Хотите узнать как накачать руки в 50 см? Тогда давайте я расскажу пару эффективных способов, как вы можете это сделать.
Но я скажу вам сразу, если ваш вес сейчас что-то около 70 кг, то вы никак не сможете накачать руки в +50 см и даже руки в +45 см.
Подробнее об этом я написал в этой статье.
Я расскажу вам основные концепции тренировок, которые помогут вам быстро увеличить общий объём ваших рук, но только с учётом ваших пропорций.
Есть три типа концепции, которые вы можете применить в своих тренировках.
Тяжёлая/Лёгкая тренировка
Первая концепция- это тренировать руки по принципу Т+Л. Это постоянное чередование тяжёлой и лёгкой тренировки.
На тяжёлой тренировке вы работаете с большими рабочими весами и малым количеством повторений, обычно это 6 — 8 (10) повторений.
На лёгкой тренировке, хотя она вообще не лёгкая, а просто условно так называется, вы уже работаете с чуть меньшими рабочими весами, но при этом работаете весьма интенсивно и с большим количеством повторений, обычно это 15-20(25) повторений.
Иными словами, если на тяжёлой тренировке вы работаете с большими весами и отдыхом между подходами в 2-3 минуты. то вот на лёгкой тренировке, вы уже работаете с чуть более лёгкими рабочими весами.
Но, при этом, с минимальным отдыхом между подходами -не более 30-60 секунд.
Чередуя таким образом свои тренировки, ваши руки быстрее начнут расти. ПРОВЕРЕННО!
Одна группа мышц
Также вы можете разделять свою тренировку рук, сразу на 2 (две) отдельные тренировки.
На первой из которых, вы прорабатываете только лишь один трицепс, а на другой только лишь один бицепс.
Эта концепция также отлично работает, но только для более опытных атлетов. Большинству же атлетов, будет достаточно лишь одной общей тренировки рук.
Вообще, мне очень нравиться концепция разделения мышц и проработка только лишь одной группы мышц -за тренировку.
Таким образом, вы сможете проработать любую группу мышц максимально эффективно. Но к такому принципу тренировок вам нужно будет ещё придти.
Раздельные тренировки
Ещё одна концепция, которая мне также безумно нравиться это раздельные тренировки.
Что это значит?! Это значит, что мы делим свои тренировки на тяговые и жимовые тренировки.
Таким образом, получается, что в жимовых движениях у вас хорошо работает трицепс, а вот, в тяговых хорошо работает бицепс.
А если ко всему этому дополнить отдельную тренировку рук, то получиться просто бомба.
Таким образом получается, что вы тренируете руки два раза в неделю.
Первый раз, вместе с базовыми упражнениями, а второй раз, вы их тренируете отдельно. Так ваши руки начнут быстрее и лучше расти.
Это один из самых лучших принципов для проработки ваших рук. Хотя для этого, вам придётся -полностью поменять свою программу.
Вот три эффективные концепции, которые можно применить в своей программе.
Можно также применять различные силовые приёмы для ещё лучшей проработки рук. Такие как статика, предварительное утомление, отдых-пауза и другие.
Также многое зависит от правильного подбора упражнений и их расположения в программе. На что почти никто толком не обращает внимание.