Хочу вам рассказать о трёх способах как выполнять подъёмы гантелей через стороны.
Я просто знаю, что многие люди спорят как лучше их делать, поэтому давайте проясним с вами этот момент. И я расскажу вам чем они отличаются и что делаю я.
Первый вариант это когда движение гантелей начинается у вас спереди, т.е. от живота. Данный вариант очень хорошо подходит для работы с большим весом.
Его я использую только лишь в силовых тренировках или в тяжёлые дни тренировок (работая по схема легко/тяжело).
Второй вариант это когда движение гантелей начинается от бёдер, т.е. сбоку.. Данный вариант более изолированный и более эффективен.
Здесь вы не сможете уже работать с большими весами. Но, здесь, это и не нужно!
Если предыдущий вариант я выполняю лишь в тяжёлые дни тренировок, то этот вариант я делаю на лёгких тренировках с чуть меньшим весом.
Потому что с большим весом тут не поработаешь!
Третий вариант это когда движение начинается сзади из-за спины. Некоторые атлеты считают что такой вариант самый изолированный.
Но, это не так!
Самый изолированный это «2» вариант.
так будет ещё изолированей
За долгие годы тренировок я выработал такую стратегию. Если у меня силовая тренировка с большим весом, то я начинаю махи с гантелями спереди от живота.
Если веса не такие большие, то я работаю более изолированно и начинаю движение сбоку от пояса.
Обязательным условием является то что вы не будете работать в отбив, а наоборот будете не доводить 5-10 см до бёдер, т.е. будете тормозить вес.
Основная особенность это не доводите