Хотите узнать как влияет интенсивность на тренировочный прогресс? Тогда читайте статью «Интенсивность как фактор прогресса»…
Многие атлеты всегда задаются вопросом, почему зачастую после недолгого промежутка времени многие атлеты попросту перестают прогрессировать в мышечной массе и как следствие слишком часто меняют свои программы.
Основная масса атлетов, почему-то полагает что постоянная и очень частая смена одной программы на другую будет способствовать так называемому мышечному росту. Многие считают что это даёт некий шокирующий эффект и новый стимулирующий толчок к новому росту мышечной массы, избегая при этом так называемого «привыкания» к одной тренировочной программе или методике.
Открою вам очень страшный секрет, никакого привыкания нет и даже никогда не было. Есть только так называемый фактор интенсивности и его величина. От которого в принципе и зависит весь ваш прогресс и набор мышечной массы. И если эта величина будет меньше, чем на предыдущей тренировке, то ваш прогресс попросту остановиться.
Давайте на простом примере рассмотрим более подробно что же это такое фактор интенсивности и почему от него напрямую зависит сам прогресс вашего мышечного роста…
К примеру, на прошлой своей тренировке вы выполнили жим лёжа 100 кг на 10 повторений до отказа, в итоге после простого подсчёта получается что ваша единица интенсивности составляет примерно 1000 кг/мин…
А на следующей такой же тренировке в том же жиме лёжа вы уже прибавили к своему рабочему подходу 2,5 кг и смогли выполнить вместо 10 повторений, всего лишь 9 повторений также до отказа. В итоге интенсивность в этом упражнение уже составляет всего лишь 922,5 кг/мин.
Таким образом получается что ваша общая интенсивность в этом упражнение у вас была на 77.5 кг меньше, чем на прошлой своей тренировке. Именно поэтому никакого мышечного роста у вас и не произошло после очередной вашей тренировки.
Именно поэтому ваши мышцы после такой тренировки у вас даже не болели. А всё потому что вы не преодолели свою прошлую планку в 1000 кг, а наоборот она у вас значительно снизилась.
А вот если бы вы смогли выполнить с этим весом не 9 повторений, а скажем уже все 10 повторений, то тогда бы уровень интенсивности в этом упражнение был бы у вас уже 1025 кг, а это уже превышает ваш предыдущий показатель в 1000 кг.
Пускай эта разница была незначительной всего лишь 25 кг, но факт остаётся фактом вы переступили свою предыдущую планку в 1000 кг. Таким образом вы снова запустили механизм мышечного роста и заставили свои мышцы снова расти…
Но несмотря даже на то, что вы прибавили в своём рабочем подходе вес на 2.5 кг, ваша интенсивность оказалась всё же меньшей, чем на прошлой тренировке. Это значит, что вы так и не преодолели старую планку интенсивности, тем самым вы не дали своим мышцам новый толчок к их дальнейшему мышечному росту…