Как часто нужно проводить силовые циклы?

Как часто вы проводите свои силовые циклы

Самая частая ошибка многих атлетов заключается именно в том, что они практически постоянно работают с одной и той же нагрузкой.

То есть, они работают с одними и теми же рабочими весами на протяжении всего года и даже на протяжении многих лет.

Я же считаю, что это самая главная ошибка многих атлетов. И вот собственно почему.

Дело в том, что когда вы очень долгое время «не работаете» в силовом режиме, ваши мышцы начинают довольно быстро «слабеть».

И вы постепенно вынуждены снижать все свои рабочие веса и работать с уже гораздо меньшими «рабочими весами», чем вы в принципе могли бы работать.

Зачем нужны силовые циклы?

Сами по себе силовые циклы на «максимальных» весах или с «околомаксимальными» весами способствуют увеличению ваших «рабочих весов».

Не путайте рабочие веса и максимальные веса. Рабочие веса это тот вес, который вы можете выжать на 10 повторений. А вот, ваш максимальный вес, это ваш «разовый максимум» на 1 повторение.

Таким образом, если вы будете постоянно увеличивать свой «разовый максимум», то и ваш рабочий вес у вас тоже будет расти.

Если вы провели силовой цикл и пожали на максимум 160 кг вместо своих предыдущих 150 кг, то и ваши «рабочие веса» у вас также увеличились на 10 кг.

Если ранее вы могли выполнить скажем 110 — 115 кг на 10 повторений, то теперь вы способны выполнить те же самые 10 повторений, но уже с рабочим весом в 120 — 125 кг, т.е. на 10 кг больше.

Понимаете? Чем больше ваш максимальный вес, который вы способны будете поднять, тем больший будет и ваш рабочий вес.

Всегда есть прямая «взаимосвязь» между вашим максимум и тем рабочим весом с которым вы работаете в многоповторке.

Вот поэтому «необходимость» в проведении силовых циклов, обусловлено тем, что вы не сможете увеличить свой рабочий вес без увеличения своих максимальных весов.

Это значит, что если у вас не будут расти ваши рабочие веса в упражнениях, то и мышечная масса, у вас тогда тоже расти не будет.

Если вы хотите постоянно расти и быстро прогрессировать в мышечной массе, тогда силовые циклы обязательно должны присутствовать в вашем тренировочном процессе. И хотя бы раз в год, вы должны по ним работать.

Но, самая оптимальная схема, это чередовать свои «силовые циклы» со своими программами на массу. Провели 1-2 цикла на массу, проведите 1-2 силовых цикла. И таким вот образом постоянно чередуйте свои тренировки.

Так ваши мышцы будут гораздо лучше «отзываться» на ваши тренировки. И будут гораздо «лучше» и гораздо «быстрее» у вас расти.

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление