Как быстро увеличить митохондрии в мышцах?

Как быстро увеличить митохондрии в мышцах

Для того чтобы увеличить количество митохондрий в своих мышцах, вам нужно будет понять для чего вы это делаете и с какой целью.

В противном же случае, все ваши усилия будут напрасными.

Стоит понимать что «митохондрии» нужно увеличивать лишь в тех мышцах, которые участвуют во всех упражнениях, а не в тех, которые вы прорабатываете только лишь один раз в 1 — 2 недели.

Обычно это мышцы рук или ног. Именно в них вам и нужно увеличивать количество митохондрий.

Потому что именно от этих самых мышц и будут зависеть все ваши результаты практически во всех ваших упражнениях. Я не знаю не одного упражнения, в котором не участвовали бы руки или ноги.

Поэтому это те мышцы, в которых вам следует работать над тем, чтобы увеличить в них общее количество митохондрий.

Сперва вам нужно понять, что же вообще вам даёт большое количество митохондрий в мышцах или как они образуются, для этого загляните в эту статью…

Ну, а если же вкратце, то большое количество митохондрий в мышцах дают как собственно силу, так и их выносливость и даже более быстрое восстановление после очень тяжёлых тренировок.

Своего рода это естественный стимулятор в наших мышцах, который активизируется при частой и интенсивной работе в зале.

Большое количество митохондрий в мышцах способствуют работе с большими рабочими весами, а также достижению новых силовых результатов.

Казалось бы, мелочь, но большое количество митохондрий, легко вам дадут +5 и даже +10 кг к вашим рабочим весам.

Неплохо, не так ли…

Вопрос в том, что же способствует увеличению этих самых митохондрий в мышцах?

Ответом на этот вопрос будет, очень тяжёлая, интенсивная, а также очень объёмная работа.

Чем чаще и объёмнее вы будете тренировать какую-то одну группу мышц, тем больше в ней будут образовываться этих самых митохондрий.

Поэтому, для того чтобы увеличить митохондрии в мышцах такая схема как 3х10 или 3х12 вообще никуда не годиться.

И вот почему!

Когда вы выполняете большое количество повторений в (1) подходе, вам после этого приходиться отдыхать почти  3- 4 минуты между каждым подходом.

Наша цель это сократить время отдыха до 30-60 секунд. Всё что выше работает плохо.

В идеале отдых должен быть ещё меньше, но этого добиться очень трудно.

Поэтому нам нужно создать в мышцах как бы непрерывную и постоянную работу с (минимальным отдыхом) между каждым подходом.

Лучше всего работать в рамках 1 минуты и менее.

Где первое число, это время под нагрузкой, а вот второе это отдых до следующего подхода.

А вот что касается объёма, то я работаю по схеме 10 подх. х 5 повт. в тяжёлых базовых упражнениях или же 5 подх. х 10 повт. в изолированных упражнениях.

Отдых я корректирую по одной из вышеуказанной схеме, это может быть 20/10, если это не тяжёлое базовое упражнение, а также 30/30 или 40/20, если это какое-то тяжёлое-базовое упражнение.

Хотя в принципе, и то и другое одинаковое, и выполняется в рамках 1 минуты.

Стоит понимать что с таким отдыхом вы не сможете работать с большими весами, но нам этого и не нужно. Наша цель это нагнать кислород в мышцы.

Скажем так, дать нашим мышцам продышаться.

Для этого нужна средняя нагрузка, а также (короткий отдых) между вашими подходами и довольно-таки продолжительная работа в таком режиме.

Именно такая (схема тренировок), лучше всего способствует быстрому увеличению митохондрий в мышцах.

Хотя если продолжительное время заниматься по программе (по любой из программ), то (количество митохондрий) также будет постепенно у вас увеличиваться.

Вопрос только в том, насколько быстро вы хотите увеличить их количество в ваших мышцах. По обычным программам за 3 — 4 месяца или по интервальной программе за 2-3 недели.

И также вам нужно учитывать, что продолжительный отдых между тренировками очень быстро снижает их количество в ваших мышцах.

Одна-две недели бездействия или отдыха ведёт за собою их полное вымирание. И вам снова придётся начинать все свои тренировки сначала.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление