Я когда-то давно писал статью на эту тему, но решил сделать это ещё раз.
За последние 5 — 7 лет все эти цифры у меня вообще никак не изменились, поэтому я буду использовать их. Но, это мои личные цифры.
У вас же они могут немного отличаться!
В зависимости от ваших тренировок, возраста, метаболизма и активности в течения дня.
Я лишь приведу вам те значениями, которыми я пользуюсь в своём тренинге сам.
Норма потребления калорий на 1 кг массы тела.
- 20-30 ккал/кг — эти значения хорошо подойдут вам для диеты или сушки. Спускаетесь до 30-25 (20) ккал/кг и вы плавно худеете.
- 30-40 ккал/кг — при этом значении, ваш организм будет чувствовать себя комфортно. Здесь вы только регулируете объём тренировок.
- 40-50 ккал/кг — ну и самое максимальное значение 40-50 и более, я рекомендую при активном наборе мышечной массы.
Обычно я всегда останавливаюсь в значениях 30-40 ккал/кг, мне они кажутся наиболее комфортными. Хотя у кого-то они могут быть другими.
Я их использую как для набора мыш. массы, так и для своих самых тяжёлых тренировок. Если больше 40-45 (50) ккал/кг, то меня начинает быстро заливать.
А вот когда 20-25 (30) ккал/кг, то в этом случае я вообще не чувствую никакого мышечного роста. Но при этом я начинаю быстро худеть.
Опять же я напоминаю, что это мои цифры!
Ваши будут отличаться в пределах +/- 5 ккал/на 1 кг массы тела.
Поэтому, вам нужно будет нащупать свой баланс и уже свои цифры. И узнать при каких цифрах ?/кг, вы чувствуете себя наиболее комфортно.