Как рассчитать свою норму калорий?

Как рассчитать свою норму калорий

Кто занимается профессионально, понимают всю важность того, что неправильно рассчитав норму калорий, хорошую форму не сделать.

Я не буду вас очень долго томить различными формулами или цифрами.

Я лишь приведу вам те значениями, которыми я пользуюсь постоянно сам.

Норма потребления калорий на 1 кг массы тела.

Обычно я всегда останавливаюсь в значениях 30-40 ккал/кг, мне они кажутся наиболее комфортными. Хотя у кого-то они могут быть другими.

Я их использую как для набора мыш. массы, так и для своих самых тяжёлых тренировок. Если больше 40-45 (50) ккал/кг, то меня начинает быстро заливать.

А вот когда 20-25 (30) ккал/кг, то в этом случае я вообще не чувствую никакого мышечного роста. Но при этом я начинаю быстро худеть.

Поэтому, вам нужно будет нащупать свой баланс. Узнать при каких цифрах, вы чувствуете себя комфортно.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление