Кто занимается профессионально, понимают всю важность того, что неправильно рассчитав норму калорий, хорошую форму не сделать.
Я не буду вас очень долго томить различными формулами или цифрами.
Я лишь приведу вам те значениями, которыми я пользуюсь постоянно сам.
Норма потребления калорий на 1 кг массы тела.
- 20-30 ккал/кг — эти значения хорошо подойдут вам для диеты или сушки. Спускаетесь до 30-25 (20) ккал/кг и вы плавно худеете.
- 30-40 ккал/кг — при этом значении, ваш организм будет чувствовать себя комфортно. Здесь вы только регулируете объём тренировок.
- 40-50 ккал/кг — ну и самое максимальное значение 40-50 и более, я рекомендую при активном наборе мышечной массы.
Обычно я всегда останавливаюсь в значениях 30-40 ккал/кг, мне они кажутся наиболее комфортными. Хотя у кого-то они могут быть другими.
Я их использую как для набора мыш. массы, так и для своих самых тяжёлых тренировок. Если больше 40-45 (50) ккал/кг, то меня начинает быстро заливать.
А вот когда 20-25 (30) ккал/кг, то в этом случае я вообще не чувствую никакого мышечного роста. Но при этом я начинаю быстро худеть.
Поэтому, вам нужно будет нащупать свой баланс. Узнать при каких цифрах, вы чувствуете себя комфортно.