Если вы ещё не знаете как быстро увеличить интенсивность своих упражнений или более эффективно проработать свои мышцы, то этот метод для вас.
Хотя данный метод уже довольно не новый, но я думаю, что многие из вас наверняка уже успели позабыть про метод 21.
Ну, а для тех, кто про него даже и не знал вовсе, тогда этот простой приём станет для них небольшим открытием. Метод хорош, но применим не везде.
Метод заключается в том, чтобы выполнить «21» повторение в разных позициях.
При этом 14 повторений, это частичные повторения и только 7 это полные повторения.
Если взять к примеру, такое упражнение, как подъём штанги на бицепс, то обычно каждый атлет выполняет его начиная с полного разгибания рук, -(когда вы просто держите штангу в руках) до полного их сокращения в пиковой позиции, (когда вы полностью сгибаете руки).
Используя «метод 21». Вы сначала выполняете (7) подъёмов штанги (до середины).
Затем не опуская штангу, вы выполняете ещё (7) подъёмов с середины движения, до полного пикового их сокращения (до полного сгибания в локте).
И только лишь после этого, вы выполняете (7) полноценных полноамплитудных повторений, где -вы уже «окончательно» добиваете свои мышцы.
Всего будет 21 подъём. Из них 14 это частичные повторения и 7 это «полноамплитудные» повторения. Таким образом вы достигнете просто (невероятной) интенсивности и такого же пампинга.
Выполнение «метода 21»:
- В начале всегда выполняем 7 частичных повторений от полного разгибания до середины движения.
- Затем выполняем 7 частичных повторений от середины движения -до полного сгибания и полного сокращения ваших мышц.
- И только затем добиваем наши мышцы выполнением 7 полноамплитудных повторений.
Внимание: Если раньше вы не чувствовали жжения в своих бицепсах, то от такого метода они у вас будут просто гореть.
Цифра «21» это не более чем «условное» значение. Поэтому вы можете использовать любое другое значение, -(не только 21) для того, чтобы «эффективно» проработать свои мышцы.