Совсем недавно я столкнулся с тем, что на диете когда твой вес стремительно летит вниз, точно также летят вниз и твои силовые.

Казалось бы, тот рабочий вес, который ты легко мог поднять ещё недавно на 10 — 12 повторений, сегодня уже с большим с трудом выполняются на 5 — 6 повторений.

Печально, но факт. Это диета детка!

Но есть отличный способ СОХРАНИТЬ свои силовые во время диеты и сушки. И нет, это не фарма!

А просто усиленное питание!

Что я имею ввиду?! Все мои тренировки разбиты на лёгкую /и тяжёлую неделю тренировок.

В лёгкую неделю тренировок у меня всегда обычные порции еды, которые у меня обычно помещаются в лоток-контейнер. А вот в тяжёлую неделю у меня порция почти в 1.5 — 2 раза больше.

И вы знаете?! Это даёт свои результаты! Ваш вес потихоньку так и так у вас уходит, а вот именно силовые и рабочие веса при этом сохраняются.

Да со временем они тоже будут у вас падать, но не так чтобы быстро и не так резко.

Для этого я себе купил большие и маленькие лотки для еды. И поэтому можно легко ОТМЕРИТЬ свою порцию еды по этим самым лоткам.

И вам в принципе не нужны будут кухонные весы. Вытащили нужный вам контейнер 350, 500, 750, 1000 мл и.т.д и просто наполнили его.

Под каждого атлета всегда можно подобрать свои порции / и свои контейнеры.

У меня это выглядит примерно так.

ТЯЖ. НЕДЕЛЯ / ЛОТКИ 750 — 1000 МЛ

ЛЁГК. НЕДЕЛЯ / ЛОТКИ 350 — 500 МЛ

Размеры порции также зависят от того, лето сейчас или это зима. Летом мои порции всегда меньше, чем зимой. Но, это то, что у меня.

У вас же ваши порции могут быть другие и вообще никак не зависеть от времени года.

Поэтому, каждому своё!

И никакие весы и другие приборы измерения в принципе вам будут не нужны, т.к. объём еды у вас будет всегда примерно одинаковый.

И таким образом у меня получается, что в лёгкие дни трен. у меня 4 — 5 приёмов пищи в малых лотках обычно у меня это 350 — 500 мл.

А вот в тяжёлую неделю те же самые 4 — 5 приёмов порции, но уже в больших лотках 750 — 1000 мл.

На самом деле это очень удобно! Утром встал приготовил еду на день, разложил по лоткам и на целый день забыл.. Потом только бери и ешь!

При таком питании, вы точно также будете сгонять свой вес, но при этом ваши силовые не будут падать так резко / и так быстро.

Ну, а в некоторых упражнениях как нестранно ваши силовые и рабочие веса даже будут у вас расти.

Самый простой и вкусный плов, который я делаю постоянно и поделюсь им с вами. Но скажу сразу, я готовлю его всегда в мультиварке.

Вообще я практически все блюда готовлю именно там. Варю, тушу, жарю, выпекаю всё в мультиварке. Поэтому если у вас её нет, то обязательно купите.

Это облегчит вашу готовку на 100%!

Ну, а теперь давайте перейдём к плову.

Ингредиенты для плова

• Мясо (курица/ или индейка)
• Лук репчатый / 2 -3 головки
• Морковь / 1 большая или 2 маленькие
• Специи (соль и перец)
• Рис / или гречка (с любой крупой будет очень вкусно) тут нам нужно 1 пачка (900 г)

Также можно брать специи уже комбинированные для плова, мяса, курицы, и.т.д.

Я же предпочитаю только соль + чёрный перец, но иногда я добавляю хмели-сунели или какие-нибудь комбинированные специи.

В плове главное что?! Правильно, мясо! Поэтому 1 кг будет в самый раз! По желанию можно больше /или меньше решайте сами.

Вот и всё! Это все наши ингредиенты. Стоит отметить, что это на объём кастрюли 5 л.

Если у вас она меньше, то уменьшайте кол-во ингредиентов по своему усмотрению.

Забыл уточнить!

Соль я добавляю (пол-чайной) ложки когда мы жарим-тушим мясо и пол-чайной ложки уже в самом конце. Тоже самое и с чёрным перцом 1 чайная ложка при жарке-тушения мяса и 1 чайная ложка в самом конце.

В конце я имею виду, это когда мы насыпали крупу и залили водой!

Способ приготовления.

1. Нарезаем наше мясо на небольшие куски
2. Нарезаем лук и морковь /или натираем всё это на тёрке для овощей (Советую! Тёрка это удобно)
3. Кидаем всё это (мясо, лук и морковь) в нашу кастрюлю в мультиварке
4. Добавляем по вкусу соль и перец (пока только их)
5. Заливаем 1 стаканом воды 150 — 200 мл
6. И жарим наше мясо 30 минут установив при этом таймер «жарка» на 30 минут
7. Конечно это больше похоже на тушение, чем на жарку, но зато без капли масла (у нас же с вами плов «диетический» так что ни капли масла)
8. Незабываем время от времени всё это помешивать иначе может пригореть мясо
9. После того как 30 минут у вас пройдут, мы насыпаем нашу крупу в кастрюлю всё это равномерно выравниваем сверху
10. Добавляем ещё немного соль и перец, а также ещё можно добавить отдельно специи для плова
11. Наливаем полную кастрюлю воды, чтобы она была на 1 — 2 см выше крупы
12. И включаем функцию «плов» на 1 час

Всё! Ждёмс.. После чего можно приступать к трапезе!

Я всем рекомендую попробовать приготовить плов именно из гречки.. Один раз сделайте и будете потом постоянно только лишь так и готовить.

Это довольно-таки простой и понятный рецепт, особенно для большинства парней. Тут минимум ингредиентов для плова и главное простота приготовления.

Если вы читали мои 2 предыдущие статьи «Как рассчитать и определить свою норму калорий?», а также статью «Сколько раз в день можно есть?».

Тогда вы в принципе уже должны понимать, как это сделать. Ну, а для тех, кто их не читал я расскажу.

Первое- мы берём с вами «оптимальное» число потребления калорий на 1 кг нашего веса.

Для примера это будет 30 ккал/кг. И умножаем это число на наш собственный вес.

Наш вес х 30 = Ваш дневной калораж

Для примера это будет 100 кг.

100 кг х 30 = 3000 калорий/день

Второй шаг мы определяем для себя кол-во приёмов пищи на день.

Пускай это будет 6 приёмов пищи.

И делим кол-во приёмов пищи на наш с вами общий калораж и получаем средний калораж 1 порции.

3000 калорий : 6 приёмов пищи = 500 калорий/1 порция.

Вот примерно в этом диапазоне мы и рассчитываем для себя порции еды, которую для себя готовим.

Но, не стоит забывать, что всегда будет погрешность +/- 50 ккал на порцию.

Расчёт 6 порций за 1 день.

1. 550 ккал
2. 450 ккал
3. 480 ккал
4. 520 ккал
5. 470 ккал
6. 530 ккал

Поэтому где-то вы съели чуть больше, а где-то чуть меньше. Но в совокупности, мы получаем с вами приблизительно где-то 3000 ккал за день.

Для этого вам понадобятся кухонные весы и таблица ккал с вашими продуктами. А также 6 ёмкостей (контейнеров) для еды.

Рассчитали, приготовили, насыпали, порезали и убрали всё по контейнерам.

Вообще контейнеры — это удобно! Один раз приготовили и сразу убрали всё по контейнерам.

Таким образом мы можем примерно рассчитать каждую нашу порцию по размеру и кол-ву калорий.

Для профессиональных спортсменов знать свою норму — это очень важно!

В первый год-два вам придётся считать свои калории, потом вы уже будете знать их наизусть.

Я когда-то давно писал статью на эту тему, но решил сделать это ещё раз.

За последние 5 — 7 лет все эти цифры у меня вообще никак не изменились, поэтому я буду использовать их. Но, это мои личные цифры.

У вас же они могут немного отличаться!

В зависимости от ваших тренировок, возраста, метаболизма и активности в течения дня.

Я лишь приведу вам те значениями, которыми я пользуюсь в своём тренинге сам.

Норма потребления калорий на 1 кг массы тела.

• 20-30 ккал/кг — эти значения хорошо подойдут вам для диеты или сушки. Спускаетесь до 30-25 (20) ккал/кг и вы плавно худеете.
• 30-40 ккал/кг — при этом значении, ваш организм будет чувствовать себя комфортно. Здесь вы только регулируете объём тренировок.
• 40-50 ккал/кг — ну и самое максимальное значение 40-50 и более, я рекомендую при активном наборе мышечной массы.

Обычно я всегда останавливаюсь в значениях 30-40 ккал/кг, мне они кажутся наиболее комфортными. Хотя у кого-то они могут быть другими.

Я их использую как для набора мыш. массы, так и для своих самых тяжёлых тренировок. Если больше 40-45 (50) ккал/кг, то меня начинает быстро заливать.

А вот когда 20-25 (30) ккал/кг, то в этом случае я вообще не чувствую никакого мышечного роста. Но при этом я начинаю быстро худеть.

Опять же я напоминаю, что это мои цифры!

Ваши будут отличаться в пределах +/- 5 ккал/на 1 кг массы тела.

Поэтому, вам нужно будет нащупать свой баланс и уже свои цифры. И узнать при каких цифрах ?/кг, вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Вы можете есть как 2 — 3 раза в день, так и 6 — 7 и даже 8  — 10 раз в день.

Ведь дело не в том, сколько раз в день вы едите, а в том, что конкретно вы едите в течения дня. Можно за раз съесть 2000 — 2500 калорий, а можно набрать столько же за 5-6 приёмов пищи.

Очень многие люди до сих пор не понимают когда садятся на диету, что диета заключается не в том сколько раз в день вы едите, а в том что вы едите.

Многие люди садясь -на очередную диету, начинают урезать свои приёмы пищи, а нужно урезать не их, а калории, и то в том случае, если их слишком много.

Можно за 1 раз съесть торт и получить калорий на два-три дня вперёд.

А можно есть по 7-8 раз в день и при этом ваши калории не превысят вашу суточную норму.

Поэтому нет смысла морить себя голодом и есть всего по 1-2 раза в день.. Или как многие делают до 18.00 объедаются, а после 18.00 ничего не едят.

Это кстати вообще не правильно!

Ешьте столько, сколько вы хотите, хоть по 10-12 раз в день, только следите за своими калориями.. И вы будете всегда в отличной форме!

Я не раз говорил, что суп, это совершенно пустая еда. Если вы набираете массу не нужно есть супы перед тренировкой или даже в дни тренировок.

Если вы так любите супы, ешьте их после тренировки или в отдельный день, когда у вас отдых.

Почему не нужно есть супы?

Потому что плотность супов, очень низкая. Если вылить всю водичку из тарелки, то в ней останется пол картофеля, лист капусты и четверть морковки. И всё!

И с этим вы хотите набрать массу? Да, у вас энергии даже на одно упражнение не хватит.

Надо понимать, что энергетическая ценность супов, вообще низкая, можно сказать её почти нет. Поэтому, есть их в дни тренировок, вообще нельзя.

Еда должна давать вам энергию! Если вы, конечно, при этом хотите хорошо расти…

Супы не дают вам не энергию, не строительных материалов для роста мышц.

Нужно понимать, что вы в большей степени наедаетесь не за счёт еды, а за счёт жидкости в супе, по сути воды.

Иными словами, сытость наступает за счёт жидкости, т.е. вы просто наполняете свой живот водой и вы вроде бы как уже сыты.

Но проходит буквально каких-то 30-40 минут и вы снова уже голодны и хотите есть… Я думаю, вы и сами это уже не один раз замечали.

Вроде только поел, а через 15-  20 минут вам опять хочется что-то съесть.

Если хотите худеть, ешьте супы. Но, только без (наваристого бульона). Сварили мясо, этот бульон вылили. Налили чистую воду и с ним уже варите суп.

При похудении можно есть супы. А при наборе массы, можно есть его только в отдельный день.

Я думаю, что каждый из нас иногда хочет побаловать себя чем-то вкусным.

И вот тут возникает вопрос чем можно себя порадовать?! И что можно съесть такое вкусное, но при этом еще и весьма низкокалорийное.

Сегодня я поделюсь с вами одним замечательным рецептом, который очень часто выручает меня летом. Это шоколадное диетическое мороженное.

Казалось как мороженное вообще может быть диетическим, а вот всё же может и в нём всего содержится 180-200 ккал.

Для этого нам потребуется:

• 2 банана
• 20 г какао порошок

Да, всего два ингридиента, которые я думаю, всегда можно найти у себя дома. Это самый простой рецепт мороженного.

Сначала мы нарезаем бананы дольками и отправляем их на 1-1.5 часа в морозилку.

После этого мы достаём и размельчаем наши дольки банана в блендере и добавляем туда всего 1 столовую ложку какао порошка (20 г).

И затем снова всё это перемешиваем в блендере. Затем всё это выкладываем и наслаждаемся.

КОГДА НЕ БЛЕНДЕРА

Ну, а если у вас нет блендера или он довольно-таки слабый, тогда просто размельчите в кашу бананы, добавьте порошок какао. Всё это хорошо перемешайте и затем отправьте его в морозилку.

По пропорциям оно будет:

1. С КАКАО ПОРОШКОМ

• Белок 4 г
• Жиры 4 г
• Углеводы 40 г

Само по себе такое мороженное получается очень вкусное и при этом очень даже сытное и самое главное «диетическое» шоколадное мороженное.

Ну, а если вместо какао добавить шоколадный (протеин), то тогда у вас получиться протеиновое мороженное с довольно большим содержанием в нём белка это около 16 — 18 грамм.

2. С ПРОТЕИНОВЫМ ПОРОШКОМ

• Белок 16-18 г
• Жиры 4 г
• Углеводы 40 г

Я думаю, это будет отличная замена обычным «протеиновым коктелям», тем более летом, когда жарко. Такое мороженное вам точно очень понравиться.

Сегодня я хочу поделиться с вами очень простым рецептом, который пригодиться в жизни каждому. Дочитайте статью и вы поймёте сами.

Это пшённое молочко! Название придумывал не я.

Недавно, я столкнулся с проблемами почек, а они бывают у каждого рано или поздно. У кого-то в 20-25 лет, а у кого-то в 40-50 лет.

Это образование камней от избытка солей или других каких-то минералов в нашем организме.

Полезные свойства

Самый простой и эффективный способ растворить и вывести камни с почек это пшённое молочко. После 2-3 (5) дней вам сразу же станет легче.

Перед тем как я это попробовал у меня были жуткие боли в пояснице. Но буквально через 2-3 дня всё прошло и я снова начал жить.

Оно также хорошо помогает чистить ваши почки от токсинов и разных масел на ПКТ (после курсовая терапия), т.е. после приёма стероидов.

Поэтому обязательно попробуйте! Хотя я и так сегодня всем советую, хотя бы 1 -2 раза в неделю, делать такие коктейли для чистки и профилактики почек.

Оно очень хорошо выводит различные токсины, масла, песок и даже растворяет и выводит камни. Ведь после 30-40 нужно заботиться о своём здоровье.

Надо понимать что почки это наш фильтр!

И если его постоянно годами загрязнять, то представьте что с ними будут.

Способ приготовления

Оно готовиться очень просто. Берёте пшено 50 г, наливаете один-два стакана воды и всё это блендером размельчаете до состояния муки.

Пока в стакане не образуется у вас молоко. Можете выпить его сразу, а можете его разбавить и пить в течения дня 3-4 раза.

Я обычно насыпаю 30-40 (50) г пшена + 600-800 мл. воды. Размельчаю и пью всё сразу!

Обычно я делаю это за 1 час перед тренировкой или просто в дни отдыха.

Углеводный коктейль

Также я отметил что это ещё и отличный сложно-углеводный коктейль.

Когда я в день размельчал пшено 50 -100 г. и делал из него коктейль и перед тренировкой я его выпивал (мои силовые) значительно увеличивались.

Словно я съел ведро гречки. Но при этом в животе у меня не было никакого дискомфорта.

Поэтому тем кому не хватает углеводов особенно (сложных)  и энергии. Это будет отличный энергетический коктейль, да и к тому же ещё и полезный.

Особенно на диете, когда вообще нет сил чтобы заниматься. Лично я в свою диету его уже давно включил… Ну, а вы для себя решайте сами…

Многие удивляются тому, почему они не могут похудеть. Но это и не удивительно!

Ведь если вы посчитаете сколько каждый из вас потребляет сахара каждый день, то вы удивитесь.

Скажем вы обычный офисный работник и каждые 2 часа вы пьёте чай, ну или кофе (кому как), куда вы кладёте как вам кажется совсем немного, всего лишь две ложки сахара, ну а иногда бывает и три.

Вы скорее всего на диете, поэтому не четыре ложки сахара, а всего лишь две, чтобы немного подсластить чай или кофе, а то будет не вкусно.

За свой рабочий день вы в среднем выпиваете 3-4(5) таких кружек чая или кофе.

А придя домой, вы ещё выпиваете 2-3 чашки чая или кофе, ну и конечно же ещё одна кружка чая перед самой работой.

Вот и получается 7 — 8 кружек чая вы выпиваете в течения всего дня.

Эти самые 7 кружек умножаем на 10 г. сахара (1 ложка = 5 грамм) и того мы получаем 70 грамм быстрых углеводов, т.е. чистый сахар.

А учитывая что чай скорее всего был с какой-нибудь булкой, то это ещё примерно 20-30 грамм сахара и это только лишь с одной булки.

А сколько их было за день?! Печеньки, конфетки, булочки и конечно же яблочко.

Вот и получается, что в среднем на 1 кружку чая + 1 булка. Итого у нас целых 7 съеденных вами булок превращаются в 140 грамм сахара.

Считаем: 7 булок х 20 грамм сахара = 140 грамм сахара. И это без учёта чая и кофе.

Ну, а учитывая что (рабочий) день обычно долгий, то скорее всего вы где-то перехватили ещё 1-2 яблока или 1-2 банана, то это ещё плюс 40 грамм.

Итого в общей сложности у нас получилось 250 г сахара за 1 день.

Это то кол-во сахара, которое вы обычно съедаете. И скорее всего даже его не замечаете.

Представляете ведь это ¼ кг мешка сахара в день. В неделю это почти 1750 г сахара почти 2 кг. Ну мы округлим с вами в меньшую сторону всего 1.5 кг.

Ну, а за месяц это 6 кг сахара!

Будете продолжать в том же духе, то (сахарный диабет), это лишь вопрос времени!

Даже если вы урежете это число 2 — 3 раза, то это всё равно очень много.

Взрослая (норма) потребления сахара в день примерно 25 — 30 г. Это примерно 750 — 900 г в месяц!

Сегодняшнее потребление сахара у людей в 3 -4 раза выше. Это как вы поняли ОЧЕНЬ плохо! Я думаю, вам есть над чем задуматься.

Но! Это ещё не всё…

И это ещё без учёта основной еды. Я посчитал только лишь ваши небольшие перекусы за день.

Хотя примерно столько же, вы получаете и с основной едой. Вот и получается что вы съедаете каждый день около 400 — 500 грамм углеводов из которых половина это только лишь один сахар.

А сахар это всегда быстрые углеводы, которые усваиваются нашим организмом практически сразу. Вот и получается что с вашим таким питанием, вы не только не худеете, а скорее всего даже набираете лишний вес.

И это ещё с учётом того, что вы занимаетесь!

Ну, а те кто вообще ничем сегодня не занимаются, набирают в весе гораздо быстрее. В среднем это 1-2 кг в месяц! За год это 10 — 15 кг.

Поэтому если вы хотите худеть, тогда посчитайте сколько вы каждый день кладёте сахара себе в чай или кофе. И сколько при этом булок вы съедаете.

И посмотрите насколько вы далеки от общей нормы в 25 — 30 г. Я думаю вы сильно удивитесь! Начните контролировать кол-во сахара за день и начинайте по возможности себя как-то ограничивать.

Если за этим никак не следить, то сначала придёт ожирение, а в дальнейшем и сахарный диабет.

Внимание! Все эти цифры выше примерные и у каждого из вас они будут сильно отличаться.

Как начать питаться правильно и с чего начать? Пожалуй, это самый распространённый, и самый важный для очень многих людей вопрос…

У меня есть хорошие знакомые и они никак не занимаются спортом.

Единственный их активный отдых, это выехать куда-нибудь на природу, чтобы пожарить шашлыки.

На этом их активность, заканчивается…

Но, вот недавно они обратились ко мне за советом, т.к. они совместно решили начать правильно питаться, да и вообще немного похудеть.

Мой совет был очень простым. Я знал, что они не станут, и даже не будут пытаться придерживаться каких-то диет, тем более посещать спортзал.

Поэтому я сказал им, купить себе в дом гриль и готовить на нём уже всю свою еду. Это единственный выход для людей, которые не занимаются спортом, но при этом хотят хорошо выглядеть.

Я тоже самое советую сделать и вам.

Ведь, если вы даже вообще ничем не занимаетесь, так хотя бы просто питайтесь правильно, жарьте и готовьте все свои блюда без масла.

Всё это снизит значительно количество потребляемых вами калорий. И вы сами уже через пару месяцев заметите, что, соблюдая правильное и здоровое питание, вы стали лучше себя чувствовать и лучше выглядеть.

И вам больше не захочется возвращаться к тому питанию, которое у вас было раньше.

Ну, а если при этом вы будете ещё и активно заниматься в зале, то это ещё быстрее увеличит сжигание вашего жира.

В любом случае имея дома гриль, вы всегда будете быстро, вкусно и правильно питаться…

Почему вам нужен гриль? И почему же без него, вам будет трудно на постоянной основе придерживаться совей диеты или правильного питания…

Об этом мы и поговорим с вами сегодня.

Я всем рекомендую приобрести для себя контактный гриль и это не реклама, а здравый смысл. Потому что приготовление еды у вас будет всегда очень быстрым, простым и полезным.

Каждый день мы с вами что-то готовим, но согласитесь, что она не всегда бывает полезной. Вкусной, да, но, полезной, нет…

Особенно это касается когда мы что-то жарим, а жарим мы обычно с добавлением подсолнечного или другого масла.

Согласитесь, это не самая полезная для вас еда, тем более если вы будете питаться так каждый день. В среднем один человек тратит один литр масла каждый месяц или два, но бывает и чаще.

Вот и считайте каждый человек употребляет вместе с едой от 6 до 12 литров масла в год. Нехило, да?

Поэтому у многих людей сегодня различные проблемы со здоровьем. И тем более постоянные проблемы с лишним весом.

Хотя вы можете эту проблему для себя решить быстро и навсегда, просто перейдя на приготовление своей еды в гриле.

Вот так просто! Это сразу же минус 6-12 литров масла в год.

Если же у вас всё ещё нет контактного гриля, ну чтож, тогда срочно поторопитесь его приобрести. Потому что если у вас его нет, вы не знаете как готовить быстро, вкусно и главное без всякого жира…

Сам гриль стоит недорого, да и занимает он места немного. Но зато экономит вам просто тонны часов на приготовление различных блюд.

Поэтому забудьте про свои сковородки или духовки…

Но, вот, сами посудите, для того, чтобы пожарить курицу в духовке, вам нужно потратить около 40-60 минут. Ну а для того чтобы пожарить её в гриле, вам понадобиться всего 8-10 минут.

А вот, чтобы пожарить, скажем, картошку на сковородке, вам понадобиться потратить около 20-30 минут, когда в гриле вы это сделаете всего за 3-4 минуты.

Как видите это существенно экономит время приготовления любого блюда. При этом вы можете жарить без масла, а это значит без всякого жира, но при этом это будет также очень вкусно.

Как только вы начнёте готовить свои блюда на гриле, вы сразу же забудете про свои сковородки и духовки. А вся ваша готовка у вас будет занимать не более 10-15 минут.

Вы начнёте наслаждаться процессом приготовления своих блюд, так как они всегда будут готовиться очень быстро и всегда очень вкусно, но и самое главное без всяких жиров…

Самый простой на мой взгляд салат, который каждый из вас осилит сделать, это «овощной салат» из огурца и помидора.

Но, не смотря на его простоту, он никогда вам не надоедает, плюс ко всему этому туда всегда можно закинуть что-то ещё.

Мне очень нравиться добавлять болгарский сладкий перец. Вы же в свою очередь, всегда можете добавить туда что-то своё.

Очень часто бывает так, что люди думают, что бы им на ночь такого съесть, чтобы потом не поправиться. Я вам скажу, это овощной салат.

При этом вы можете хоть целый тазик перед сном съесть, и вы всё равно не поправитесь. Естественно никакого масла или майонеза там быть не должно. Иначе это уже будет не диетический салат.

А если ко всему этом добавить ещё и постное мясо, скажем варёную или запечённую курицу, то собственно, вот вам и полноценный ужин, который можно съесть сколько угодно, после которого вы совсем не потолстеете.

Ингредиенты к салату:

• Огурец 150-200 гр.
• Помидор 150-200 гр.
• Курица 150-200 гр.

Итого у нас получается 200-300 ккал. При этом жиров всего 15 г., углеводов 10 г., и белка 35 г.

На мой взгляд это отличный вкусный салат с добавлением в него курицы, которым вполне можно закончить свой день. И вам не надо каждый раз придумывать, чтобы такое съесть.

Просто накромсайте огурец с помидором, хотите добавьте туда ещё и лук, болгарский перец. Насыпьте туда кусочки запечённой или отварной курицы, посалите по вкусу, ну и просто наслаждайтесь…

Сегодня я расскажу вам, как быстро и вкусно приготовить классические овсяные печенья, которые лучше и вкуснее магазинных.

Рецепт очень простой.

• Овсяные хлопья 200-250 гр.
• Яйца 1-2 шт.
• Сахар или мёд 1-2 столовой ложки.
• Мука 2-3 столовой ложки

Некоторые вообще не используют муку, а просто смешивают овсянку с яйцами, но это как бы по желанию. Хотите сделать более плотные печенья, добавьте муку.

При этом сама овсянка должна быть у вас всегда быстрого приготовления, обычно на упаковке написано 2-3 минуты. Вот именно такую овсянку вам и нужно брать.

Способ приготовления

После того, как вы всё это смешали, слепите свои печенья и затем выложите их туда, на чём вы будете их обжаривать, ну или запекать.

Потому что если у вас есть контактный гриль, то вы можете легко обжарить печенюшки на нём, ну или можете запечь их в духовке.

Также можно их просто обжарить на обычной сковородке.

Для этого если у вас обычные сковородки, тогда добавьте 1 чайную ложку масла и аккуратно размажьте салфеткой его по поверхности сковородки, чтобы ваше печенье потом не прилипало.

Ну, а если вы обладатель дорогой хорошей антипригарной сковородки, тогда вы можете жарить даже без масла.

Время приготовления в зависимости от того, где вы будете их готовить, будет у вас также разное. Если вы готовите на гриле, тогда это буквально 2-3 минуты.

Ну, а если в духовке, тогда предварительно нагрейте её до 200 градусов и уже затем запекайте печенье в течения 10-15 минут.

Ну, а если вы жарите печенья на сковородке, тогда у вас это займёт около 7-8 минут. По 3-4(5) минут на каждую сторону.

При желании вы всегда можете добавить в своё печенье тот же изюм, орехи или кусочки фруктов, например, яблоки или кусочки шоколада.

Я думаю, что это просто отличная вкусняшка вам на завтрак. А главное, что приготовленные вами печенья вообще нельзя сравнить с магазинным.

Сегодня хочу поделиться с вами, самым простым способом того, как приготовить овсяные печенья с бананом. Вообще существует очень много различных рецептов.

Но вот именно этот рецепт, на мой взгляд и является самым простым, и он всегда меня выручает, когда хочется чего то вкусного и простого.

Для этого вам нужно всего лишь два ингредиента.

• 150-200 гр. овсяных хлопьев
• 1-2 банана
• 1 ложка мёда (по желанию)

Причём сама овсянка должна быть быстрого приготовления. Поэтому смотрите на упаковке чтобы было написано время приготовления 2-3 мин.

В первую очередь растолчете 1-2 банана до состояния пюре. Затем насыпьте 150-200 грамм овсянки и как следует всё это перемешайте.

При этом чем больше будет овсянки и меньше бананов, тем плотнее у вас получаться ваши овсяно-банановые печенья.

И наоборот, если вы хотите очень нежные и мягкие печенья, тогда вам нужно больше бананов и меньше овсяных хлопьев.

Способ приготовления

После того, как вы всё это смешали, слепите свои печенья и затем выложите их туда, на чём вы будете их обжаривать, ну или запекать.

Потому что если у вас есть контактный гриль, то вы можете легко обжарить печенюшки на нём, ну или можете запечь их в духовке.

Также можно их просто обжарить на обычной сковородке.

Для этого если у вас обычные сковородки, тогда добавьте 1 чайную ложку масла и аккуратно размажьте салфеткой его по поверхности сковородки, чтобы ваше печенье потом не прилипало.

Ну, а если вы обладатель дорогой хорошей антипригарной сковородки, тогда вы можете жарить даже без масла.

Время приготовления в зависимости от того, где вы будете их готовить, будет у вас также разное. Если вы готовите на гриле, тогда это буквально 2-3 минуты.

Ну, а если в духовке, тогда предварительно нагрейте её до 200 градусов и уже затем запекайте печенье в течения 10-15 минут.

Ну, а если вы жарите печенья на сковородке, тогда у вас это займёт около 5-7 минут. По 3-4(5) минут на каждую сторону.

Также при желании вы можете добавить немного мёда или сахар, для того чтобы сделать свои печенья немного слаще.

Я думаю, что это просто отличная вкусняшка вам на завтрак. А главное, что приготовленные вами печенья вообще нельзя сравнить с магазинным.

Самый распространённый вопрос на сегодня, это что делать если хочется есть на ночь?! И какие при этом продукты вам можно есть, а какие лучше всего избегать…

Чтож, мой ответ будет очень простой, если вам хочется, то ешьте. Но только выбирайте всегда те продукты, в которых будет меньше всего калорий.

Я знаю, что очень многие говорят, что на ночь вообще есть нельзя, а то можно поправиться. Но, это не так, хотя можно поправиться также и днём.

Всё зависит от того как вы питаетесь и что вы едите.

Ведь если вы привыкли добавлять в свою еду много масла и майонеза, ну тогда от такой пищи, вы и днём будете хорошо поправляться.

Всё дело в калорийности вашего рациона и вашего питания.

Ведь можно питаться и днём и ночью, и при этом не только всегда оставаться в отличной форме, но и даже, постоянно худеть.

А можно после шести-восьми или десяти, вообще ничего не есть, но при этом на следующий день, поощрять себя сразу за два дня.

Поглощая еду как в последний раз, вы ведь заслужили, всю ночь не прикасались к холодильнику…

А потом снова удивляться, но как же так, вы снова набрали лишний вес и пару сантиметров на своих боках или заднице.

Поэтому выбирайте только правильные продукты. Ну, а если же вы хотите есть ночью, ешьте, не отказывайте себе в этом удовольствии…

Вы можете накромсать для себя целый тазик салата из тех же помидоров или огурцов, а также добавить туда постное мясо, скажем, ту же варёную или запечённую грудку.

И затем просто наслаждаться едой, калорий практически нет, но зато вы сытые и дольные…

Какие продукты и еду можно есть на ночь? Я уверен, что вы уже не один раз думали об этом…

Очень многие люди постоянно выдумывают различный бред, связанный с различными диетами. Одни до 6-8 часов едят, а потом оставшиеся время до сна голодают, а кто-то любитель посидеть пару дней на кефирной диете.

Но, по сути, всё это полный бред…

Наш с вами организм требует нормальную и здоровую еду в независимости от времени суток. И ему в принципе, скажем так, абсолютно без разницы, сколько там времени на ваших часах.

О чём это говорит? Всё это говорит о том, что наш организм требует еды постоянно.

И то, что вы делаете для себя перерывы в потреблении еды, не сделает вас или ваш организм здоровее. Да и сколько вы так продержитесь?

День-два, неделю, месяц, а что потом?

Я считаю что проблема в том, что вы едите слишком много вредной еды. Именно от этого основного факта вам и надо отталкиваться.

И посмотреть, что вы вообще каждый день едите. Особенно это касается ваших ночных походов к холодильнику. Просто составьте список продуктов и посмотрите чем вы питаетесь.

Я думаю, вы удивитесь!

Почему очень важно особенно в вечернее время следить за тем, что вы кладёте себе в рот?

На самом деле всё довольно-таки просто, потому что именно ночью мы обычно не проявляем вообще никакой активности.

Наш организм отдыхает, а значит если вы съедите что-то ну очень вкусное и при этом ещё и очень жирное и калорийное, то за ночь, вы всё это не сожжёте.

А это значит, что всё то, что вы съели этой ночью, в итоге в скором времени окажется на ваших боках и вашей заднице.

Стоит понимать, что если в течения примерно 8-12 часов после еды, ваши лишние калории, полученные от всяких вкусняшек никуда не деваются. И при этом они никак не сжигаются, то они остаются с вами уже в качестве жира.

Поэтому внимательно смотрите за тем, что вы едите на ночь. Если вы хотите набрать немного жирка за ночь, пожалуйста, можете есть булочки, тортики и тому подобные вкусняшки.

Всё это за одну-две недели добавит к вашим имеющимся бокам ещё пару сантиметров.

Ну, а если ваша цель вкусно поесть и при этом не набирать для себя лишнего, тогда запомните самое главное правило.

На ночь можно есть только белок или клетчатку, т.е. мясо и овощи. При этом все ваши салаты должны быть без масла и майонеза, а овощи с нежирным и постным мясом.

Только так вы будете довольным ложиться спать, зная о том, что вы не поправитесь. Поэтому ешьте на ночь, только лишь низкокалорийные продукты.

Вы знали, что приготовить домашний творог можно даже без варки молока или того же кефира?

Я вот честно признаться даже и сам не знал о таком простом, но очень оригинальном способе, сделать для себя домашний творог.

Для этого вам будет нужна пачка кефира, которую мы с вами положим на пару часов в морозилку. После чего, мы достаём этот замороженный брикет, делаем там небольшую дырочку и кладём его так, чтобы жидкость из пачки при разморозки у вас вся стекала.

Иными словами мы кладём свой кефирный брикет, который уже в марле в дуршлаг и размещаем сам дуршлаг над самой кастрюлей, ну или кладём наш дуршлаг в раковину для того чтобы стекла вся жидкость.

Некоторые заворачивают брикет в марлю или даже в чистую тряпку. Но, я просто делаю дырочку и кладу пачку кефира в глубокую чашу или в пластмассовый контейнер.

И таким вот образом при разморозке кефирного брекета вся лишняя жидкость от туда вытечет. И у нас получиться очень густой и вкусный творог.

Если немного придавить брикет чем-нибудь сверху, тогда самой жидкости вытечет больше, а ваш творог получиться более сухим и рассыпчатым.

Таким вот простым и нехитрым способом, у вас получиться вкусный домашний творог, который по вкусу будет гораздо лучше любого магазинного.

Вот таким вот простым способом, можно сделать домашний творог из которого можно будет приготовить сырники, или любые другие вкусняшки…

Как вы думаете, сколько вам нужно времени, для того чтобы приготовить вкусный рассыпчатый домашний творог? Скорее всего вы думаете что немало…

Всё верно, рецептов и способов приготовления очень много и у кого-то это занимает несколько часов, а у кого-то даже целый день.

Чтож, забудьте про это…

Хочу поделиться с вами очень простым и довольно быстрым способом приготовления домашнего творога. Для этого, вам потребуется около 10-15 минут.

Творог мы будем делать из обычного магазинного кефира.

Для этого мы с вами берём любой пластиковый контейнер и выливаем туда нашу с вами пачку кефира, затем помещаем его в микроволновку на 10-15 минут.

После этого вам нужно будет вылить всю лишнюю жидкость и поставить его остывать.

Таким образом у вас получиться очень вкусный рассыпчатый творог, который не сравниться с покупным.

Примерно с 1 литра кефира у вас получиться 150-200 грамм творога. Но при этом, он будет гораздо вкуснее магазинного творога.

Как вы видите приготовить домашний творог можно быстро и очень просто, потратив на это всего лишь около 10-15 минут своего времени.

А самое главное в том, что вы можете готовить такой творог себе хоть каждый день, а также делать из него сырники или другие вкусняшки.

Как сделать домашний творог? Я нашёл 3 простых способа, как можно быстро и очень легко сделать домашний творог.

Конечно же самый вкусный и правильный творог делается только лишь из настоящего коровьего молока. Когда варят молоко при определённой температуре отделяя сыворотку отдельно от жидкости.

А поскольку мы с вами все городские и не держим коров в доме. Поэтому я расскажу вам более простые способы, как приготовить домашний творог.

Для приготовления нашего творога мы будем использовать самый обычный магазинный кефир, потому что по сути это тоже самое прокисшие молоко.

Если вы хотите сделать обезжиренный творог, тогда сразу же берите в магазине обезжиренный кефир или кефир с 1% процентным жира.

Так у вас получиться практически полностью обезжиренный домашний творог.

Способ 1 «Заморозка кефира»

Мы просто берём с вами кефир, желательно чтобы это был не жирный кефир и кладём на несколько часов его в нашу морозилку.

Затем мы с вами достаём его и делаем небольшую дырочку в пакете с нашим кефирным брикетом и кладём его над какой нибудь тарой, чтобы при разморозке стекала вся жидкость.

Некоторые вытаскивают замороженный брикет и кладут его в марлю или в чистую тряпку и кладут его в дуршлаг чтобы вся жидкость стекала.

Я же делаю просто небольшую дырочку в пакете.

Когда кефирный брикет растает, вся молочная сыворотка у вас вытечет через нашу марлю и через дуршлаг, останется только лишь творог.

Если же немного придавить брикет чем-нибудь сверху, тогда молочной сыворотки вытечет больше и таким образом творог получиться уже более сухим и рассыпчатым.

Способ 2 «Варка кефира»

Более правильный способ, это сварить кефир на медленном огне в течения 40-60 минут. Температура варения при этом должна быть около 40-50 градусов.

Этот способ подходит для тех, кто планирует большой объём молока или кефира превратить в творог.

После того, как ваша кастрюля у вас нагреется до нужной температуры, вы увидите, как вся эта молочная сыворотка начнёт отделяться пока не останется только чистый творог.

Только не забывайте постоянно помешивать, чтобы нагреть молочную массу равномерно.

Затем вам нужно будет всё это процедить и вылить лишнюю жидкость и дать всему этому немного остыть.

После чего у вас будет очень вкусный и рассыпчатый творог, который не сравниться с покупным магазинным творогом.

Способ 3 «Выпаривание кефира в микроволновке»

Ну, и, пожалуй, самый простой способ сделать домашний творог, это налить кефир в пластиковый контейнер.

И затем поместить этот самый контейнер в микроволновку буквально на 10-15 минут. После чего, слить всю лишнюю жидкость и затем дать ему немного остыть.

Ну и затем уже можно наслаждаться вкусным домашним творогом.

Примерно с 1 литра кефира у вас получиться 150-200 грамм творога. Но при этом, он будет гораздо вкуснее магазинного творога.

Как вы видите приготовить домашний творог можно быстро и очень просто, потратив на это всего лишь около 10-15 минут своего времени.

А самое главное в том, что вы можете готовить такой творог себе хоть каждый день, а также делать из него сырники или другие вкусняшки.

Одним из самых лучших и вкусных завтраков я считаю это овсяная каша. Готовиться очень просто и очень быстро, а главное она всегда под рукой.

При этом туда, всегда можно добавить абсолютно любые ингредиенты. Ягоды, мёд, орехи, изюм и даже шоколад.

И желательно, чтобы ваша овсянка была не быстрого 2-3 минутного приготовления, а была всегда 15-20 минутной варки.

На упаковке всегда смотрите, чтобы было написано 15-20 минут варки. Это более грубая и не обработанная овсянка.

Она не так быстро усваиваться, но при этом в ней гораздо больше клетчатки. При этом саму кашу, я никогда не варю, просто заливаю её кипятком.

И оставляю её так на пару минут. После чего добавляю уже туда орехи, мёд и немного фруктов…

Вообще я считаю, что ваш завтрак должен быть не только полезным, но и также вкусным. Поэтому я всегда туда что-то добавлю это могут быть орехи, мёд, изюм и ещё какие-нибудь ягоды.

Вы можете добавить туда чернику, бруснику, клубнику, ну или просто порезать туда банан. В общем всё что захотите…

Я люблю приготовить овсяную кашу, кинув предварительно в неё горсть изюма, немного орешек и одну-две ложки мёда, а также немного ягод на своё усмотрение.

Ингредиенты и способ приготовления:

• Овсянка 100-150 грамм
• 1 столовая ложка мёда
• Горсть изюма (по вкусу)
• Горсть орешков (по вкусу)
• 1 банан (мелко порезанный)

Всё это залить кипятком, дать немного настояться и через 3-4 минуты можно будет приступать к еде. Банан лучше всего добавлять уже после того, как каша завариться.

Это отлично подходит тем, кто активно набирает мышечную массу и даже тем, кто сидит на жёсткой диете.

Утро всегда нужно начинать с углеводов, причём неважно на диете ты или нет. Потому что углеводы также должны всегда быть в вашем рационе.

И лучше принимать их с утра, чем днём или вечером.

Первый приём пищи всегда должен заряжать ваш мозг и ваш организм глюкозой. В противном случае, когда вы скажем на диете, вы постоянно будете думать о том, как бы не съесть и не выпить чего-то лишнего, какую-нибудь вкусняшку.

Не переживайте, в течения дня все эти калории, которые вы съели на завтрак у вас попросту сгорят. Но при этом вам уже не придётся целый день думать о том, как бы вам днём, или вечером не сорваться.