Фитнес с гирями

К чёрту бодибилдинг, сказал я и взял в руки гири. Недавно я начал практиковать тренировки с гирями. И знаете?! Мне это чертовски понравилось!

Недавно, я решил попробовать для себя что-то новое и мой взор пал на гири. Почему гири?! А почему бы и нет. Снаряд простой и доступный.

Сегодня советская гиря есть, если не у каждого в доме, то у очень многих. Поспрашивайте у своих знакомых возможно у кого-то лежит бесхозная гиря.

Лично я прикупил уже себе домой 2 х 8 кг, 2 х 16 кг, 2 х 24 кг и 2 х 32 кг.

Кстати 2 гири по 8 кг, я взял исключительно мягкие, т.к. их можно использовать в качестве медбола. Если вы не знаете что это?! Загуглите!

Почему я вдруг перешёл на гири?

После 20 лет в зале, мне захотелось чего-то нового, словно глоток свежего воздуха..

Я конечно очень люблю тренировки со штангой и гантелями. Но, всё когда-то приедается и хочется попробовать для себя что-то новое. Вот я и пробую…

Что можно делать с гирями?

Когда-то я думал, что гири ограничиваются всего лишь пару движениями — это рывок, толчок и махи.. Но, когда я начал копать эту тему…

Я понял, что я ошибался!

Я уже насчитал что-то около +200 различных упражнений. И это только лишь с одними гирями. Возможно, что их намного больше, я пока что не знаю.

Но даже 200 упражнений — это ОЧЕНЬ много! Только лишь с 1 гирей можно выполнить более 100 различных движений не выходя из дома.

Это даже больше, чем в тренажёрном зале с той же штангой, гантелями и тренажёрах.

Даже всего со 100 упражнениями с гирями можно выполнить 400-500 различных комплексов. А с двумя гирями более чем 1000 различных комплексов.

Вы можете написать себе свой комплекс «365». И выполнять какой-то новый комплекс — каждый день! Можно выполнять все 365 дней разные комплексы.

Круто? Ещё бы…

Я считаю, это отличным снарядом для тренировок -не только дома. Но ещё и отличным дополнением к своим тренировкам в зале.

Вы можете отлично дополнить свою тренировку в спортзале, упражнениями с гирями. И сделать свои тренировки намного эффективней, чем раньше.

Тренировка с гирями — это динамика!

Почему я считаю тренировку с гирями, лучше и эффективнее обычных тренировок в зале?!

Дело в том, что когда вы работаете в зале со штангой или же с гантелями или вообще в каком-то тренажёре.. Вы своё тело всегда фиксируете в каком-то лишь одном определённом для себя положении.

А когда вы работаете с гирями, вы почти всегда находитесь в постоянной динамике, т.е. всегда в движении, при этом у вас работают все мышцы.

Если возьмём обычные (махи с гирей), то здесь работают все мышцы тела. Ноги, руки, спина, плечи, пресс, шея.. Работает абсолютно всё!

Ну, а поскольку это движение основное и выполняется почти во всех «200» упражнениях. то вы прорабатываете своё тело полностью.

Иными словами в каждом упражнение и в каждом повт. у вас работают сразу же все мышцы.. Понятное дело, что в каком-то упражнение у вас будут БОЛЬШЕ работать одни мышцы, а в каком-то другие.

Но, тем не менее у вас работает всё!

Поэтому тренировка с гирями, вам смело заменит фулбади, а заодно ещё и кардио.

Я считаю кардио (бег, велосипед и т.д.) в разы проигрывает тренировкам с гирей. Работая с гирей вы сожгёте в 3-4 раза больше калорий, чем если вы будете просто бегать по 30-40 минут.

Но, при этом, вы затратите в 2-3 раза меньше времени, чем если вы будете выполнять кардио.

За 10-15 минут с гирей, вы сожгёте почти в 2-3 раза больше калорий, чем за 30 -40 минут кардио в виде велосипеда или бега.

Я как-то уже писал статью о том, что обычные «приседания» эффективнее, чем кардио.

Так, вот, тренировка с гирей(ями), эффективнее, чем кардио и приседания вместе взятые. Дело в том, что там работают и ноги, и руки, и спина, и плечи.

Короче, вверх тела работает полностью… Точно также как и низ тела. Ну, вот и делайте выводы.

но а также все остальные мышцы.

11

При этом на такую тренировку с гирей, вы затратите в разы меньше времени, чем при беге.

 

и при этом работая даже в 2-3 раза меньше по времени.

 

 

Насчёт этого у меня есть отдельная статья здесь…

111

Почему тренировка даже с 1 гирей эффективнее, чем кардио?

Причём в каких-то больше в каких-то меньше, то вы прорабатываете своё тело полностью.

 

в той или иной степени, то таким вот образом, вы прорабатываете своё тело полностью.

11

Начиная от ног и заканчивая шеей.

т.е. всегда в движении.

11

И я понял, что фитнес с гирями намного лучше тренировок в зале.. Я не имею ввиду, что штанга или гантели чем-то хуже или не эффективнее.

Совсем, нет! Просто это разное…

Дело в том, что когда вы работаете в зале со штангой или же с гантелями или вообще в каком-то тренажёре.. Вы своё тело всегда фиксируете в каком-то лишь одном определённом для себя положении.

А когда вы работаете с гирями, то вы почти всегда находитесь в постоянной динамике, т.е. всегда в движении.

11

Тренировка с гирями — это всегда динамика!

 

фиксируетесь в каком-то одном положение тела.

11

Именно в плане динамики.

Чем фитнес с гирями лучше обычного фитнеса в зале?

 

 

За 20 лет бодибилдинга, мне захотелось чего-то нового какого-то разнообразия.

Какие гири купить?

Вы знаете когда я глянул какие вообще есть гири, я был удивлён. Выбор гирь очень и очень обширен!

Есть соревновательные гири для рывка и толчка. Есть обычные домашние гири, есть гири для кроссфита с широкой ручкой. Есть насыпные гири.

Но, всё же я рекомендую взять простые!