Эффективная проработка мышц по методу 21

Эффективная проработка мышц по методу 21

Если вы ещё не знаете как быстро увеличить интенсивность своих упражнений или более эффективно проработать свои мышцы, то этот метод для вас.

Хотя данный метод уже довольно не новый, но я думаю, что многие из вас наверняка уже успели позабыть про метод 21.

Ну, а для тех, кто про него даже и не знал вовсе, тогда этот простой приём станет для них небольшим открытием. Метод хорош, но применим не везде.

Метод заключается в том, чтобы выполнить «21» повторение в разных позициях.

При этом 14 повторений, это частичные повторения и только 7 это полные повторения.

Если взять к примеру, такое упражнение, как подъём штанги на бицепс, то обычно каждый атлет выполняет его начиная с полного разгибания рук, -(когда вы просто держите штангу в руках) до полного их сокращения в пиковой позиции, (когда вы полностью сгибаете руки).

Используя «метод 21». Вы сначала выполняете (7) подъёмов штанги (до середины).

Затем не опуская штангу, вы выполняете ещё (7) подъёмов с середины движения, до полного пикового их сокращения (до полного сгибания в локте).

И только лишь после этого, вы выполняете (7) полноценных полноамплитудных повторений, где -вы уже «окончательно» добиваете свои мышцы.

Всего будет 21 подъём. Из них 14 это частичные повторения и 7 это «полноамплитудные» повторения. Таким образом вы достигнете просто (невероятной) интенсивности и такого же пампинга.

Выполнение «метода 21»:

Внимание: Если раньше вы не чувствовали жжения в своих бицепсах, то от такого метода они у вас будут просто гореть.

Цифра «21» это не более чем «условное» значение. Поэтому вы можете использовать любое другое значение, -(не только 21) для того, чтобы «эффективно» проработать свои мышцы.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление