Хотите узнать как выйти из застоя? Тогда читайте статью «Как преодолеть застой и начать прогрессировать?»…
В своих прошлых статьях я уже не однократно говорил вам о том, что такое (плато) т.е. застой в результатах и почему со временем каждый атлет перестаёт на своих тренировках прогрессировать.
А также я уже рассказывал вам о возникновении и появлении такого явления как (плато) застой в результатах. Поэтому сегодня мы будем с вами рассматривать основные способы его преодоления.
Давайте с вами вспомним о том, что обычно в первые годы ваших тренировок в зале вы довольно быстро прогрессируете в силе и в массе и при этом, вы думаете, что так будет продолжаться всегда.
Но уже буквально через какое-то время у каждого из вас, так или иначе, наступает тот момент, когда вы просто перестаёте расти и собственно хоть как-то прогрессировать на своих тренировках.
При этом застой может наступить у каждого по-разному, у кого-то он наступает через год или два, а у кого-то вообще через три и даже четыре года.
И когда наступает подобного рода застой, чтобы вы при этом не делали, у вас очень долгое время вообще нет никакого прогресса и нет никаких результатов. Причём вы долгое время не можете прибавить не только в силе, но и также в мышечной массы.
Но самое ужасное это то, что такой застой может длиться многие годы, а вы даже не будете этого замечать. Это именно тот период ваших тренировок, когда многие из вас задумывались о приёме фармакологии…
Я думаю это многим из вас уже знакомо…
Кто-то наверняка уже поддался искушению и начал принимать дополнительные препараты, а кто-то собрался духом и смог преодолеть этот период и через какое-то время снова начал прогрессировать.
А кто-то из вас наверняка сейчас до сих пор находиться в состоянии этого самого застоя и никак из него не может выбраться…
Как этого избежать? На самом деле никак!
Все мы когда-то пытались и пытаемся избежать этого явления, но рано или поздно, так или иначе, у вас наступит полный застой в ваших результатах, и вы долгое время не сможете прогрессировать.
От этого не сбежать и никуда не деться…
С таким явлением сталкивается абсолютно каждый атлет, в независимости от того как и где он тренируется.
И вопрос заключается даже не в том, как вообще всего этого можно избежать, потому как, избежать этого у вас не получиться. А вопрос будет заключаться в том, в чём собственно причина возникновения вашего застоя и как его вообще можно будет преодолеть?!
Если вы поймёте саму причину вашего застоя, тогда вы будете уже точно знать что вам нужно будет делать дальше для того чтобы его преодолеть.
И здесь есть несколько основных причин, почему это происходит и почему у вас наступил застой. И почему вы вообще вдруг перестали прогрессировать на своих тренировках.
И основная причина заключается в том, что наши с вами мышцы с каждой нашей тренировкой повышают свой силовой потенциал и поэтому одна и та же нагрузка на двух одинаковых тренировках действует с разной степенью эффективности.
Если вот, к примеру, на первой своей тренировке вы смогли достичь того самого мышечного импульса для того чтобы запустить механизм мышечного роста. А вот на второй такой же тренировке вы уже этого сделать не сумели, даже несмотря на то, что вы работали с тем же самым рабочим весом, что и на предыдущей своей тренировке.
Всё это говорит уже о том, что ваши мышцы стали более сильнее и менее восприимчивы к той нагрузке, которую вы прилагаете. Потому как на первой тренировке ваши мышцы уже работали с этим весом, а значит после этого они стали более сильнее, выносливее и крепче.
Поэтому на второй такой же тренировке работая с тем же самым рабочим весом вы попросту уже не смогли добиться того самого эффекта и в итоге попросту не смогли запустить мышечный рост.
Другая же причина, почему вы перестали прогрессировать будет заключаться в том, что в тех мышцах над которыми вы хорошо и активно работали. В этих мышечных клетках будут накапливаться большее количество митохондрий, которые в свою очередь активно воспрепятствуют разрушению ваших мышц и одновременно с этим способствуют быстрому их восстановлению.
Если объяснять на пальцах, то это похоже на то, когда вы пытаетесь сломать и разрушить стену с одной стороны, тогда как с другой стороны ведутся непрерывные работы по её восстановлению и укреплению. Поэтому пока вы разрушаете стену с одной стороны в это же время строиться и укрепляется стена с другой стороны.
Поэтому с каждым разом вам приходиться прилагать всё больше и больше усилий, чтоб разрушить эту самую стену и преодолеть этот барьер.
Вот тоже-самое касается и ваших мышц пока вы их разрушаете на своей тренировке, в это же самое время ваши митохондрии всячески стараются их быстро залатать и восстановить.
Если говорить образно, то митохондрия это своего рода как один такой рабочий с другой стороны вашей стены и чем их больше, тем быстрее они восстанавливают разрушенную вами стену и строят новую, причём более крепкую.
Поэтому для того чтобы разрушать и запускать механизм мышечного роста вам нужно прилагать всё больше и больше усилий с каждой последующей своей тренировкой.
А для того чтобы это делать вам необходимо постоянно увеличивать интенсивность своих тренировок.
Я выделил три основных способа того как можно увеличивать интенсивность своих тренировок:
Первый способ это повысить интенсивность своих тренировок за счёт увеличения вашей тренировочной нагрузки, т.е. постоянно увеличивать свои рабочие веса с которыми вы работаете. Это увеличит интенсивность ваших тренировок, а также вызовет последующую гипертрофию ваших мышц.
Ну вот к примеру, если ваш максимальный показатель в подъёме на бицепс это 40 кг на один-два раза, то тогда ваш рабочий вес уже будет составлять примерно 20-30 кг на 6-10 повторений без читинга.
Соответственно если бы ваш максимум в этом упражнение был бы не 40 кг, а, к примеру, уже 60 кг на один-два раза. Это значит что соответственно и рабочий вес тогда был бы у вас уже 40-50 кг, а это значит что и нагрузка на ваши мышцы была бы куда больше…
Поэтому вам необходимо постоянно увеличивать свои силовые возможности своих мышц для того чтобы в дальнейшем вы уже могли работать с более тяжёлыми рабочими весами.
Второй способ как ещё можно будет увеличить интенсивность своих тренировок заключается уже в том, чтобы увеличить общий тренировочный объём. А именно это увеличить общее количество выполняемых вами упражнений на одну мышечную группу, а также увеличить количество рабочих подходов и количество выполняемых вами повторений в каждом из своих упражнений.
При этом стоит понимать и то, что если вы увеличиваете количество рабочих подходов в каком-либо из упражнений, то вместе с этим и увеличивается рабочее время самого этого упражнения.
А это значит, что вместе с этим и падает общая интенсивность его выполнения, потому как растягивая упражнение по времени мы тем самым делаем его менее эффективным.
Но этого можно избежать, если вы будете увеличивать количество рабочих подходов и количество повторений не меняя при этом само время выполнения всего этого упражнения, либо же свести общее время выполнения каждого из своих упражнений к минимуму.
Таким образом за счёт увеличения тренировочного объёма в виде дополнительных упражнений, подходов или повторений вы будете также увеличивать интенсивность ваших тренировок.
А увеличивая общее количество повторений при всегда одинаковом количестве времени выполнении у вас будет постоянно повышаться интенсивность ваших упражнений, а также всей тренировки в целом.
Третий способ как ещё можно будет повысить интенсивность своих тренировок не прибегая при этом не к увеличению рабочих весов и не к увеличению объёма своих тренировок. Будет заключаться в том, чтобы максимально сократить время выполнения каждого из своих упражнений за счёт сокращения отдыха между рабочими подходами, а также за счёт сокращения отдыха между другими упражнениями.
Используя эти три простых способа вместе или же отдельно, позволит вам снова начать прогрессировать…
Таким образом, интенсивность каждой вашей тренировки, а также каждого вашего упражнения тоже будет постоянно расти!
Что позволит вам снова начать прогрессировать…
Поэтому если вы сейчас находитесь в состоянии полного застоя и уже очень долгое время не прогрессируете, начните использовать и применять эти способы на своих тренировках. И вы очень скоро заметите, что вы снова начали расти и прогрессировать…