Если вы читали мои 2 предыдущие статьи «Как рассчитать и определить свою норму калорий?», а также статью «Сколько раз в день можно есть?».

Тогда вы в принципе уже должны понимать, как это сделать. Ну, а для тех, кто их не читал я расскажу.

Первое- мы берём с вами «оптимальное» число потребления калорий на 1 кг нашего веса.

Для примера это будет 30 ккал/кг. И умножаем это число на наш собственный вес.

Наш вес х 30 = Ваш дневной калораж

Для примера это будет 100 кг.

100 кг х 30 = 3000 калорий/день

Второй шаг мы определяем для себя кол-во приёмов пищи на день.

Пускай это будет 6 приёмов пищи.

И делим кол-во приёмов пищи на наш с вами общий калораж и получаем средний калораж 1 порции.

3000 калорий : 6 приёмов пищи = 500 калорий/1 порция.

Вот примерно в этом диапазоне мы и рассчитываем для себя порции еды, которую для себя готовим.

Но, не стоит забывать, что всегда будет погрешность +/- 50 ккал на порцию.

Расчёт 6 порций за 1 день.

1. 550 ккал
2. 450 ккал
3. 480 ккал
4. 520 ккал
5. 470 ккал
6. 530 ккал

Поэтому где-то вы съели чуть больше, а где-то чуть меньше. Но в совокупности, мы получаем с вами приблизительно где-то 3000 ккал за день.

Для этого вам понадобятся кухонные весы и таблица ккал с вашими продуктами. А также 6 ёмкостей (контейнеров) для еды.

Рассчитали, приготовили, насыпали, порезали и убрали всё по контейнерам.

Вообще контейнеры — это удобно! Один раз приготовили и сразу убрали всё по контейнерам.

Таким образом мы можем примерно рассчитать каждую нашу порцию по размеру и кол-ву калорий.

Для профессиональных спортсменов знать свою норму — это очень важно!

В первый год-два вам придётся считать свои калории, потом вы уже будете знать их наизусть.

Я когда-то давно писал статью на эту тему, но решил сделать это ещё раз.

За последние 5 — 7 лет все эти цифры у меня вообще никак не изменились, поэтому я буду использовать их. Но, это мои личные цифры.

У вас же они могут немного отличаться!

В зависимости от ваших тренировок, возраста, метаболизма и активности в течения дня.

Я лишь приведу вам те значениями, которыми я пользуюсь в своём тренинге сам.

Норма потребления калорий на 1 кг массы тела.

• 20-30 ккал/кг — эти значения хорошо подойдут вам для диеты или сушки. Спускаетесь до 30-25 (20) ккал/кг и вы плавно худеете.
• 30-40 ккал/кг — при этом значении, ваш организм будет чувствовать себя комфортно. Здесь вы только регулируете объём тренировок.
• 40-50 ккал/кг — ну и самое максимальное значение 40-50 и более, я рекомендую при активном наборе мышечной массы.

Обычно я всегда останавливаюсь в значениях 30-40 ккал/кг, мне они кажутся наиболее комфортными. Хотя у кого-то они могут быть другими.

Я их использую как для набора мыш. массы, так и для своих самых тяжёлых тренировок. Если больше 40-45 (50) ккал/кг, то меня начинает быстро заливать.

А вот когда 20-25 (30) ккал/кг, то в этом случае я вообще не чувствую никакого мышечного роста. Но при этом я начинаю быстро худеть.

Опять же я напоминаю, что это мои цифры!

Ваши будут отличаться в пределах +/- 5 ккал/на 1 кг массы тела.

Поэтому, вам нужно будет нащупать свой баланс и уже свои цифры. И узнать при каких цифрах ?/кг, вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Сегодня я хочу поделиться с вами очень простым рецептом, который пригодиться в жизни каждому. Дочитайте статью и вы поймёте сами.

Это пшённое молочко! Название придумывал не я.

Недавно, я столкнулся с проблемами почек, а они бывают у каждого рано или поздно. У кого-то в 20-25 лет, а у кого-то в 40-50 лет.

Это образование камней от избытка солей или других каких-то минералов в нашем организме.

Полезные свойства

Самый простой и эффективный способ растворить и вывести камни с почек это пшённое молочко. После 2-3 (5) дней вам сразу же станет легче.

Перед тем как я это попробовал у меня были жуткие боли в пояснице. Но буквально через 2-3 дня всё прошло и я снова начал жить.

Оно также хорошо помогает чистить ваши почки от токсинов и разных масел на ПКТ (после курсовая терапия), т.е. после приёма стероидов.

Поэтому обязательно попробуйте! Хотя я и так сегодня всем советую, хотя бы 1 -2 раза в неделю, делать такие коктейли для чистки и профилактики почек.

Оно очень хорошо выводит различные токсины, масла, песок и даже растворяет и выводит камни. Ведь после 30-40 нужно заботиться о своём здоровье.

Надо понимать что почки это наш фильтр!

И если его постоянно годами загрязнять, то представьте что с ними будут.

Способ приготовления

Оно готовиться очень просто. Берёте пшено 50 г, наливаете один-два стакана воды и всё это блендером размельчаете до состояния муки.

Пока в стакане не образуется у вас молоко. Можете выпить его сразу, а можете его разбавить и пить в течения дня 3-4 раза.

Я обычно насыпаю 30-40 (50) г пшена + 600-800 мл. воды. Размельчаю и пью всё сразу!

Обычно я делаю это за 1 час перед тренировкой или просто в дни отдыха.

Углеводный коктейль

Также я отметил что это ещё и отличный сложно-углеводный коктейль.

Когда я в день размельчал пшено 50 -100 г. и делал из него коктейль и перед тренировкой я его выпивал (мои силовые) значительно увеличивались.

Словно я съел ведро гречки. Но при этом в животе у меня не было никакого дискомфорта.

Поэтому тем кому не хватает углеводов особенно (сложных)  и энергии. Это будет отличный энергетический коктейль, да и к тому же ещё и полезный.

Особенно на диете, когда вообще нет сил чтобы заниматься. Лично я в свою диету его уже давно включил… Ну, а вы для себя решайте сами…

Как начать питаться правильно и с чего начать? Пожалуй, это самый распространённый, и самый важный для очень многих людей вопрос…

У меня есть хорошие знакомые и они никак не занимаются спортом.

Единственный их активный отдых, это выехать куда-нибудь на природу, чтобы пожарить шашлыки.

На этом их активность, заканчивается…

Но, вот недавно они обратились ко мне за советом, т.к. они совместно решили начать правильно питаться, да и вообще немного похудеть.

Мой совет был очень простым. Я знал, что они не станут, и даже не будут пытаться придерживаться каких-то диет, тем более посещать спортзал.

Поэтому я сказал им, купить себе в дом гриль и готовить на нём уже всю свою еду. Это единственный выход для людей, которые не занимаются спортом, но при этом хотят хорошо выглядеть.

Я тоже самое советую сделать и вам.

Ведь, если вы даже вообще ничем не занимаетесь, так хотя бы просто питайтесь правильно, жарьте и готовьте все свои блюда без масла.

Всё это снизит значительно количество потребляемых вами калорий. И вы сами уже через пару месяцев заметите, что, соблюдая правильное и здоровое питание, вы стали лучше себя чувствовать и лучше выглядеть.

И вам больше не захочется возвращаться к тому питанию, которое у вас было раньше.

Ну, а если при этом вы будете ещё и активно заниматься в зале, то это ещё быстрее увеличит сжигание вашего жира.

В любом случае имея дома гриль, вы всегда будете быстро, вкусно и правильно питаться…

Почему вам нужен гриль? И почему же без него, вам будет трудно на постоянной основе придерживаться совей диеты или правильного питания…

Об этом мы и поговорим с вами сегодня.

Я всем рекомендую приобрести для себя контактный гриль и это не реклама, а здравый смысл. Потому что приготовление еды у вас будет всегда очень быстрым, простым и полезным.

Каждый день мы с вами что-то готовим, но согласитесь, что она не всегда бывает полезной. Вкусной, да, но, полезной, нет…

Особенно это касается когда мы что-то жарим, а жарим мы обычно с добавлением подсолнечного или другого масла.

Согласитесь, это не самая полезная для вас еда, тем более если вы будете питаться так каждый день. В среднем один человек тратит один литр масла каждый месяц или два, но бывает и чаще.

Вот и считайте каждый человек употребляет вместе с едой от 6 до 12 литров масла в год. Нехило, да?

Поэтому у многих людей сегодня различные проблемы со здоровьем. И тем более постоянные проблемы с лишним весом.

Хотя вы можете эту проблему для себя решить быстро и навсегда, просто перейдя на приготовление своей еды в гриле.

Вот так просто! Это сразу же минус 6-12 литров масла в год.

Если же у вас всё ещё нет контактного гриля, ну чтож, тогда срочно поторопитесь его приобрести. Потому что если у вас его нет, вы не знаете как готовить быстро, вкусно и главное без всякого жира…

Сам гриль стоит недорого, да и занимает он места немного. Но зато экономит вам просто тонны часов на приготовление различных блюд.

Поэтому забудьте про свои сковородки или духовки…

Но, вот, сами посудите, для того, чтобы пожарить курицу в духовке, вам нужно потратить около 40-60 минут. Ну а для того чтобы пожарить её в гриле, вам понадобиться всего 8-10 минут.

А вот, чтобы пожарить, скажем, картошку на сковородке, вам понадобиться потратить около 20-30 минут, когда в гриле вы это сделаете всего за 3-4 минуты.

Как видите это существенно экономит время приготовления любого блюда. При этом вы можете жарить без масла, а это значит без всякого жира, но при этом это будет также очень вкусно.

Как только вы начнёте готовить свои блюда на гриле, вы сразу же забудете про свои сковородки и духовки. А вся ваша готовка у вас будет занимать не более 10-15 минут.

Вы начнёте наслаждаться процессом приготовления своих блюд, так как они всегда будут готовиться очень быстро и всегда очень вкусно, но и самое главное без всяких жиров…

Самый распространённый вопрос на сегодня, это что делать если хочется есть на ночь?! И какие при этом продукты вам можно есть, а какие лучше всего избегать…

Чтож, мой ответ будет очень простой, если вам хочется, то ешьте. Но только выбирайте всегда те продукты, в которых будет меньше всего калорий.

Я знаю, что очень многие говорят, что на ночь вообще есть нельзя, а то можно поправиться. Но, это не так, хотя можно поправиться также и днём.

Всё зависит от того как вы питаетесь и что вы едите.

Ведь если вы привыкли добавлять в свою еду много масла и майонеза, ну тогда от такой пищи, вы и днём будете хорошо поправляться.

Всё дело в калорийности вашего рациона и вашего питания.

Ведь можно питаться и днём и ночью, и при этом не только всегда оставаться в отличной форме, но и даже, постоянно худеть.

А можно после шести-восьми или десяти, вообще ничего не есть, но при этом на следующий день, поощрять себя сразу за два дня.

Поглощая еду как в последний раз, вы ведь заслужили, всю ночь не прикасались к холодильнику…

А потом снова удивляться, но как же так, вы снова набрали лишний вес и пару сантиметров на своих боках или заднице.

Поэтому выбирайте только правильные продукты. Ну, а если же вы хотите есть ночью, ешьте, не отказывайте себе в этом удовольствии…

Вы можете накромсать для себя целый тазик салата из тех же помидоров или огурцов, а также добавить туда постное мясо, скажем, ту же варёную или запечённую грудку.

И затем просто наслаждаться едой, калорий практически нет, но зато вы сытые и дольные…

Нужна ли вам безуглеводная диета и что это вообще такое? Давайте вместе с вами в этом немного разберёмся…

Я считаю, что все безуглеводные диеты, которые вам кто-то пишет или советует — это полное дерьмо, по одной простой причине что они просто не работают.

Во-первых, как таковой безуглеводной диеты не существует, потому что даже в овощах и тем более в мясе, так или иначе есть углеводы.

Да их немного, но они есть…

Во-вторых, на такой диете с низким содержанием углеводов, вы не сможете слишком долго сидеть, и рано или поздно, вы просто сорвётесь.

И скорее всего вы после этого заплывёте ещё больше, т.к. за день вы сразу же съедите свою недельную норму углеводов.

Вы можете ограничить потребление углеводов, но никак не убирать их из своего рациона полностью. Потому что через какое-то время, вам начнут сниться булочные изделия, или другие вкусняшки, и в один из таких дней, вы сорвётесь со своей диеты.

Я очень часто видел, как атлеты держались на безуглеводки неделю, максимум две, а затем, они срывались и заплывали, причём ещё больше, чем были раньше.

Поэтому забудьте раз и навсегда про безуглеводные диеты. Это не работает, да и никогда не работало. Так строить свой рацион просто нельзя.

Если ваш тренер говорит, что вы должны сидеть месяц-два на безуглеводной диете, бегите от такого тренера. Потому что скорее всего, он сам не понимает, что он делает.

Самая лучшая диета это не та в которой скажем полностью отсутствуют углеводы, а та диета, в которой они сведены к оптимальному минимуму. При которых у вас не происходят постоянные срывы и вы можете очень долгое время сидеть на этой диете

Но для этого вам нужно будет подобрать себе правильный рацион и правильное питание на каждый день…

А для того чтобы вам не срываться, вы можете потреблять углеводы скажем только лишь один раз в день на завтрак.

Всё это обеспечит ваш мозг необходимым ему количеством глюкозы и он целый день думать о них уже просто не будет.

Вы можете приготовить себе утром овсяные печенья с чаем или какую-нибудь кашу с мёдом, фруктами и орехами, или сырники и даже блинчики.

В течения дня все эти калории сгорят, но при этом у вас не возникнет мысли съесть что-нибудь ещё…