белка на 1 порцию
- Лучшее качество белка (сыворотка)
- Нет никаких других примесей в составе
Именно такие протеины считаются наиболее качественными. Потому что в них не содержится ничего лишнего, только белок.
Протеин лучше всего принимать после тренировки или во второй половине дня. Потому что в первой половине дня или перед самой тренировкой вам необходимо максимально насытить свои мышцы большим количеством энергией. Поэтому в первой половине дня вы делаете акцент не на протеине или белках, а на приёме углеводов.
Потому что после тренировки вам углеводы уже будут не нужны, так как ваша тренировка и ваша физическая нагрузка уже закончилась, а это значит что вам будет нужен сейчас только качественный белок.
Поэтому после тренировке мы исключаем углеводы и употребляем только лишь протеин или продукты с высоким содержанием белка.
Всегда немного увеличивайте потребление белка во время циклов сушки или во время похудения. Потому как из-за урезания в своём рационе углеводов вам необходимо больше энергии которые будут также браться из белков, поэтому потребляйте чуть больше белка только во время сушки.