Хотите узнать что такое откат интенсивности? Тогда читайте статью «Фактор отката нагрузки и интенсивности»…
Занимаясь долгое время бодибилдингом я невольно стал замечать такой интересный фактор, как «откат интенсивности». Сам по себе этот феномен не уникален и о нём очень давно многим известно.
Данный феномен заключается в том, что ваш мышечный рост не останавливается, если на каждой своей тренировки растёт ваша интенсивность. Но стоит только лишь немного уменьшить фактор интенсивности, как практически тут же весь ваш мышечный рост замедляется или прекращается вовсе.
Таким образом я заметил что существует не только так называемый фактор интенсивности, но и так называемый откат интенсивности…
Дело в том, что занимаясь каждый раз с одной и той же одинаковой интенсивностью на своих тренировках атлет начинает расти лишь в том случае, если его тренировки довольно-таки редкие и не частые.
Понимаете что я имею ввиду?
Смотрите если на каждой своей тренировке вы не увеличиваете свою интенсивность, тогда ваши мышцы не растут. НО! Если же ваши тренировки при всём при этом будут довольно-таки редкие и довольно-таки не частые, тогда ваши мышцы начинают расти…
Многие из вас наверняка уже не раз замечали, что придя в зал после очень длительного отдыха, вы не только приходите в зал со свежими силами, но и с более пониженным пороком интенсивности и с более чувствительными к нагрузки мышцами, чем до этого перерыва.
Таким образом даже небольшая тренировочная нагрузка и интенсивность уже вызывает жуткую послетренировочную мышечную боль, ведущую к новому мышечному росту.
И получается так что примерно 90% процентов всех атлетов сами того не ведая используют данный принцип на своих тренировках, который им позволяет прогрессировать в росте мышечной массы даже при небольших нагрузках и даже при довольно-таки низкой интенсивности.
Смотрите когда вы на своей тренировке выкладываетесь на максимум своих сил и возможностей. Вы запускаете процесс мышечного роста.
И этот процесс у вас длиться примерно неделю. Потом ещё около одной недели у вас происходит так скажем реакция под названием декомпенсация, т.е. прилив сил, а затем наоборот наступает спад и лёгкая растренированность.
Всё это происходит из за того что после восстановления ваших мышц и повреждённых вами мышечных клеток, а также после их гипертрофии, происходит быстрое увеличение уже как бы общего числа митохондрий в ваших мышечных клетках.
А как мы все знаем большое количество митохондрий способствуют быстрому восстановлению мышц не только после самой тренировки, но и даже во время самой тренировки. Помимо этого увеличивается сила и выносливость ваших мышц.
Это говорит о том, что в этот момент вам будут даваться легко ваши рабочие веса и это отличный момент для своих силовых тренировок. Но вот совсем не отличный момент для того, чтобы снова заставить свои мышцы расти.
Потому что митохондрии будут всячески воспрепятствовать утомлению и разрушение самих мышц.
И поэтому вам нужно работать с ещё большей интенсивностью, чем на прошлой своей такой же тренировке, в противном же случае, вы просто уже не сможете запустить дальнейший механизм мышечного роста, т.е. ваши мышцы просто не будут расти…
А вот если в этот момент наоборот не тренироваться, то происходит совсем обратный эффект, а именно так называемый «откат», когда количество митохондрий у вас резко сокращаются и ваши мышцы становятся более чувствительными даже к небольшим нагрузкам.
Поэтому в этот момент можно тренироваться даже с относительно небольшими для себя рабочими весами и при этом с относительно небольшой интенсивностью и отлично при этом прогрессировать.
Поэтому для того чтобы произошёл так называемый «откат», вам необходимо тренировать одну группу мышц не чаще чем один раз в две недели, т.е. какую-то группу мышц вы тренируете только один раз в две недели.
Но это не означает что вы будете тренироваться редко, совсем нет. Вам просто нужно составить программу где каждую группу мышц вы будете прорабатывать только лишь один раз в две недели. Хотя при этом вы можете тренировать 2-3 раза в неделю, а то и того чаще…