Совсем недавно я столкнулся с тем, что на диете когда твой вес стремительно летит вниз, точно также летят вниз и твои силовые.

Казалось бы, тот рабочий вес, который ты легко мог поднять ещё недавно на 10 — 12 повторений, сегодня уже с большим с трудом выполняются на 5 — 6 повторений.

Печально, но факт. Это диета детка!

Но есть отличный способ СОХРАНИТЬ свои силовые во время диеты и сушки. И нет, это не фарма!

А просто усиленное питание!

Что я имею ввиду?! Все мои тренировки разбиты на лёгкую /и тяжёлую неделю тренировок.

В лёгкую неделю тренировок у меня всегда обычные порции еды, которые у меня обычно помещаются в лоток-контейнер. А вот в тяжёлую неделю у меня порция почти в 1.5 — 2 раза больше.

И вы знаете?! Это даёт свои результаты! Ваш вес потихоньку так и так у вас уходит, а вот именно силовые и рабочие веса при этом сохраняются.

Да со временем они тоже будут у вас падать, но не так чтобы быстро и не так резко.

Для этого я себе купил большие и маленькие лотки для еды. И поэтому можно легко ОТМЕРИТЬ свою порцию еды по этим самым лоткам.

И вам в принципе не нужны будут кухонные весы. Вытащили нужный вам контейнер 350, 500, 750, 1000 мл и.т.д и просто наполнили его.

Под каждого атлета всегда можно подобрать свои порции / и свои контейнеры.

У меня это выглядит примерно так.

ТЯЖ. НЕДЕЛЯ / ЛОТКИ 750 — 1000 МЛ

ЛЁГК. НЕДЕЛЯ / ЛОТКИ 350 — 500 МЛ

Размеры порции также зависят от того, лето сейчас или это зима. Летом мои порции всегда меньше, чем зимой. Но, это то, что у меня.

У вас же ваши порции могут быть другие и вообще никак не зависеть от времени года.

Поэтому, каждому своё!

И никакие весы и другие приборы измерения в принципе вам будут не нужны, т.к. объём еды у вас будет всегда примерно одинаковый.

И таким образом у меня получается, что в лёгкие дни трен. у меня 4 — 5 приёмов пищи в малых лотках обычно у меня это 350 — 500 мл.

А вот в тяжёлую неделю те же самые 4 — 5 приёмов порции, но уже в больших лотках 750 — 1000 мл.

На самом деле это очень удобно! Утром встал приготовил еду на день, разложил по лоткам и на целый день забыл.. Потом только бери и ешь!

При таком питании, вы точно также будете сгонять свой вес, но при этом ваши силовые не будут падать так резко / и так быстро.

Ну, а в некоторых упражнениях как нестранно ваши силовые и рабочие веса даже будут у вас расти.

Вы можете есть как 2 — 3 раза в день, так и 6 — 7 и даже 8  — 10 раз в день.

Ведь дело не в том, сколько раз в день вы едите, а в том, что конкретно вы едите в течения дня. Можно за раз съесть 2000 — 2500 калорий, а можно набрать столько же за 5-6 приёмов пищи.

Очень многие люди до сих пор не понимают когда садятся на диету, что диета заключается не в том сколько раз в день вы едите, а в том что вы едите.

Многие люди садясь -на очередную диету, начинают урезать свои приёмы пищи, а нужно урезать не их, а калории, и то в том случае, если их слишком много.

Можно за 1 раз съесть торт и получить калорий на два-три дня вперёд.

А можно есть по 7-8 раз в день и при этом ваши калории не превысят вашу суточную норму.

Поэтому нет смысла морить себя голодом и есть всего по 1-2 раза в день.. Или как многие делают до 18.00 объедаются, а после 18.00 ничего не едят.

Это кстати вообще не правильно!

Ешьте столько, сколько вы хотите, хоть по 10-12 раз в день, только следите за своими калориями.. И вы будете всегда в отличной форме!

Я не раз говорил, что суп, это совершенно пустая еда. Если вы набираете массу не нужно есть супы перед тренировкой или даже в дни тренировок.

Если вы так любите супы, ешьте их после тренировки или в отдельный день, когда у вас отдых.

Почему не нужно есть супы?

Потому что плотность супов, очень низкая. Если вылить всю водичку из тарелки, то в ней останется пол картофеля, лист капусты и четверть морковки. И всё!

И с этим вы хотите набрать массу? Да, у вас энергии даже на одно упражнение не хватит.

Надо понимать, что энергетическая ценность супов, вообще низкая, можно сказать её почти нет. Поэтому, есть их в дни тренировок, вообще нельзя.

Еда должна давать вам энергию! Если вы, конечно, при этом хотите хорошо расти…

Супы не дают вам не энергию, не строительных материалов для роста мышц.

Нужно понимать, что вы в большей степени наедаетесь не за счёт еды, а за счёт жидкости в супе, по сути воды.

Иными словами, сытость наступает за счёт жидкости, т.е. вы просто наполняете свой живот водой и вы вроде бы как уже сыты.

Но проходит буквально каких-то 30-40 минут и вы снова уже голодны и хотите есть… Я думаю, вы и сами это уже не один раз замечали.

Вроде только поел, а через 15-  20 минут вам опять хочется что-то съесть.

Если хотите худеть, ешьте супы. Но, только без (наваристого бульона). Сварили мясо, этот бульон вылили. Налили чистую воду и с ним уже варите суп.

При похудении можно есть супы. А при наборе массы, можно есть его только в отдельный день.

Многие удивляются тому, почему они не могут похудеть. Но это и не удивительно!

Ведь если вы посчитаете сколько каждый из вас потребляет сахара каждый день, то вы удивитесь.

Скажем вы обычный офисный работник и каждые 2 часа вы пьёте чай, ну или кофе (кому как), куда вы кладёте как вам кажется совсем немного, всего лишь две ложки сахара, ну а иногда бывает и три.

Вы скорее всего на диете, поэтому не четыре ложки сахара, а всего лишь две, чтобы немного подсластить чай или кофе, а то будет не вкусно.

За свой рабочий день вы в среднем выпиваете 3-4(5) таких кружек чая или кофе.

А придя домой, вы ещё выпиваете 2-3 чашки чая или кофе, ну и конечно же ещё одна кружка чая перед самой работой.

Вот и получается 7 — 8 кружек чая вы выпиваете в течения всего дня.

Эти самые 7 кружек умножаем на 10 г. сахара (1 ложка = 5 грамм) и того мы получаем 70 грамм быстрых углеводов, т.е. чистый сахар.

А учитывая что чай скорее всего был с какой-нибудь булкой, то это ещё примерно 20-30 грамм сахара и это только лишь с одной булки.

А сколько их было за день?! Печеньки, конфетки, булочки и конечно же яблочко.

Вот и получается, что в среднем на 1 кружку чая + 1 булка. Итого у нас целых 7 съеденных вами булок превращаются в 140 грамм сахара.

Считаем: 7 булок х 20 грамм сахара = 140 грамм сахара. И это без учёта чая и кофе.

Ну, а учитывая что (рабочий) день обычно долгий, то скорее всего вы где-то перехватили ещё 1-2 яблока или 1-2 банана, то это ещё плюс 40 грамм.

Итого в общей сложности у нас получилось 250 г сахара за 1 день.

Это то кол-во сахара, которое вы обычно съедаете. И скорее всего даже его не замечаете.

Представляете ведь это ¼ кг мешка сахара в день. В неделю это почти 1750 г сахара почти 2 кг. Ну мы округлим с вами в меньшую сторону всего 1.5 кг.

Ну, а за месяц это 6 кг сахара!

Будете продолжать в том же духе, то (сахарный диабет), это лишь вопрос времени!

Даже если вы урежете это число 2 — 3 раза, то это всё равно очень много.

Взрослая (норма) потребления сахара в день примерно 25 — 30 г. Это примерно 750 — 900 г в месяц!

Сегодняшнее потребление сахара у людей в 3 -4 раза выше. Это как вы поняли ОЧЕНЬ плохо! Я думаю, вам есть над чем задуматься.

Но! Это ещё не всё…

И это ещё без учёта основной еды. Я посчитал только лишь ваши небольшие перекусы за день.

Хотя примерно столько же, вы получаете и с основной едой. Вот и получается что вы съедаете каждый день около 400 — 500 грамм углеводов из которых половина это только лишь один сахар.

А сахар это всегда быстрые углеводы, которые усваиваются нашим организмом практически сразу. Вот и получается что с вашим таким питанием, вы не только не худеете, а скорее всего даже набираете лишний вес.

И это ещё с учётом того, что вы занимаетесь!

Ну, а те кто вообще ничем сегодня не занимаются, набирают в весе гораздо быстрее. В среднем это 1-2 кг в месяц! За год это 10 — 15 кг.

Поэтому если вы хотите худеть, тогда посчитайте сколько вы каждый день кладёте сахара себе в чай или кофе. И сколько при этом булок вы съедаете.

И посмотрите насколько вы далеки от общей нормы в 25 — 30 г. Я думаю вы сильно удивитесь! Начните контролировать кол-во сахара за день и начинайте по возможности себя как-то ограничивать.

Если за этим никак не следить, то сначала придёт ожирение, а в дальнейшем и сахарный диабет.

Внимание! Все эти цифры выше примерные и у каждого из вас они будут сильно отличаться.

Какие продукты и еду можно есть на ночь? Я уверен, что вы уже не один раз думали об этом…

Очень многие люди постоянно выдумывают различный бред, связанный с различными диетами. Одни до 6-8 часов едят, а потом оставшиеся время до сна голодают, а кто-то любитель посидеть пару дней на кефирной диете.

Но, по сути, всё это полный бред…

Наш с вами организм требует нормальную и здоровую еду в независимости от времени суток. И ему в принципе, скажем так, абсолютно без разницы, сколько там времени на ваших часах.

О чём это говорит? Всё это говорит о том, что наш организм требует еды постоянно.

И то, что вы делаете для себя перерывы в потреблении еды, не сделает вас или ваш организм здоровее. Да и сколько вы так продержитесь?

День-два, неделю, месяц, а что потом?

Я считаю что проблема в том, что вы едите слишком много вредной еды. Именно от этого основного факта вам и надо отталкиваться.

И посмотреть, что вы вообще каждый день едите. Особенно это касается ваших ночных походов к холодильнику. Просто составьте список продуктов и посмотрите чем вы питаетесь.

Я думаю, вы удивитесь!

Почему очень важно особенно в вечернее время следить за тем, что вы кладёте себе в рот?

На самом деле всё довольно-таки просто, потому что именно ночью мы обычно не проявляем вообще никакой активности.

Наш организм отдыхает, а значит если вы съедите что-то ну очень вкусное и при этом ещё и очень жирное и калорийное, то за ночь, вы всё это не сожжёте.

А это значит, что всё то, что вы съели этой ночью, в итоге в скором времени окажется на ваших боках и вашей заднице.

Стоит понимать, что если в течения примерно 8-12 часов после еды, ваши лишние калории, полученные от всяких вкусняшек никуда не деваются. И при этом они никак не сжигаются, то они остаются с вами уже в качестве жира.

Поэтому внимательно смотрите за тем, что вы едите на ночь. Если вы хотите набрать немного жирка за ночь, пожалуйста, можете есть булочки, тортики и тому подобные вкусняшки.

Всё это за одну-две недели добавит к вашим имеющимся бокам ещё пару сантиметров.

Ну, а если ваша цель вкусно поесть и при этом не набирать для себя лишнего, тогда запомните самое главное правило.

На ночь можно есть только белок или клетчатку, т.е. мясо и овощи. При этом все ваши салаты должны быть без масла и майонеза, а овощи с нежирным и постным мясом.

Только так вы будете довольным ложиться спать, зная о том, что вы не поправитесь. Поэтому ешьте на ночь, только лишь низкокалорийные продукты.

Почему так важен завтрак? Я считаю, что ваш первый приём пищи на мой взгляд он самый важный. От того, что вы съели утром на завтрак, будет зависеть ваш день…

Если вы съедите на завтрак куриную грудку и какой-нибудь салат, ваш мозг не дополучит глюкозу. А это значит, что вы целый день будете думать о том, как бы вам не сорваться и не съесть что-нибудь вкусненькое.

Потому что, если вы с утра съедите что-то постное, потом в течения дня вам будет хотеться съесть что-нибудь ещё, что-то вкусненькое.

И зайдя в какой-нибудь очередной магазин вы будете ходить и заглядываться на булочки, печенья. И возможно потом, вы просто сорвётесь.

Хорошо ли это? Думаю, что не очень, если вы на диете…

Поэтому лучший завтрак это какая-нибудь вкусняшка сразу же прямо с утра, чтобы потом о них уже вообще не думать.

Вы можете приготовить себе на завтрак овсяные печенья или какую-нибудь кашу с мёдом, орехами и фруктами, и даже сырники или блинчики, если вам так этого хочется.

В общем всё что угодно, только не слишком жирное и не слишком много. Ваш завтрак должен быть лёгким, но при этом вкусным.

Это необходимо для того, чтобы насытить свой мозг и свой организм глюкозой и углеводами, чтобы уже в дальнейшем на протяжении всего дня, вам уже больше не хотелось чего-нибудь сладкого или вкусного.

Не волнуйтесь, за день все ваши калории, что вы съели на завтрак у вас просто сгорят.

Ошибка многих людей заключается в том, что они пытаются полностью убрать углеводы из своего рациона. Это приводит к тому, что человек срывается.

И бывает так, что за день он съедает чуть ли не недельную норму углеводов и в итоге набирает ещё больше.

Поэтому вам не нужно пытаться полностью убирать углеводы из своего рациона, лучше оставьте их себе на завтрак.

Если этого не сделать, тогда вам целый день будет хотеться съесть что-то вкусное и возможно ближе к вечеру вы это и сделаете.

Но, при этом, сжечь эти самые калории, вы уже просто не успеете. Потому что скорее всего, вы уже будете отдыхать дома и смотреть сериалы.

Поэтому если вам чего-то хочется, ешьте всегда это утром…