Сегодня мы поговорим с вами о том, как лучше всего вам выполнять кардио, где я поделюсь с вами довольно простым, но в тоже время довольно таки эффективным способом быстро избавиться от своего лишнего веса и от своего накопленного годами жира.
Стоит отметить что в своё время я перепробовал много различных способов и вариантов различного кардио.
Я пробовал бегать сначала по выходным, а затем и каждый день по школьному стадиону. Помимо этого я также пробовал выполнять различные виды кардио на велотренажёрах, беговых дорожках, а также на других кардио тренажёрах.
Но впоследствии таких экспериментов я всё-таки сделал выбор в пользу обычного бега.
Причём не на беговой дорожке, а именно бега на улице, который в несколько раз эффективней, чем обычная беговая дорожка, которую так любят выполнять большинство посетителей спортзалов.
Я уже как-то писал об этом в своей прошлой статье и рассказывал, почему всё-таки стоит выбирать обычный бег вместо бега на беговой дорожке и почему бегать нужно именно на улице, а не в спортзале.
При этом я перепробовал совершенно различные способы бега, сначала я пробовал бегать только на выходных, потому как 5-6 раз в неделю у меня была тренировка, поэтому в эти один-два дня своего отдыха я вставил кардио.
И на каждые выходные я пробегал 20 кругов по школьному стадиону по 10 кругов в один из таких дней, что вполне меня устраивало.
Но потом мне показалось этого мало, и я решил бегать уже каждый день, но уже понемногу, а именно каждый день по 5 кругов вокруг стадиона. Если днём у меня была тренировка, то вечером я шёл на стадион и выполнял кардио в виде лёгкого бега.
Но вскоре я понял, что и такой подход довольно не практичный и не эффективный, потому как в один день ты словно пролетаешь эти пять кругов, а в другой день бежишь с огромным трудом.
Поэтому я пришёл к логическому выводу выполнять кардио в виде интервального бега.
Что это такое?
Нет, это не интервальный бег в стиле табата тренировок, когда ты как безумный бежишь 20 секунд со всех ног и затем 10 секунд ты уже бежишь медленно и при этом всячески стараешься хоть как-то отдохнуть и отдышаться и так 8 раз.
Нет, забудьте про это…
Может такой способ интервального бега кому-то понравиться, но уж точно не мне.
Поэтому я принял для себя решение начать бегать не по 10 и даже не по 5 кругов без остановки, а делать небольшие паузы.
Допустим, если раньше приходя на школьный стадион, я, просто не останавливаясь пробегал 5-10 кругов и затем просто уходил домой.
Тогда я подумал, зачем себя каждый день так мучить и нагружать, поэтому я перешёл на следующий вариант бега, а именно это один круг я пробегал, а уже второй круг я просто шёл, затем третий круг я снова пробегал, а четвёртый круг я опять проходил.
И таким образом я чередовал бег с ходьбой, что позволяло мне не так сильно себя изматывать бегом, но в тоже время это позволяло мне сжигать значительно больше калорий, чем, если бы я просто пробежал 5-10 кругов и затем ушёл домой.
Простой пример если я просто бы пробежал 5-10 кругов по 300 метров, то получилось бы 1.5-3 км, а так я чередовал бег с ходьбой, один круг я бежал — другой круг я просто шёл быстрым шагом.
Таким образом, я мог довольно легко пробежать 10 кругов и ещё 10 кругов просто пройти (быстрым шагом) что уже получалось в общей сложности не 3 км, а уже целых 6 км.
Тем самым я мог довольно таки легко пробежать не только 10 кругов, но и даже 20 кругов и также пройти ещё 20 кругов, что суммарно бы получилось 12 км.
А теперь только представьте, что такое простое кардио вы бы могли проводить хоть каждый день. Ведь наша основная цель заключается не в том, чтобы как можно больше пробежать и затем просто упасть, а в том, чтобы как можно больше потратить калорий во время этого самого кардио.
Поэтому такое интервальное кардио лично для меня подходит куда больше чем просто бег. Так что если вы хотите быстро похудеть и скинуть лишний вес, а также быстро убрать жир с боков, то такое интервальное кардио будет самым эффективным способом сделать это в самый короткий срок.
Потому как вы можете легко осилить не только 5 и даже 10 кругов бега, а целых 15 и даже 20 кругов бега и 20 кругов простой ходьбы.
Сколько по времени такое кардио будет у вас занимать? Лично я пробегаю не спеша 300 метров примерно за 2 минуты, а прохожу один такой круг (не спеша) уже за 4 минуты.
Вот и получается, что за один час вы легко пробежите 10 кругов, а также 10 кругов просто пройдёте и того в общей сложности за 1 час ваша дистанция составит 6 км, что кстати, очень неплохо.
А учитывая то, что если вы будете выполнять такое кардио каждый день, то вы очень быстро начнёте сжигать лишние калории, а это значит, что вы также быстро будете худеть и сжигать излишки жира.
Поэтому не нужно сразу сломя голову пытаться пробежать без остановки 5-10 км как это пытаются сделать многие атлеты, а после этого несколько дней лежать на диване и восстанавливаться опустив ноги в тазик.
На мой взгляд, куда лучше и гораздо эффективнее будет выполнять кардио понемногу, но зато стабильно!