Как правильно выполнять подъёмы через стороны?

Хочу вам рассказать о трёх способах как выполнять подъёмы гантелей через стороны.

Я просто знаю, что многие люди спорят как лучше их делать, поэтому давайте проясним с вами этот момент. И я расскажу вам чем они отличаются и что делаю я.

Первый вариант это когда движение гантелей начинается у вас спереди, т.е. от живота. Данный вариант очень хорошо подходит для работы с большим весом.

Его я использую только лишь в силовых тренировках или в тяжёлые дни тренировок (работая по схема легко/тяжело).

Второй вариант это когда движение гантелей начинается от бёдер, т.е. сбоку.. Данный вариант более изолированный и более эффективен.

Здесь вы не сможете уже работать с большими весами. Но, здесь, это и не нужно!

Если предыдущий вариант я выполняю лишь в тяжёлые дни тренировок, то этот вариант я делаю на лёгких тренировках с чуть меньшим весом.

Потому что с большим весом тут не поработаешь!

Третий вариант это когда движение начинается сзади из-за спины. Некоторые атлеты считают что такой вариант самый изолированный.

Но, это не так!

Самый изолированный это «2» вариант.

 

так будет ещё изолированей

За долгие годы тренировок я выработал такую стратегию. Если у меня силовая тренировка с большим весом, то я начинаю махи с гантелями спереди от живота.

Если веса не такие большие, то я работаю более изолированно и начинаю движение сбоку от пояса.

Обязательным условием является то что вы не будете работать в отбив, а наоборот будете не доводить 5-10 см до бёдер, т.е. будете тормозить вес.

 

Основная особенность это не доводите