Хотите узнать, как можно тренироваться без всяких снарядов и прогрессировать? Тогда читайте статью «Домашние тренировки или тренируйся всегда и везде»…
Выглядеть хорошо хочется абсолютно всем без исключения, но что делать, если по близости нет не только спортивных залов, но даже нет никаких спортивных снарядов.Не переживайте…
На этот самый случай существует несколько основных упражнений, которые можно выполнять абсолютно в любом месте где бы вы в данный момент сейчас не находились будь то дома, в поездках и даже где-нибудь на отдыхе.
Подбирая упражнения для домашних тренировок, выбирайте те упражнения, которые охватывают как можно больше различных мышечных групп, ну и конечно которые вы сможете выполнить в любом месте при различных условиях, не имея при этом ничего кроме пола и стены.
Ниже я привёл список простых, но в тоже время очень эффективных упражнений, которые вы сможете довольно-таки легко выполнять у себя дома, не имея при этом под рукой абсолютно ничего. Но в тоже время все эти упражнения вам дадут очень интенсивную нагрузку на все ваши мышцы.
Основные упражнения без использования снарядов:
Первое и основное упражнение из этой программы это приседания.
Это наверно одно из самых основных упражнений даже без использования дополнительных снарядов, которое должно стоять в вашей программе всегда на первом месте. Используя различную постановку ног или только одну ногу в приседаниях можно будет максимально усложнить или облегчить данное упражнение. И при этом также акцентировать нагрузку в различные мышцы ног. Целевые мышцы – ноги.
Вторым номером идёт упражнение отжимания на руках в стойке.
Данное упражнение выполняется становясь в некую стойку на руки оперевшись при этом ногами о стену или другую подходящую опору. Данное упражнение это аналог жима стоя со штангой только вместо штанги у вас пол, а вес снаряда ваш собственный вес тела. Для того чтобы увеличить амплитуду движения подложите под каждую руку по книге или несколько, таким образом вы значительно увеличите амплитуду движения. Целевые мышцы – плечи и руки.
Третье упражнение это подтягивания на перекладине. Пожалуй это также основное упражнение для развития красивой-сильной спины. Если у вас есть турник дома, то вам крупно повезло т.к. это лучшее упражнение для развития красивой спины.
Существуют три основных вида подтягиваний:
- Обычные подтягивания (ладонями от себя)
- Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе)
- Подтягивания поперечным хватом (ладонями друг к другу)
Варианты подтягиваний перечислены в порядке их сложности, то есть обычные подтягивания будут значительно сложнее, чем те же самые подтягивания, но уже поперечным или обратным хватом. Вы можете в свою очередь использовать какой-то один вид этих самых подтягиваний либо же чередовать их между собою уже по-своему усмотрению. Целевые мышцы – спина и руки.
Четвёртое упражнение это отжимания от пола.
Варьируя ширину рук можно не только усложнить или даже облегчить данное упражнение, но и меняя угол наклона можно сконцентрироваться на разных участках грудных мышц. Это отличное упражнение, которое к тому же можно выполнять также абсолютно в любых условиях. Целевые мышцы – грудь и руки.
И последнее пятое упражнение это скручивания на полу.
Это основное упражнение для брюшных мышц, с помощью которого вы сможете построить отличные мышцы вашего пресса. Существует огромное множество разновидностей выполнения данного упражнения, используя которые вы можете акцентировать нагрузку на всех участках брюшных мышц.
Тренинг с собственным весом тела
Существует большое заблуждение о том, что занимаясь с весом собственного тела невозможно прогрессировать. Это далеко не правда, есть куча различных примеров того, когда занимаясь с собственным весом тела можно не только оставаться для себя в отличной форме, но и также её улучшать…
Даже выполняя эти пять, простых упражнений, используя при этом только лишь вес собственного тела можно хорошо прогрессировать и при этом довольно-таки быстро и качественно.
Существует несколько основных методов, которые отлично подойдут для домашних тренировок без использования каких-либо снарядов.
- Первый метод это интервальные тренировки (табата)
- Второй метод это круговые тренировки
Оба этих метода отлично подходят почти для всех видов домашних тренировок, в том числе и без использования каких-либо снарядов.
Даже не используя вообще никаких спортивных снарядов можно отлично нагрузить и интенсивно проработать абсолютно любые мышцы. Просто многие не умеют этого делать…
Данные тренировки можно использовать и применять независимо от пола и возраста для поддержания себя в хорошей форме. При этом данный вид тренировок можно активно использовать вместо кардио-нагрузки для уменьшения процента подкожного жира.
Особенно данные тренировки актуальны в поездках, где поблизости не только нет спортивного зала, но и вовсе нет никакого спортивного инвентаря…