Хотите узнать алгоритм исходного кода построения тренировок? Тогда читайте статью «Исходный код бодибилдинга»…
Любая методика тренировок или программа это лишь следствие исходного кода формирования тренировок, зная исходный код и все его составляющие, вы сможете легко составить для себя не только тренировочную программу, но и также любую методику тренировок.
Исходный код бодибилдинга я представил вам в форме некоего треугольника, основа которого закладывается, а также настраивается по трём основным элементам это (масса снаряда, объём тренинга и время тренинга), всё это в конечном итоге и формирует весь вид исходного кода от которого в дальнейшем отталкиваются при составлении различных методов тренинга и различных программ тренировок.
Уровень интенсивности и степень воздействия на мышечные группы напрямую зависит от уровня воздействия трёх основных элементов:
- Масса снаряда (максимальный вес снаряда с которым вы работаете)
- Объём работы (кол-во упражнений, подходов и повторений)
- Время выполнения (максимальная скорость выполнения упражнений)
Каждый из этих трёх основных элементов имеет свою настройку свой регулятор значения, меняя которые вы будете менять значения каждого элемента в ту или иную сторону.
На рисунке показан регулятор исходного кода всех элементов и всех приводящих от них линий, которые в совокупности показывают ваши выставленные значения, которые главным образом влияют на уровень ЕПИ (Единица Прилагаемой Интенсивности) отвечающий как раз таки за сопротивление мышц и само воздействие того с какой интенсивностью вы работаете и прилагаете усилие создавая напряжение в ваших мышцах.
Именно уровень ЕПИ показывает насколько воздействие на ваши мышцы будет высоким или низким. Ведь интенсивность это главный фактор по которому можно определить ваш прогресс и ваш дальнейший мышечный рост. Чем выше будет значение ЕПИ, тем быстрее и эффективнее вы будете прогрессировать в мышечной массе.
Помимо основных регуляторов воздействия на уровень ЕПИ, также имеется ряд подрегуляторов, которые отвечают за каждое значение и за показатели в основных регуляторах и во всех трёх элементах исходного кода.
Также хочу отметить что каждый элемент соприкасается со всеми остальными и значения одного элемента также влияет на значение другого элемента.
Если вы в одном элементе увеличиваете значение, то в другом элементе это значение либо становиться меньше либо становиться больше.
Масса снаряда
Первый элемент это масса снаряда, то есть тот рабочий вес с которым вы работаете на своих тренировках. В этот элемент входит три регулятора изменяя которые вы будете получать разное значение в основном элементе.
- Задержка в негативной фазе движения (в секундах)
- Задержка в статической фазе движения (в секундах)
- Задержка в позитивной фазе движения (в секундах)
Регулируя значения в этих элементах будет изменяться и общее значение в основном элементе «Масса снаряда». Помимо этого каждый из основных элементов соприкасается также и с другим элементом создавая линию взаимодействия между ними, я называю эти линии приводящей линией.
Например элемент масса снаряда и элемент времени создают линию показывающую уровень вашей силы (мощности) с которой вы можете работать и какой рабочий вес вы в состоянии осилить в определённый промежуток времени либо за один рабочий подход.
Также элемент массы снаряда создают приводящую линию с элементом объёмом работы образуя единую линию которая отвечает за общую нагрузку на одну мышечную группу.
Объём работы
Второй элемент означает общий объём работы также на одну мышечную группу куда входят также несколько элементов, регулируя которые вы также будете менять значения в общем элементе отвечающий за уровень объёма работы.
- Количество упражнений на одну мышечную группу
- Количество рабочих подходов в каждом из упражнений
- Количество рабочих повторений в каждом рабочем подходе
Помимо этого элемент отвечающий за общий объём соприкасается и с другими элементами создавая приводящую линию между двумя этими элементами.
Как я уже говорил выше это соприкосновение элементов объёма работы с элементом массы снаряда создают приводящую линию отвечающую за общую нагрузку на одну мышечную группу.
Также элемент объём работы соприкасается с элементом времени, который создаёт приводящую линию отвечающую за общую интенсивность вашей работы. Используя объём и время выполнения всё это в совокупности и даёт приводящую линию интенсивности выполнения каждого упражнения и всей тренировки в целом.
Время выполнения
Третий элемент обозначает и отвечает за то, насколько быстро и за какой промежуток времени выполняется работа на ту или иную мышечную группу и на сколько быстро проходит вся ваша тренировка. При этом чем выше значение в элементе время, тем интенсивнее выполняются упражнения.
За показатели и значения в этом элементе отвечают следующие значения:
- Время выполнения рабочего подхода (время работы со снарядом)
- Время отдыха между рабочими подходами
- Общее время выполнения упражнений
Все эти три элемента и значения в них влияют на общий показатель в элементе времени выполнения. При этом как я уже говорил ранее элемент времени соприкасается с другими элементами создающие приводящие линии.
Элемент время и масса снаряда показывают приводящую линию показывающую уровень вашей силы (мощности) на данный момент с которой вы можете работать и какой рабочий вес вы в состоянии осилить в определённый промежуток времени либо за один рабочий подход.
Элемент время и объём создают приводящую линию показывающий уровень вашей интенсивности с которой вы работаете на своих тренировках.
Также не стоит забывать и то что все эти три основных элемента и подэлементы (подгруппы) собственно и приводят вас к общему знаменателю ЕПИ, а именно к уровню вашей интенсивности или как ещё можно сказать уровень взаимодействия сопротивления ваших мышц, с которой вы собственно и работаете на той или иной тренировке, в том или ином упражнении, прорабатывая ту или иную мышечную группу.
При этом меняя значения в трёх элементах (масса снаряда, объём работы и время выполнения) ваш исходный код и сам вид треугольника будет визуально меняться в зависимости от того на какой из трёх основных элементов вы делаете акцент при составлении какого либо метода тренировок.
В зависимости от значения и показателей всех трёх элементов вид треугольника будет меняться. Чем выше показатели в каком то из элементов, тем длиннее будет приводящая линия и наоборот тот элемент который будет иметь меньшее значение то и приводящая линия будет тоже короче.
От тех значений которые вы выставляете в исходном коде регулируя каждый из элементов, ваш треугольник визуально будет меняться в ту сторону и на тот элемент, на который вы делаете основной акцент.
Выше в примере я выставил среднее значение во всех основных элементах это и дало визуальный вид равнобедренного треугольника. В дальнейшем я уже расскажу о разных видах и методах тренировок и визуально покажу какие значения будут в каждом из элементов и как визуально будет меняться ваш треугольник исходного кода.