Как узнать ежедневное потребление калорий и как их правильно считать? Читайте в статье «Как считать приём потребления калорий?»…
Сегодня я хочу затронуть такую непростую, но интересную тему, как ежедневный ваш рацион и потребление калорий. Я не сомневаюсь в том, что многие атлеты прекрасно понимают для чего им постоянно нужно следить за потреблением своих калорий.
Хотя многие этого даже не знают…
Ведь если не следить за тем, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день и сколько при этом на самом деле вы их потребляете, то скорее всего каких-то серьёзных результатов вы вряд ли сможете в будущем достигнуть.
Потому как чрезмерное потребление калорий будет способствовать очень быстрому набору лишнего веса. И наоборот слишком малое потребление калорий, будет вас всегда тормозить в развитии своей мышечной массы, а всё потому что вашим мышцам просто не будет хватать потребляемых вами калорий для их дальнейшего роста.
Поэтому очень важно знать и постоянно следить за потреблением своего ежедневного калоража. При этом возникает вопрос как это сделать и как их считать.
Ведь в основном только атлеты профессионалы постоянно следят за потреблением своих калорий. Атлеты-новички в основном просто не думают об этом и особо не следят за тем, сколько и чего они каждый день едят.
Обуславливая это тем, что им либо это вообще ненужно и они едят всё подряд, либо же говорят что им очень трудно следить за общим потреблением своих калорий и тем более что-то там считать.
Я с этим вполне могу согласиться, действительно, довольно трудно держать в голове весь список продуктов и считать, сколько калорий ты сегодня или вчера съел.
Потому как разнообразие рациона и ежедневной пищи довольно сильно мешает вести постоянный подсчёт потребляемых калорий.
Поэтому я предлагаю всем вам просто не заморачиваться по этому поводу, а считать не калории, а количество приёма белков, жиров и углеводов.
Микроэлемент, 1 г Ккал кДж
Белки 4 16.7
Жиры 9 37.7
Углеводы 4 16.7
Поскольку в 1 грамме белка и в 1 грамме углеводов содержится абсолютно одинаковое количество килокалории, а именно это 4 килокалории на один грамм белка или углеводов.
Это значит, что таким образом можно будет примерно подсчитать ваш ежедневный калораж. Тем самым просто умножив количество грамм белка и количество углеводов на число 4. Таким образом вы получите примерное количество калорий, которое вы сегодня съели.
Но также не забываем считать примерное количество потребляемых вами жиров, потому как в 1 грамме жира содержится 9 килокалорий.
Поэтому общее количество съеденных вами жиров вы можете также умножать на 9 и посмотреть сколько калорий вы получили из жиров.
Например, сегодня вы съели 400 грамм углеводов и 200 грамм белка, а значит 600 х 4 = 2400 калорий, вы получили с белков и углеводов.
А вот жиров вы сегодня съели около 50 грамм, а значит 50 х 9 = 450 калорий. Таким образом общий калораж за сегодняшний день у вас составил порядка 2850 калорий.
Зная примерное число съеденных вами за сутки углеводов, белков и жиров вы уже сможете с лёгкостью узнать, какое количество калорий вы сегодня употребили.