Хотите знать как увеличить объём и мышцы рук? Тогда читайте статью «Как увеличить объём рук и заставить свои руки снова расти?»…
Многие постоянно меня спрашивают о том, как им увеличить объём своих рук. На мой взгляд для того чтобы увеличить объём и мышцы своих рук, первое что нужно сделать так это посвятить им отдельную тренировку и проработать как следует свои мышцы бицепса и свои мышцы трицепса.
Я давно и неоднократно уже говорил, если вы хотите увеличить какие-то группы мышцы, качайте их отдельно. Одна тренировка – одна группа мышц.
Руки тому не исключение!
Тренируйте свои руки отдельно от других мышц. Сначала начинайте совместно тренировать бицепс и трицепс, а затем со временем и их начинайте тренировать тоже отдельно.
Но для того чтобы ваши тренировки не прошли даром и вы могли действительно эффективно и качественно тренировать свои руки, необходимо придерживаться трёх основных правил.
- Постоянно увеличивать свои рабочие веса
- Постоянно увеличивать тренировочный объём
- Постоянно увеличивать интенсивность своих тренировок
Только так ваши руки будут постоянно расти и прогрессировать…
Подберите для себя, скажем 4-6 самых основных упражнений для проработки бицепса и 4-6 упражнений для проработки трицепса и постоянно над ними работайте, прибавляя в них рабочие веса на каждой такой тренировке.
Если вы до этого выполняли и прорабатывали мышцы рук совместно с какими-то другими мышцами, например, с теми же мышцами груди или с мышцами спины, то попробуйте тренировать бицепс и трицепс уже на отдельной тренировке.
Вы удивитесь, но как только вы начнёте тренировать свои руки отдельно, они у вас начнут расти гораздо быстрее, нежели чем тогда, когда вы тренировали их совместно с другими мышцами.
Причём это уже проверенно не однократно!
Многие из вас наверняка сейчас скажут, но ведь тяжёлые жимы и тяжёлые тяги с большим тренировочным объёмом тоже отлично могут увеличить объём рук.
Чтож я полностью с этим согласен!
Действительно постоянное выполнение тяжёлых жимов и тяжёлых тяг выполняемые в большом количестве рабочих подходов, а также в большом количестве повторений, здорово увеличивают ваши руки.
Но когда вы к этому ещё добавите отдельную тренировку для проработки рук, тогда они начнут расти ещё быстрее…