Качественная и не качественная тренировка

Качественная и не качественная тренировка

Все вы наверное уже не один раз слышали, что сама по себе тренировка должна быть эффективной или качественной, но что есть качество?!

Как определить, качественно ты позанимался сегодня в зале или нет?!

Давайте с вами по-рассуждаем, что же такое качественная и не качественная тренировка.

Я для вас подготовил (пять) основных пунктов качественной тренировки, по которым можно будет как-то определить как вы позанимались.

Причём от каждого из этих пунктов, будет зависеть качество вашей тренировки.

Концентрация / вовлечение в работу

Давайте начнём с того, если же атлет пришёл в зал не один, а скажем -с друзьями. И они после каждого подхода стоят и болтают по 5-10 минут.

Другой вариант, атлет пришёл в зал один, но зато он после каждого своего рабочего подхода сидит по 5 или 10 минут в своём телефоне.

Как вы считаете, такая тренировка, будет эффективной?! Я думаю, что нет!

Потому, что, его концентрация и вовлечённость в процесс у него очень низкая.

Он думает не о том, как эффективно выполнить очередной подход, а о том как побыстрее его закончить и вернуться к своему телефону.

Итог: Очень низкое качество и эффективность тренировки.

Техника упражнений

Вот ещё ситуация, атлет пришёл в зал и телефон оставил в раздевалке. И он вроде как старается, но вот его (техника) упражнений, просто ужасна.

Почти все свои упражнения он делает неправильно. Можно ли такую -тренировку считать качественной?! Я думаю, что тоже нет!

Правильная техника -это способность передать своим мышцам 100% нагрузку.

С плохой техникой -ваши мышцы получат в лучшем случае 30-40%. В худшем, ещё меньше.

Итог: Очень низкое качество передачи нагрузки мышцам. И как итог, нет результатов.

Нагрузка на мышцы

Но, мы предположим, что какой-то другой атлет, пришёл в зал один, оставил телефон в шкафчике и начал работать в зале.

Причём все свои упражнения он выполняет почти идеально, вот только рабочие веса у него какие-то детские, т.е. очень маленькие.

Что скажите на это?! Эффективна ли будет его тренировка?

Ну, почти, хотя и не совсем. Потому, что, мы не знаем, ещё пару пунктов о том, как он тренировался.

Итог: Если все остальные -пункты точно также хромают, то такая тренировка будет не эффективной.

Интенсивность

А именно с какой интенсивностью он при этом работал! Ведь если его интенсивность была у него очень низкой, то тогда и «эффективность» его тренировки, тоже будет весьма низкой.

Даже если его техника при этом была у него идеальной. Это ещё не говорит о хорошей тренировке.

А если она была чертовски (высокой), то понятно почему он не смог работать с более большими для себя рабоч. весами.

Это значит, что если он тренировался с небольшими весами, но при этом очень интенсивно, то такую тренировку, нельзя назвать слишком лёгкой.

Но, тем не менее нужен баланс между нагрузкой (раб. веса) и интенсивностью их выполнения.

Итог: Без высокой (интенсивности) работы, у вас почти все тренировки будут низкоэффективными.

Планирование

Ну, и последний пункт, это как именно он спланировал свою тренировку и что он на ней делал.

Ведь можно работать тяжело и интенсивно и при этом ещё и с хорошей техникой.

Но, если тренировка плохо спланирована, то эффективность такой тренировки у вас падает почти сразу же на 30 — 40% и даже на все 50% процентов.

Как раз именно с этим у многих имеются большие проблемы. Не умение грамотно планировать свои тренировки приводит к тому, что у многих атлетов очень низкие результаты. Даже не смотря на то, что, всё остальное у них -в полном порядке.

Как раз на тему планирования, у меня есть отличная лекция СЭПТ. Где я рассказываю, как планировать свои тренировки от А до Я.

Итог: Без (грамотного) планирования, все остальные пункты работают тоже плохо, а значит и качество тренировок, будет тоже низкое.

Выводы

Если даже какой-то 1 из вышеперечисленных пунктов у вас будет сильно хромать, то он потянет -всю тренировку также вниз.

✔ Концентрация

✔ Техника упражнений

✔ Нагрузка на мышцы

✔ Интенсивность

 Планирование

Это значит, что и качество её будет тоже низкое. Хотя, чаще всего, у многих хромает не один, а сразу несколько пунктов.

✔ Концентрация

 Техника упражнений

✔ Нагрузка на мышцы

 Интенсивность

 Планирование

И это не говоря уже о новичках, которые занимаются всего 1 — 2 года. В идеале, все пункты у вас должны быть хорошо и грамотно проработаны.

✔ Концентрация

✔ Техника упражнений

✔ Нагрузка на мышцы

✔ Интенсивность

✔ Планирование

 Если хоть в одном из них, у вас будет провалы, то скорее всего её нельзя будет назвать качественной и эффективной тренировкой.

Поэтому всегда работайте над тем, чтобы у вас везде стояли галочки, а не крестики.

Только когда всё проработано до автоматизма и нет каких-то провалов в вашем трен. процессе, только тогда можно будет считать вашу тренировку качественной.

В этот список я также не включил объём тренировок, потому что я не считаю его основным фактором.

Я не раз уже убеждался, что можно и на (минималках) очень хорошо прогрессировать. Поэтому, я и исключил его из этого списка.

О том, как проработать планирование, -я поделился с вами в своей лекции СЭПТ. А также, -я привёл краткий обзор на что именно вам нужно будет обратить своё внимание выстраивая своё планирование.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление