Если вы читали мои 2 предыдущие статьи «Как рассчитать и определить свою норму калорий?», а также статью «Сколько раз в день можно есть?».
Тогда вы в принципе уже должны понимать, как это сделать. Ну, а для тех, кто их не читал я расскажу.
Первое- мы берём с вами «оптимальное» число потребления калорий на 1 кг нашего веса.
Для примера это будет 30 ккал/кг. И умножаем это число на наш собственный вес.
Наш вес х 30 = Ваш дневной калораж
Для примера это будет 100 кг.
100 кг х 30 = 3000 калорий/день
Второй шаг мы определяем для себя кол-во приёмов пищи на день.
Пускай это будет 6 приёмов пищи.
И делим кол-во приёмов пищи на наш с вами общий калораж и получаем средний калораж 1 порции.
3000 калорий : 6 приёмов пищи = 500 калорий/1 порция.
Вот примерно в этом диапазоне мы и рассчитываем для себя порции еды, которую для себя готовим.
Но, не стоит забывать, что всегда будет погрешность +/- 50 ккал на порцию.
Расчёт 6 порций за 1 день.
- 550 ккал
- 450 ккал
- 480 ккал
- 520 ккал
- 470 ккал
- 530 ккал
Поэтому где-то вы съели чуть больше, а где-то чуть меньше. Но в совокупности, мы получаем с вами приблизительно где-то 3000 ккал за день.
Для этого вам понадобятся кухонные весы и таблица ккал с вашими продуктами. А также 6 ёмкостей (контейнеров) для еды.
Рассчитали, приготовили, насыпали, порезали и убрали всё по контейнерам.
Вообще контейнеры — это удобно! Один раз приготовили и сразу убрали всё по контейнерам.
Таким образом мы можем примерно рассчитать каждую нашу порцию по размеру и кол-ву калорий.
Для профессиональных спортсменов знать свою норму — это очень важно!
В первый год-два вам придётся считать свои калории, потом вы уже будете знать их наизусть.