Хотите узнать как лучше всего проводить разминку в своих упражнениях? Тогда читайте статью «Как разминаться перед рабочими подходами с большими весами?»…
Я заметил одну очень интересную закономерность, когда я начинаю работать со своими скажем большими рабочими весами. Самый пик силы у меня в основном приходит ближе к третьему подходу из моих пяти рабочих подходов, которые я обычно выполняю в каждом своём упражнение.
Потому что именно в моём третьем рабочем подходе мои мышцы разогреваются как следует и только после этого уже максимально включаются в саму работу.
Поэтому я недавно ввёл такую практику.
Теперь я перед тем как начать выполнять свои рабочие подходы я добавляю ещё 3-5 подходов в котором я выполняю всего лишь по 1 рабочему повторению с тем рабочим весом с которым я собираюсь уже работать в том или ином упражнение.
Для чего я это сделал? Сейчас я вам объясню…
Вот, например, в становой тяге или в приседаниях со штангой я всегда начинаю свои первые подходы со скрипом, т.е. мне всегда трудно начинать выполнять свои рабочие подходы сразу же после своих разминочных, особенно когда на штанге стоит 2 — 2.5, а то и все 3 собственных веса.
Поэтому я для себя принял решение что во всех своих основных базовых упражнениях где рабочие веса превышают собственный вес, скажем в 1.5-2 раза, я использую следующий принцип.
Сначала я как обычно выполняю разминочные подходы и плавно подхожу к своему запланированному рабочему подходу.
А уже после основных своих разминочных подходов я выполняю ещё пять дополнительных так скажем разминочных-полурабочих подходов с тем рабочим весом с которым я планирую работать в данном упражнении.
И уже в этих полурабочих подходах я выполняю только лишь одно единственное повторение. И только после этого я уже приступаю к выполнению своих заранее запланированных рабочих подходов с плановым количеством повторений.
Такой принцип мне помогает отлично разогреть свои мышцы и связки, а также это помогает моим мышцам и связкам гораздо быстрее привыкнуть к этому рабочему весу.
После того как я всё это выполняю я перехожу к выполнению уже своих рабочих подходов с тем же самым весом, но уже в своём плановом количестве повторений.
И как только я ввёл такую практику на своих тренировках мне стало не только гораздо легче работать с большими весами, но они ещё и начали у меня расти.
При этом стоит отметить что после таких полурабочих подходов, количество повторений в моих рабочих подходах увеличилось в среднем на 20%-30% процентов.
Иными словами, если вы ранее могли осилить скажем лишь 5-6 повторений с каким-нибудь весом, то после того как вы провели такие полурабочие подходы с одним повторением.
Общее количество ваших повторений сразу же увеличиться с 5-6 до 8-9 повторений, которые вы сможете выполнить с данным весом.
Ну, например, вы можете выполнить становую тягу с весом скажем 200 кг на 6 повторений, после выполнения такой разминки вы уже сможете осилить с этим же весом целых 8-9 повторений и всё это в рамках одной тренировки.
Я думаю это вполне неплохо, сразу же прибавить 2-3 повторения.
Не верите? А что мешает вам попробовать такой принцип самим?! Попробуйте и убедитесь сами, что такой принцип действительно работает…
При этом стоит также отметить что такой принцип можно применять абсолютно к любым своим упражнениям. Но я использую его только в своих основных базовых упражнениях и то только тогда, когда уже начинаю работать со своими субмаксимальными рабочими весами.