Проблема многих домашних тренировок в том, что все они громоздкие и непонятные. Слишком много непонятных для восприятия упражнений.
Поэтому зачастую их никто и не выполняет. Большинство бросают свои тренировки уже после первых занятий дома.
Ведь кто захочет выполнять кучу совершенно непонятных для себя упражнений.
Именно поэтому у многих людей такие низкие результаты в домашних условиях.
Потому что во-первых программа слишком сложная, второе, это слишком много различных и непонятных упражнений в самой программе.
Домашняя тренировка должна быть максимально простой и понятной, чтобы её мог выполнить абсолютно любой атлет.
А когда в ней имеется 10 — 15 различных упражнений, то и выполнять её особо не хочется.
Я бы и сам по ней не стал заниматься.
И поэтому я для вас приготовил очень простую и понятную тренировку состоящую всего лишь из 3-х упражнений, где вам потребуется не более 3-5 минут на всё её выполнение.
В прошлой своей статье я уже писал о том, как с помощью одних только приседаний, вы сможете быстро похудеть, а также быстро привести себя в хорошую форму без какого-либо кардио.
Теперь же я добавил к приседаниям ещё 2 упражнения для того, чтобы получилась полноценная домашняя тренировка.
Эти два упражнения, это отжимания и скручивания на полу.
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
- Приседания
- Отжимания
- Скручивания (пресс)
Вот (3) простых упражнения, выполняя которые вы сможете быстро похудеть или привести своё тело в отличную форму.
Цель этой домашней тренировки, это сжигать лишний жир. Путём большого объёма работы в этих 3-х упражнениях, а значит вам придётся выполнять очень большое количество повторений.
Вам придётся каждый день выполнять все эти упражнения по 100 повторений в каждом из них.
ПРИНЦИП ТРЕНИРОВКИ
Если вам кажется, что 100 повторений для вас это слишком много, то это не так.
Не нужно пытаться все эти 100 повторений выполнять сразу же за 1 раз. Эти 100 повторений вам нужно будет выполнить в течения дня.
Это значит что вы можете разделить все эти 100 повторений скажем на 10 -12 часов и выполнять каждый час всего лишь по 10 повторений.
А если вам трудно выполнять сразу же 10 повторений, то вы можете выполнять всего 5 повторений, но уже каждые 30-40 минут.
Что может быть проще, чем каждые 30 -60 минут выполнять всего лишь по 5-10 повторений. Я думаю, что с этим вполне справиться даже ребёнок.
Со временем вы научитесь приседать и отжиматься больше и сможете за один раз осилить 50-100 повторений, но сначала пока начните с малого.
Начните всего с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений за 1 раз, пока уже не дойдёте до 50-100 повторений.
После этого вы можете использовать дополнительные веса в виде рюкзака.
ПРИНЦИП ВЫПОЛНЕНИЯ
Приседания вы можете выполнять с разной постановкой ног. Один раз выполнили с широкой постановкой ног, а в другой раз с узкой.
Также если вам очень трудно приседать каждый день, тогда чередуйте приседания с выпадами.
И также можете выполнять отжимания с разной постановкой рук и даже с разным наклоном.
При этом все эти (3) упражнения вы выполняете сразу друг за другом, без какого-либо отдыха между ними. Выполнили 10 приседаний, затем сразу же выполнили 10 отжиманий от пола и затем не отдыхая выполнили ещё 10 скручиваний на полу.
Затем выполняете снова 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний. И так пока не выполните все 100 повторений.
На это вам потребуется 10 таких кругов, где 3 выполненных упражнения это 1 круг.
Если вам трудно, то вы можете разбить их на 5 подходов. И выполнить днём 50 повторений в этих трёх упражнениях, а вечером выполнить ещё 50 повторений.
Либо как я говорил ранее вы можете выполнять каждый час по 1 подходу из 10 повторений. И в том и в другом варианте, вы выполните 100 повторений в день.
Если вам вдруг трудно каждый день выполнять все эти (3) упражнения и вы чувствуете что вы не восстанавливаетесь.
Тогда на одной тренировке выполняйте только приседания, а на другой отжимания и скручивания.
Домашняя тренировка для похудения
День 1
1. Приседания 100 повт.
День 2
1. Отжимания 100 повт.
2. Скручивания 100 повт.
Таким образом просто чередуйте свои тренировки и давайте себе немного больший отдых.
Эта домашняя тренировка предназначена для тех, чья цель, быстро похудеть и привести себя в форму.
Эти тренировки отлично вам заменят любое кардио и будут на порядок их эффективнее.
При этом сама тренировка у вас займёт не более 5-10 минут.
Выбирайте 5 минут в день или 1 — 2 часа кардио на беговой дорожке каждый день. Я думаю, что, выбор здесь очевиден…
Ваша цель это выполнять каждый день по 100 повторений во всех 3-х упражнениях, что по времени занимает 5 -10 минут.
И в том и в другом случае вы потратите примерно около 400-600 калорий. Но вы можете это сделать за 1.5 — 2 часа или вы можете это сделать всего за 5 минут.