Эффективное циклирование в бодибилдинге

Эффективное циклирование в бодибилдинге

За последние 5 — 7 лет, я как только не экспериментировал, выполняя объёмные, круговые, интенсивные, статические и другие виды тренировок.

Сегодня я расскажу вам о том, к какому выводу я пришёл за это время.

А также я отвечу на вопрос, как разбить свои тренировки по циклам, чтобы получить от них максимум.

Самым лучшим циклированием, я считаю такой вариант.

  1. Силовой цикл
  2. Объёмный цикл
  3. Высокоинтенсивный цикл

Затем снова…

  1. Силовой цикл
  2. Объёмный цикл
  3. Высокоинтенсивный цикл

В каком-то другом порядке всё это работает намного хуже. Я не спроста выбрал именно этот (вариант), а не какой-то другой.

Я пробовал разные, но именно этот работает лучше всего.

Поэтому, такой переход, я считаю, лучшей вариацией для постоянного роста мышечной массы.

Силовой цикл

Все мы знаем, что если какое-то долгое время не выходить на разовые максимумы, то ваши силовые со временем у вас начинают падать.

Если их полностью исключить, то уже в течения 1 года, все ваши силовые могут упасть на 20-30%.

В последующие годы, эта цифра будет только расти и может доходить до 50-60%.

Чем дольше вы не проводите силовых циклов, тем слабее вы в итоге становитесь.

И это ФАКТ!

Поэтому оптимальное решение включить хотя бы ОДИН цикл силовых тренировок в год.

Этого будет более чем достаточно, чтобы оставаться на пике своих силовых и даже в них прогрессировать.

Объёмный цикл

Ещё одним отличным методом для стимуляции и роста мышц, является большой тренировочный объём.

Но, он, быстро выматывает!

У вас просто никак не получиться на протяжении всего года по нему работать. Да и не нужно этого делать.

Потому что работая по нему в течения года, ваши силовые за этот период значительно упадут.

А значит и эффективность таких тренировок уже через 4 — 6 месяцев будет значительно хуже, чем в начале. Поэтому, нет смысла, работать по нему слишком долго.

Я пробовал так работать и знаю о чём говорю.

Но ОДИН цикл, я рекомендую себе всё же поставить. Причём сразу же после силового цикла, т.к. вы будете находиться на пике своих силовых, а добавив к этому ещё и большой объём работы, просто взорвут ваши мышцы.

Это проверенно уже не один раз!

Как только вы после (силового) цикла перейдёте к объёмным тренировкам, вы заметите быстрый мышечный рост. Но из-за БОЛЬШОГО объёма работы, ваши силовые будут со временем у вас падать.

Поэтому данный цикл не должен быть дольше 3 — 4 месяцев или в крайнем случае не более 5-6 месяцев.

Потому что цикл с БОЛЬШИМ объёмом работы, так или иначе вас изрядно ослабит.

Интенсивный цикл

Поэтому уже после объёмного цикла, мы сразу же переходим к высокоинтенсивному и убираем весь объём ДО МИНИМУМА.

Я вообще рекомендую сконцентрироваться только лишь на 1 рабочем подходе до отказа.

Переход на высокоинтенсивный тренинг даст вам уже новый силовой толчок.

И новый мышечный рост!

Также такой цикл сам по себе, это отличная предподготовка к последующему силовому циклу.

Когда вы доходите чуть ли не до 90% от своего максимума в своих упражнениях.

А это значит, что в силовом цикле, будет достаточно немного отступить назад и убрать интенсивность.

И вы снова начнёте довольно быстро УВЕЛИЧИВАТЬ рабочие веса на своей штанге.

Выводы

Я рекомендую каждому циклу уделять по 3- 4 месяца, чтобы как следует в них поработать.

Хотя, вы также можете попробовать проводить каждый цикл по 2 месяца, тогда у вас получиться ДВА круга по ТРИ цикла в год.

Я же больше склоняюсь к тому, чтобы проводить всего 1, но 4 месячный цикл в год, т.е. каждый цикл будет длиться по 4 месяца.

Так вы сможете гораздо лучше в них выложиться, чем тогда когда они у вас длятся всего лишь 2 месяца, но зато 2 раза в год.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление