К чёрту бодибилдинг, сказал я и взял в руки гири. Недавно я начал практиковать тренировки с гирями. И знаете?! Мне это чертовски понравилось!
В конце 2020 г., я решил попробовать для себя что-то новое в своём тренинге. И мой выбор пал на гири.
Почему именно гири?! А почему бы и нет. Снаряд простой и очень доступный.
А если по-чесноку, то я уже давно к ним присматривался, но всё никак не решался.
А потом в один из дней, я просто загорелся этой идеей взять себе гири и начать уже заниматься.
Сегодня советская гиря есть, если не у каждого в доме, то у очень многих. Поспрашивайте у своих знакомых возможно у кого-то лежит бесхозная гиря.
Лично я прикупил уже себе домой 2 х 8 кг, 2 х 16 кг, 2 х 24 кг и 2 х 32 кг.
Кстати 2 гири по 8 кг, я взял исключительно мягкие, т.к. их можно использовать в качестве медбола. Если вы не знаете что это?! Загуглите!
Почему я вдруг перешёл на гири?
После 20 лет в зале, мне захотелось чего-то нового, словно глоток свежего воздуха..
Я конечно очень люблю тренировки со штангой и гантелями. Но, всё когда-то приедается и хочется попробовать для себя что-то новое. Вот я и пробую…
Что можно делать с гирями?
Когда-то я думал, что гири ограничиваются всего лишь пару движениями — это рывок, толчок и махи.. Но, когда я начал копать эту тему…
Я понял, что я ошибался!
Я уже насчитал что-то около +200 различных упражнений. И это только лишь с одними гирями. Возможно, что их намного больше, я пока что не знаю.
Но даже 200 упражнений — это ОЧЕНЬ много! Только лишь с 1 гирей можно выполнить более 100 различных движений не выходя из дома.
Это даже больше, чем в тренажёрном зале с той же штангой, гантелями и тренажёрах.
Даже всего со 100 упражнениями с гирями можно выполнить 200-300 различных комплексов. А с двумя гирями более чем +500 различных комплексов.
Вы можете написать себе свой комплекс «365». И выполнять какой-то новый комплекс — каждый день! Можно выполнять все 365 дней разные комплексы.
Круто? Ещё бы…
Я считаю, это отличным снарядом для тренировок не только дома. Но ещё и отличным дополнением к своим тренировкам в зале.
Вы можете отлично дополнить свою тренировку в спортзале, упражнениями с гирями. И сделать свои тренировки намного эффективней, чем раньше.
Тренировка с гирями — это динамика!
Почему я считаю тренировку с гирями, лучше и эффективнее обычных тренировок в зале?!
Дело в том, что когда вы работаете в зале со штангой или же с гантелями или вообще в каком-то тренажёре.. Вы своё тело всегда фиксируете в каком-то лишь одном определённом для себя положении.
А когда вы работаете с гирями, вы почти всегда находитесь в постоянной динамике, т.е. всегда в движении, при этом у вас работают все мышцы.
Если возьмём обычные (махи с гирей), то здесь работают все мышцы тела. Ноги, руки, спина, плечи, пресс, шея.. Работает абсолютно всё!
Ну, а поскольку это движение основное и выполняется почти во всех «200» упражнениях. то вы прорабатываете своё тело полностью.
Иными словами в каждом упражнение и в каждом повт. у вас работают сразу же все мышцы.. Понятное дело, что в каком-то упражнение у вас будут БОЛЬШЕ работать одни мышцы, а в каком-то другие.
Но, тем не менее у вас работает всё!
Поэтому тренировка с гирями, вам смело заменит фулбади, а заодно ещё и кардио.
К чёрту кардио! Работай с гирей…
Я считаю кардио (бег, велосипед и т.д.) в разы проигрывает тренировкам с гирей. Работая с гирей вы сожгёте в 3-4 раза больше калорий, чем если вы будете просто бегать по 30-40 минут.
Но, при этом, вы затратите в 2-3 раза меньше времени, чем если вы будете выполнять кардио.
За 10-15 минут с гирей, вы сожгёте почти в 2-3 раза больше калорий, чем за 30 -40 минут кардио в виде велосипеда или бега.
Я как-то уже писал статью о том, что обычные «приседания» эффективнее, чем кардио.
И это, действительно так!
Так, вот, тренировка с гирей(ями), эффективнее, чем кардио и приседания вместе взятые. Дело в том, что там работают и ноги, и руки, и спина, и плечи.
Короче, вверх тела работает полностью… Точно также как и низ тела. Ну, вот и делайте выводы.
Если в обычном кардио (бег, велосипед и т.д.) в основном у нас работают только ноги, то работая с гирей подключаются все остальные мышцы.
При этом на такую тренировку с гирей, вы затратите в разы меньше времени, чем при беге.
Простой пример. Включите таймер Табата и затем выполните какое-то 1 упражнение. Например «восьмёрка» или обычные «махи с гирей».
Вы потратите всего «4» минуты и около 96- 100 повт., но это будет сопоставимо с 30-40 мин. бега на беговой дорожке или 15-20 мин. бега на стадионе.
При этом, работая с гирей, все ваши мышцы ВСЕГДА будут в отличном тонусе.
Какие гири купить?
Когда я глянул какие вообще сегодня есть гири, я был мягко говоря удивлён.
Выбор гирь очень и очень обширен!
- Соревновательные гири для рывка и толчка
- Гири для кроссфита
- Обычные классические гири
- Мягкие гири и насыпные гири
И это ещё не полный список!
Какие вам стоит взять?
Я рекомендую взять самые простые, которые вы найдёте. Я взял себе классические советские гири.
А также мне попалась пара 16 кг гирь для кроссфита. Очень удобные!
В принципе выбирайте себе любые! Главное чтобы вам было удобно с ними работать.
Для мужчин это 8, 16, 24, 32. А можно также взять для себя ещё и промежуточные это 12, 20, 28.
Для девушек это гири кг: 4, 8, 12, 16. Но, вы всегда можете подобрать для себя вес сами.. Например, взять 6, 10, 14, 18 или подобрать другие веса.
Попробуйте потренироваться пару тренировок с гирями и я вас уверяю, вам это понравиться!