Зачем чередовать силовые и массонаборные циклы?

Для чего вообще вам нужно чередовать циклы?! И почему бы просто, не взять какую-то «1» программу и всю жизнь по ней не работать.

Идея потрясающая и утопичная, но это так не работает. Если вы хотите прогресса? Тогда будьте добры работать циклично и использовать планирование.

Мы не можем постоянно и при этом линейно от тренировки к тренировке увеличивать свои силовые или наращивать свою мышечную массу.

Это так не работает!

Есть (определённые условия) при которых можно увеличить свои силовые или нарастить мышечную массу.

Без хороших силовых, большой массы не построить.. Атлет с жимом лёжа в 70 — 80 кг при таком же собственном весе, не сможет построить большие руки или грудные, как бы он при этом не старался.

Согласитесь, атлет который приседает со штангой 250 — 300 кг будет иметь более объёмные и мышечные ноги, чем атлет, который приседает 100 кг.

Ну, это просто объективный факт!

Человек, который тянет больше имеет более широкую спину. Тоже самое и с жимом. Человек который жмёт 200 кг, всегда будет иметь грудные и руки больше, чем тот кто жмёт 100 кг.

Не было ещё не одного такого случая, чтобы атлет с гораздо «худшими» силовыми имел гораздо более «впечатляющую» мышечную массу, чем атлет у которого эти показатели в 1.5 — 2 раза выше.

Вы должны как минимум увеличить свои силовые показатели в 1.5 — 2, а то и в 3 раза от собственного веса в зависимости от упражнения.

И затем поддерживать свои силовые на уровне 80 — 90% от своего максимума. А ещё лучше, если вы будете (постоянно) увеличивать свои силовые.

Но, такого конечно же не бывает! Поэтому поддержка своих силовых на уровне 80-90% это уже очень хорошо.

111

Цель силовых циклов, поддерживать силовые показатели атлета на достаточно высоком уровне. Хотя бы на уровне 80-90% от своего максимума. Лучше когда это +100%, т.е. атлет показывает новые результаты, но не всегда это бывает возможно.

В силовых циклах мы доходим до 80 — 90% иногда до 100% своих силовых.

И затем переходим уже работать с этими же силовыми в массонаборный цикл.

Если же мы долгое время работаем без силовых циклов, то наши показатели постепенно падают.

Давайте для примера возьмём промежуток времени в 5 лет. За это время мы не проводили не одного силового цикла.

Что произойдёт? Наши силовые показатели будут постепенно падать из-за отсутствия максимальных нагрузок.

От цикла к циклу это может быть так:

Так или иначе наши силовые со временем падают. И это факт!

Если мы будем чередовать массонаборные циклы с силовыми, тогда каждый последующий массонаборный цикл будет проходить с большими рабочими весами.

И вот другой пример, когда за эти 5 лет мы проводили хотя бы 1 раз в год силовой цикл.

Наши силовые так или иначе находятся постоянно на высоком уровне. А значит наши рабочие веса в упражнениях будут достаточно высокими по сравнению с тем если бы мы не проводили силовые циклы и не поддерживали свои силовые на должном уровне.

1111

Для того чтобы постоянно растить мышечную массу, мы должны иметь хорошие силовые показатели в разных движениях.

Потому что рост мышц требует силовую нагрузку на них. И чем выше будет эта нагрузка, тем быстрее и лучше мышцы будут отзываться на мышечный рост.

 

 

11

Первое на что я всегда обращаю внимание при любом планировании тренировок это периодизация.

11