Какая из 3-х тренировок самая интенсивная?

Какая из 3-х тренировок самая интенсивная

Почему я всем советую считать помимо калорий и весов на штанге ещё и свою интенсивность?!

На это есть 3 причины:

  1. Интенсивность — это главный фактор мышечного роста! Без которого вы будете расти либо очень медленно, либо вообще не будете.
  2. Не имея чётких цифр, вы не поймёте прогрессируете вы или нет.
  3. Зная цифры вы сможете добиться роста на каждой своей тренировке.

Что такое интенсивность?

Интенсивность -это объём работы в «единицу времени». И чем больше этот самый объём и меньше «единица времени», тем выше будет ваша интенсивность.. А чем она у вас выше, тем сильнее нагрузка на мышцы.

Но главное «интенсивность» это один из главных и основных показателей того как ты тренируешься в зале. И если за ним не следить, то никакого «мышечного роста» может просто не быть очень долгое время.

Кто-то называет это «ПЛАТО». Я же в свою очередь называю это «безграмотностью» и не умением правильно планировать свои тренировки.

Если не знать от чего ты РАСТЁШЬ и как это контролировать, то у тебя не будет прогресса.

А будут лишь постоянные скачки…

Вы наверное замечали когда пару месяцев ничего, то в один прекрасный момент БАХ! И тут вроде как бы, ты снова начал расти.

А что случилось?! Почему ты начал РАСТИ, ты не понимаешь, а потом опять полгода или даже год тишина.. Вроде пашешь в зале, а результата не видно.

Знакомо?! Я думаю, что многие с этим уже сталкивались. Но ведь, всё это можно очень легко изменить. Начните считать!

Как только вы начнёте считать свою «интенсивность», то вы сразу же начнёте видеть почему вы не растёте и где-какие у вас происходят просадки.

А зная всё это, вы сможете легко это исправить!

Ну, а чтобы видеть, что происходит с вашей интенсивностью, вам нужно сравнить свои тренировки.

Почему важно сравнивать показатели?

Смотрите, если на прошлой своей тренировке вы работали с весом, скажем 50 кг в таком упражнение, как «французский жим».

И вы выполнили с этим весом 5 подх. х 10 повт. И на всё это вы затратили 15 минут.

А вот на следующей такой же тренировке, вы уже прибавили к своему рабочему весу ещё 5 кг. Выполнив уже 55 кг с чуть меньшим кол-вом повторений, скажем это 5 подх. х 8 повт. и при этом, вы также, как и в прошлый раз, уложились всего в 15 минут.

А уже на следующей тренировке, вы смогли выполнить 55 кг и выполнить 5 подх. х 10 повт. Но при этом, вы затратили на упражнение 18 минут.

На какой из 3-х тренировок интенсивность была самая высокая?

А теперь главный вопрос! На какой из этих трёх тренировок, интенсивность была у вас -самая высокая?! Я думаю, что вы не сможете на него точно ответить до тех пор, пока вы их не сравните.

Попробуйте угадать какая из них была самая ИНТЕНСИВНАЯ, а затем посмотрите правильный ответ.

Как произвести расчёт интенсивности?

Ну, а как производить расчёт, я довольно подробно написал в этой сатье.

Поэтому давайте перейдём сразу к расчёту.

1 тренировка

Итого общая интенсивность упражнения 166,6 кг/мин.

2 тренировка

Итого общая интенсивность упражнения 146,6 кг/мин.

3 тренировка

Итого общая интенсивность упражнения 152,7 кг/мин.

Ну, как видите, самая интенсивная тренировка была у нас 1 тренировка.

Удивлены?! Я думаю, что ответом вы для себя выбрали либо «2», либо «3» тренировку!

Но как видите, всё оказалось совсем не так.

Если вы до сих пор думаете, что и с вашими тренировками у вас всё отлично и вы хорошо и интенсивно тренируетесь, но почему-то при этом вы так и не растёте.

Тогда сядьте и просто посчитайте интенсивность пару своих тренировок. И вы сами потом поймёте почему вы не растёте.

Цифры всё скажут сами за себя!

И вам в принципе станет всё сразу понятно! И у вас не будут никаких лишних вопросов о том, почему же у вас до сих пор нет прогресса.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление