Хотите знать почему следует вести дневник тренировок? Тогда читайте статью «Дневник тренировок или почему у вас нет прогресса»…
Мне очень часто задают вопрос о том, почему у некоторых атлетов попросту нет прогресса и в принципе уже долгое время нет новых результатов. На этот вопрос я всегда отвечаю одинаково. У вас нет прогресса, потому что вы зачастую никак не следите за качеством своих тренировок.
При этом вы можете тренироваться хоть каждый день, но если это низкокачественные тренировки, то от таких тренировок вы вряд ли сможете получить ощутимые результаты.
Я уже неоднократно упоминал о том, что для того чтобы у вас был какой-то прогресс в ваших результатах и в первую очередь в росте мышечной массы. Вам безусловно необходимо следить за тем, как вы тренируетесь и увеличиваете ли вы при этом свои рабочие веса или же вы постоянно работаете с одними и теми же весами.
Увеличиваете ли вы нагрузку на свои мышцы или объём тренировок (упражнения, подходы, повторения), а также сокращаете ли вы при этом время выполнения своих упражнений и тренировок в целом.
Отслеживаете ли вы вообще интенсивность своих тренировок или вы постоянно тренируетесь как попало?! Понимаете о чём я…
Если вы не отслеживаете свои результаты и свой прогресс, то вы не знаете какие изменения происходят на ваших тренировках и какие из них ведут вас к новому результату, а какие нет. Ваше нежелание углубляться и познавать весь процесс своих тренировок, приведёт вас к тому что качество всех ваших тренировок постоянно будет у вас снижаться.
Лучший способ начать отслеживать свои результаты это завести дневник тренировок и постоянно вести его, записывая то, сколько упражнений вы выполнили, с какими рабочими весами вы работали, сколько подходов и повторений вы выполнили, сколько времени вы потратили на каждое упражнение, сколько времени отдыхали между своими подходами, сколько времени заняла ваша тренировка и т.д.
Все эти записи и заметки, которые вы будете постоянно оставлять в своём дневнике со временем станут для вас всё более простыми и доступными и вы сможете по одному только лишь взгляду в тетрадь для себя понять где вы спрогрессировали, а где нет.
Качество ваших тренировок значительно возрастёт, и вы сами увидите насколько глубже вы стали понимать и разбираться в методологии своего тренировочного процесса.
Когда я только начинал заниматься, то за несколько лет я исписал несколько толстых тетрадей, где я отмечал абсолютно всё и даже как я себя чувствовал. Сначала я не понимал для чего я это делал, но спустя годы, перелистывая свои дневники, я могу сходу понять и сказать где и за счёт чего у меня был результат, а где его просто не было и где я тренировался попросту в холостую.
Если вы действительно хотите понять как вы тренируетесь и как вы собственно вообще прогрессируете, тогда вам просто необходимо завести свой собственный тренировочный дневник для того чтобы в дальнейшем записывая туда все свои заметки, вы смогли провести аналитику и сделать полный самоанализ всех своих тренировок и затем понять что в них было не так.
И только лишь после того как вы поймёте как вы тренируетесь и разберёте свой тренировочный процесс на основы, только лишь после этого вы научитесь для себя правильно планировать свои тренировки.
После чего подкорректировав и немного изменив подход к своим тренировкам вы сможете начать прогрессировать как минимум в несколько раз быстрее…