Дропсет и поэтапное сбрасывание веса в подходе

Хотите узнать как быстро увеличить интенсивность любого упражнения? Тогда читайте статью «Дропсет и поэтапное сбрасывание веса в подходе»…

Дропсет и поэтапное сбрасывание веса в подходе
Данный метод основан на том, что ваш рабочий подход делиться на несколько частей с последующим уменьшением рабочего веса. При этом сам дропсет может быть как многоповторным и выполнятся с лёгкими и средними рабочими весами, так и низкоповторным и при этом выполняться с субмаксимальными рабочими весами.

Принцип дропсета это поэтапное сбрасывание рабочего веса в вашем рабочем подходе, при этом его можно одинаково эффективно использовать как при наборе мышечной массы, так и при развитии силовых качеств атлета, не говоря уже о развитии выносливости.

При этом варьируя рабочие веса и общее количество повторений, можно одинаково эффективно задействовать абсолютно разные типы мышечных волокон, а именно это быстрые мышечные волокна и медленные мышечные волокна.

Сбрасывать рабочие веса следует не более чем 2 — 3 раз, этого будет вполне достаточно. При этом сбрасывать вы можете как 5 — 10% с каждым подходом так и все 20 — 30 % от вашего начального рабочего веса в рабочем подходе.

Данный метод можно использовать как для набора мышечной массы, так и для работы на рельеф и даже использовать его для увеличения своих силовых показателей, при этом данный метод можно интегрировать под любой другой метод тренинга в сочетании с другими силовыми приёмами…

Как данный метод тренинга применять?

Когда в своём рабочем подходе вы выполнили максимум повторений и дошли до полноценного мышечного отказа, после которого вы уже больше не в состоянии выполнить даже всего одно единственное повторение. Тогда сбрасывайте свой рабочий вес на 5% — 10%, а то и на все 15% — 20% процентов и выполняйте упражнение дальше.

И когда вы снова дошли до полного мышечного отказа и уже не в состояние выполнить повторение, тогда сбрасываете вес снова и продолжаете выполнять данное упражнение пока вы снова не дойдёте до мышечного отказа.

Пример выполнения дропсета:
Это ваш рабочий подход, который изначально выполняется с вашим запланированным рабочим весом до мышечного истощения (отказа). В качестве примера рабочий вес вашего снаряда будет 100 кг…

После того как вы дошли до мышечного отказа, то вы сразу же сбрасываете рабочий вес на 10 — 20 кг, что в итоге составит уже рабочий вес вашего снаряда всего 80 — 90 кг и затем вы сразу же продолжаете подход уже до следующего отказа.

После того как вы снова дошли до мышечного отказа, то вы снова сбрасываете 10 -20 кг в итоге вес вашего снаряда будет равен уже 60 — 80 кг и уже с этим рабочим весом вы продолжаете выполнять свой рабочий подход до дальнейшего мышечного отказа пока вы снова не сможете выполнить не одного полноценного повторения.

После чего вы можете либо закончить свой дропсет, либо же можете скинуть ещё 10-20 кг и продолжить дальше выполнять свой подход.

Но учтите, что сбрасывать веса следует не более 2 — 3 раз, этого будет вполне достаточно для того чтобы максимально интенсивно и эффективно проработать свои мышцы…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление