Две главные ошибки в подъёме штанги на бицепс

Две главные ошибки в подъёме штанги на бицепс

Вы знаете о том, что 99% всех атлетов выполняют подъём на бицепс неправильно?!

И ведь, это действительно так! Почти все выполняют подъём на бицепс абсолютно неправильно, именно поэтому он у них и не растёт.

Если вы спросите любого атлета правильно ли он выполняет подъёмы на бицепс, то тот ответит, что да. А всё потому, что так делают все.

Но, не всегда, то, что делают все, бывает правильным.

Многие атлеты считают, что они выполняют это упражнение технически правильно. Хотя, на самом же деле 99% вообще выполняют его технически не верно.

И я объясню почему!

Выполняя классические подъёмы на бицепс стоя, всегда есть две основные точки минимального сопротивления. Это когда ваши мышцы практически не работают и толком не получают никакой нагрузки.

Первая такая точка находится у вас в позиции, когда штанга находится в самом верху, где вы полностью сокращаете свои мышцы бицепса.

На самом же деле, именно в этом положении и именно в этой самой точке большинство атлетов просто выводят свои локти вперёд, тем самым держа штангу под углом в 90 градусов на уровне шеи.

Причём держат они её не за счёт мышц бицепса, а за счёт 90 градусного угла, который они выставляют выводя локти чуть вперёд. Таким образом их мышцы бицепса просто напросто у них вообще отключаются и они не получают вообще никакой нагрузки.

Хотя именно при полном сокращении мышц вашего бицепса, нагрузка должна быть в этой точке у вас максимальной. Но этого не происходит по причине того, что у вас, изначально неправильная техника.

Таким образом ваши мышцы у вас попросту недорабатывают и всегда недополучают необходимую для их роста нагрузку, поэтому ваши мышцы у вас и не растут.

Это можно исправить лишь отведя локти максимально назад, для того чтобы в верхней позиции штанга доходила у вас не до шеи, как это делают большинство атлетов, а только лишь до уровня груди.

Таким образом, в пиковой позиции при полном сокращении бицепса ваши мышцы получают максимальную нагрузку, но при этом они не выключаются из работы, как это было у вас ранее когда вы выводили локти вперёд.

При этом сам корпус необходимо наклонить немного вперёд, а ноги в коленях немного согнуть.

Такое положение вашего тела обеспечит более правильный угол наклона, а также более устойчивое положение вашего тела при работе со штангой.

Вас не будет заваливать не вперёд — не назад, тем самым вы будете чувствовать только то, как сокращаются мышцы.

Со стороны всё это выглядит немного необычно и возможно даже как-то непривычно, но это и есть правильная позиция и правильная техника.

Изменив немного угол и положение ваших локтей, даёт вам сразу же прочувствовать ваши бицепсы более интенсивнее, чем это было раньше.

Я знаю очень много атлетов, которые раньше толком никак не могли прочувствовать работу своих бицепсов из-за того что просто выполняли это упражнение технически неверно.

Но, стоило им, только лишь немного поменять свою технику, как они тут же смогли прочувствовать работу своих мышц и наконец-то после этого уже начинали неплохо расти в своих руках.

Ну и вторая точно такая точка минимального сопротивления находится в противоположном месте от нашей первой точки. Если первая точка находилась вверху, то вторая находится в самом низу.

А именно, когда вы полностью опускаете штангу, выпрямляя тем самым свои руки в самом низу, таким образом вы просто выключаете нагрузку со своих бицепсов.

Это можно исправить не опуская штангу до конца, а лишь до угла 30- 45 градусов это обеспечит статическое напряжение на ваши мышцы бицепса и заставит их работать на все 100% процентов.

Очень многие атлеты не всегда могут хорошо прочувствовать проработку своих мышц бицепса в классических подъёмах с той же штангой или гантелями.

Исправив всего на всего (2) эти ошибки в своей технике, вы сразу же прочувствуете работу своих мышц. И сразу увидите насколько быстро они начнут у вас расти…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление